Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna

Proszę do ocenienia diety na masę.
Współczynnik BMR 1913.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3300.99
Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram
Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram
Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram

6.45
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Polędwica sopocka 100g




13:40/ 14.40 Trening


15.00 / 15.30
130g Mass Activator


15.00 /16.20 Obiad
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



18:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g



21:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


Potrzebuję również jakiś zamienników . Owoce po treningu będą dobre ? Kiełbasa krakowska, żywiecka, polędwica sopocka, Serek wiejski ze szczypiorkiem będą ok ?


Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-12-30 17:52:34

1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania.
2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp.
3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo

Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza.
Serek wiejski zamiast twarogu - ok ale musi być go ok 300g. O kiełbaskach, parówkach i szynkach zapomnij.






Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-12-30 18:21:10

Zaraz poprawię dietę. Siłowni nie da się raczej przesunąć w tył (niestety jestem uczniem liceum). To WPC to jest to https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html ? Tylko ten suplement mam kupić ?

Nie w tył, tylko z tej 14:00 np. na 16:00-17:00. Zmieścisz wtedy spokojnie posiłek przed treningowy. Jeśli masz już Mass Activatora albo innego Gainera to daj po treningu ok. 100g. Białko by się przydało.

6.45
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całeok




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Polędwica sopocka 100gw szkole?? 100g polędwicy daj jakieś mięso z kurczaka




13:40/ 14.40 Trening


15.00 / 15.30
130g Mass Activatorczemu nie zwykłe jedzenie


15.00 /16.20 Obiad
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



18:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g



21:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
reszte później do kończę do teraz wychodzę

6.45
Platki owsiane 200g + 350ml mleka
3 jaja kurze całe



10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 200g / Kumpiak (z biedry, widziałem, że ma dużo białka) 200gb




13:40/ 14.40 Trening


15.00 / 15.30
ok.100 g Mass Activator + 2 banany


15.00 /16.20 Obiad
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



18:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 150g



21:00
300g serek wiejski ze szczypiorkiem
Oliwa z oliwek 15ml

Jakaś sałatka z tuńczyka bd dobra ? Tuńczyk w sosie własnym ok ?

W pierwszym daj np. 100g owianych 300g mleka i 4 całe jajka.
Jeśli już musi być ten mass activator to już bez bananów

Nie kupiłem jeszcze żadnych suplementów. To w końcu co kupić tak do 100 zł ? Carbo tylko ?

Kup WPC np. takie jak podałeś i bierz 35g zaraz po treningu i do tego np. 2 banany, a potem po 1h normalny posiłek.

Co do diety to:

6.45
Platki owsiane 100g + 350ml mleka
4 jaja kurze całe



10:35
100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka




13:40/ 14.40 Trening


15.00 / 15.30
35g WPC + 2 banany

15.00 /16.20 Obiad
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



18:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 150g



21:00
300g serek wiejski ze szczypiorkiem
Oliwa z oliwek 15ml

Tutaj drobna pomoc w kwestii diety


www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zapotrzebowanie oblicz z tego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Te białko też bd ok ? http://allegro.pl/fitbull-pure-whey-protein-900g-wpc-bialko-tanio-i2024541769.html . Na zdjęciu widać ile wyszło tego wszystkiego. Mógłby mi ktoś podać mi jeszcze jakieś zamienniki do diety ?
Suma dobowa: 2993 kcal 224 g białka 75 g tłuszczu 347 g węglowodanów



Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-12-30 23:01:53