hexonik

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1520

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Kowalski

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.04.2017 (10:02)

Data rejestracji 30.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy SPLIT masa witam. wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. wrzucam swój stary plan. mogę go z powrotem stosować dopóki	4	2014-03-20 00:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tłszczu ... witam. wracam ponownie. w moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . nie będę owijał w bawełnę. chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. poniżej	1	2012-07-17 00:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won witam. chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo	17	2012-05-26 20:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tłuszczu z brzucha witam. moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z	8	2012-04-05 23:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny witam. niedawno zakończyłem robić fbw po prawie 2 miesięcznej przerwie. potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie	21	2012-01-21 13:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna proszę do ocenienia diety na masę. współczynnik bmr 1913.62 aby utrzymać wagę kalorie 3300.99 węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 platki owsiane 100g + 200ml	28	2011-12-30 17:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko lub inne suplementy do diety na masę witam. poszukuję dobrego, taniego i polecanego białka lub jakiegoś innego suplementu do diety na masę. dobre jest te fitbull? poniżej zamieszczam moją dietę : kalorie 3300.99 węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram białko 15%% 495.15kcal =	26	2012-01-20 16:35
Odżywki i suplementy	Odpowiednia suplementacja 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała lekki tłuszcz na brzuchu, klatka trochę wyrzeźbiona, ręce też http://imageshack.us/photo/my-images/89/1320011132864.jpg/ 2) wiek 17 3)	17	2011-10-31 18:55
Trening dla początkujących	Trening na rzeżbę wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie	1	2011-10-30 22:39
Trening dla początkujących	Ćwiczenia wspomagające przyrost tkanki mięśniowej 1. dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie	4	2011-07-17 15:26
Trening dla początkujących	Trening witam . 1.chcialbym sie zapytac czy moj obwod talii ( na brzuchu widze troszke tlusczu) jest odpowiedni aby zaczac cwiczenia na brzuch ? 2.jaki jest optymalny obwod talii na moj wzrost i gdzie mozna wyliczyc stan tlusczu na brzuchu ? 3.jesli	8	2011-07-04 00:15
Odżywianie i Odchudzanie	Diete redukcyjna do oceny zapotrzebowanie : 3235.24 kcal sniadanie i 6:00 3 jajka (b:19g,t:15g,w:0,9) 135g płatki owsiane (b:16g, t: 9,7g ,w: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (b:3,3, t:3,2g , w:4,8g) 10g oliwa z oliwek (b:0 t:10g, w:0) b:22,3g t:38g	2	2011-07-03 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzucenie tłuszczu z brzucha <br><br>witam. moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha. ewidentnie mi wystaje, i nie jest płaski co widać na załączonym zdjęciu. obecnie wykonuje brzuszki rano-wieczór 2 serie po 30 powt. i	14	2011-07-01 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	ss s	1	2011-07-01 10:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2016-01-20 22:12
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2016-01-20 19:57
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-12-02 06:54
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-30 20:26
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-25 01:04
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-18 14:30
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-18 13:26
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-18 12:45
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-17 10:33
Kuchnia SFD	SPRZĘTY KUCHENNE - POLECAM , NIE POLECAM	2015-11-12 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ektomorfik 85 kg 189cm	2015-01-21 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ektomorfik 85 kg 189cm	2015-01-21 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ektomorfik 85 kg 189cm	2015-01-21 12:42
Trening dla początkujących	Plan treningowy SPLIT masa	2014-03-20 14:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-27 22:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-27 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-27 17:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-27 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-27 11:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-26 22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won	2012-05-26 22:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tłuszczu z brzucha	2012-04-29 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tłuszczu z brzucha	2012-04-23 17:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tłuszczu z brzucha	2012-04-22 18:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny	2012-02-19 20:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny	2012-02-16 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna	2012-02-07 20:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna	2012-02-07 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny	2012-02-07 15:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko lub inne suplementy do diety na masę	2012-02-07 14:44