Trening

Witam .
1.CHcialbym sie zapytac czy moj obwod talii ( na brzuchu widze troszke tlusczu) jest odpowiedni aby zaczac cwiczenia na brzuch ? 2.Jaki jest optymalny obwod talii na moj wzrost i gdzie mozna wyliczyc stan tlusczu na brzuchu ?
3.Jesli moj obwod jest za maly i waga to mam stosowac nadal diete na mase ?
4.I czy gdy cwicze na silowni 3-5 dni w tygodniu robie aeroby 20-30 min dziennie, brzuszki i a6w tluszcz z brzucha zniknie ?
5. I ostatnie pytanie czy zakupienie pasa na brzuch dzieki ktoremu sie poci pomoze w zrzucaniu tluszczu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73 kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: ogólnie wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: noga , rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-07-04 00:16:28

Dieta na mase, a chcesz zrzucić brzuch

Pasy,A6W - tym możesz tylko pogorszyć sprawe

Zastanów się czy chcesz rzeźbić, czy masować nie da się tego połączyć

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Po odpowiednim zastanowieniu się zrezygnowałem z diety na masę. Moim celem będzie wyrzeźbienie ciała ( klatka , biceps , triceps , barki , brzuch) . Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu od 1.30 h do 2h. Jak na razie pierwszą rzeczą, którą chcę zrobić jest kaloryfer. Proszę o pomoc w ocenie mojego planu treningu i ewentualne dobranie suplementów .


1 dzień treningu :
klatka , biceps , bieganie na bieżni 25 min
2 dzień treningu
barki, triceps, bieganie na bieżni 25 min
3 dzień treningu
plecy, brzuch, bieganie na bieżni 25 min
4 dzien
biceps, triceps, bieganie na bieżni 25 min

Zmieniony przez - hexonik w dniu 2011-07-04 17:53:09

Jaki plan,bo ja tu widzę słabe połączenie partii?
-gdzie nogi
-po co ręce 2 razy w tygodniu?
Z twoim stażem myśl tylko o FBW i żadne suple ci na tym etapie nie potrzebne(chyba że białko,gainer do uzupełnienia braków w diecie)

Mógłbyś mi powiedzieć co jest złego w tym planie treningu ? Co mam z czym połączyć ?

Ty mi powiedz czemu nie trenujesz nóg?

No w sumie to sam nie wiem. Uznałem, że nie trzeba skoro gram w nogę .

To pomożesz mi poprawić ten plan ?

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html  przeczytaj chociaż pierwsze 10 zdań