Dieta na mase ektomorfik 85 kg 189cm

Witam ! Jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na masę po przeczytaniu głównych artykułów dotyczących właśnie tematu odżywania. Wiem, że jest dużo do poprawy, potrzebuje na pewno więcej węglowodanów jednak nie wiem gdzie mam je jeszcze wcisnąć. Rozważam zakup gainera, białka lub właśnie węglowodanów, żeby temu jakoś dodatkowo zapobiec (niekiedy nie mam czasu na przygotowywanie posiłków). Godziny posiłków oczywiście będą zależały od moich godzin zajęć, a różnie bywa u mnie na uczelni. Mam 20 lat, 189 cm, ważę 85 kg. Niestety wystąpił błąd, gdy układałem diete na potreningu i jedynie zrobiłem screenshoty, które wrzucam pod moim zapotrzebowaniem. Za wszelką POMOC z góry DZIĘKUJĘ ! Moje zapotrzebowanie wyliczone z potreningu :

Współczynnik BMR 2045.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3529.14
Węglowodany 55% 1941.03kcal = 485.26gram
Białko 15%% 529.37kcal = 132.34gram
Tluszcz 30% 1058.74kcal = 117.64gram














Zmieniony przez - Gryzzula w dniu 2015-01-21 01:15:56

Zmieniony przez - Gryzzula w dniu 2015-01-21 01:16:17

Tuńczyk zamień na jakąś inna świeżą rybę , gainer generalnie nie jet Ci potrzebny.
Lepszym wyjściem dla Ciebie było by kupić wpc, co do ilości węglowodanów uważaj by taka ilość Cię nie "zalała" powoli dodawaj.
Gdyż nie jesteś ektomorfikiem.
Pozdrawiam

Piszę z innego konta, bo tamtego hasło zapomniałem. Zawsze wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem z racji tego, iż zawsze byłem szczupły, nie miałem problemów z nadwagą i mam szybki metabolizm. Uaktualniłem trochę dietę. Zastanawiam się co z kaloriami i czy białka nie jest tymczasem za dużo Jakie białko byś polecał na zakup ?




Zmieniony przez - hexonik w dniu 2015-01-21 12:45:02

Uciąłbym białka do 170/80 i na rzecz węgli i byłoby ok:) Zapomniałeś się przelogować:D

Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2015-01-21 12:46:10

Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2015-01-21 12:47:00

Wymyśliłem coś takiego.

Ja bym uciął 50g. węgli co da Ci ok. 3,6k kcal. i obserwuj co się dzieję:) Do tego do posiłku po treningowego dodaj coś białka i w miejsce wafli dał tego banana i rodzynki z kolacji. I nie zapomnij o zwiększaniu z czasem ilości kcal bo metabolizm przyśpiesza na nadwyżce.

Teraz spoko ? :)

Jest ok. Możesz jeszcze twaróg zamienić na półtłusty, mniej przetworzony jest, a tłuszczów wcale dużo nie masz.;]