Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

??

Jak czujesz się na iłach to dodawaj

Po 2/3 miesiącach zmienić plan ?

Plan zmień jeśli już nie będzie efektów
Umownie jest przyjęta granica 8-9 tygodni g

Ostatnio przytylem 1.5 kg przez ok.2 tyg i to nie jest ściema (oczywiście na diecie). Poziom bfi 17 %. Wrzucić może jakieś zdjęcia ?
1. Jakie aeroby dorzucic po treningu silowym zeby nie zalalo mnie duzym tluszczem ? Dotychczas robiłem 25 min bieg interwały i spalałem średnio 300kcal.
2. Czy w przypadku masowania abs2 pomoże lekko na mniejsze zalewanie tłuszczem brzucha ?
3. Bardzo ciężko jest mi się podciągać. Na siłowni mam też Maszynę do podciągania ze wspomaganiem. Dobra ona będzie na początek ? I teraz ostatnie pytanie Maksymalnie zrobie 6 powtórzeń. Jaka będzie rozsądna ilość w moim przypadku, żeby po jakimś czasie zwiększyć ilość powtórzeń.

Mniej więcej tak wygląda.

Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-02-07 14:05:10




Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-02-07 14:07:47

Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-02-07 14:08:29

1. 25minut interwałów?
Chyba raczej nie
Daj interwały np. 30sekund biegniesz 80% swoich możliwości(szybkość), następne 30 sekund spokojnym tempem i tak około 5serii.
Będzie siła, to z 15-20minut biegu
2.Abs w jakiś sposób z pewnością, aczkolwiek nie miałbym nadziei, że to cudowny środek. Z odpowiednią dietą i treningiem aerobowym/interwałowym zdecydowanie tak.
3. Nic nie zastąpi drążka, nie potrafisz, poproś kogoś by CI podtrzymywał nogi, z czasem sam będziesz mógł.

a poza siłownią robić jakieś pompki lub inne ćwiczenia oczywiście nie mam w domu hantli i maszyn do ćwiczenia .

Nie organizm musi mieć czas na regeneracje

Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć.
Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej.
http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog 

odpowie ktoś ?