łydki

[...] w siadzie 3. na przedramiona - roller 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem 6. brzuszki 3-4 serie 3 dzien 1. na łydki stawanie na podstawie na palcach 3 serie po 15 na kazda noge 2. wyciskanie sztangielek 4 serie 3. brzuszki 3-4 serie 4. podciaganie na drazku Trening mam w wtorek, [...]

[...] Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy/maszyna 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZWARTEK PLECY 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] po100}prosze o rozpiske cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych [...]

[...] zamiar robic to w bark Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis [...]

[...] nogi) - 4x 10 pow. Piątek: (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/4 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki) Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6/4 Wznosy ramion w bok - 4x 10 pow. Dociąganie sztangi w staniu - 3x 10 pow. Sobota: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w staniu [...]

[...] ) ?? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ;) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka. Często grywam w [...]

[...] cypio) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 43 Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: ogólnie sport z dłuższymi i krótszymi przerwami 10lat.. Ilość spożywanego białka: 2g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie [...]

[...] np. jakies topic gele??? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: ok 9-10 lat/przerwy Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych [...]

[...] Lkarnitynę, HMB no i kupić błonnik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka 2-3 razy w tygodniu średnio [...]

Witam, Wiek - 18 Waga - 64 Wzrost - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w [...]

Witam. Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

[...] za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje pytanie: czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie przesada? Czy mogę zmieniać ćwiczenia w obrębie tej samej partii bez zmieniania [...]

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: [...]

[...] Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 63cm Obwód bioder (3): 74cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] SOG za obszerna wypowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,ciezka lecz malo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] kilogramów, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103,2 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: praktycznie wszystko [...]

[...] 100mg pon sr pt 14 prop 50 mg pon sr pt Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105-107 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48-49 Obwód talii: 94 Obwód uda: 68-69 Obwód łydki: 42-43 ;( Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]