DIETA DO OCENY !!!

Witam. Musze przyznać że nie do końca byłem pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :)

Posiłek pierwszy

-Jajka
-Płatki owsiane

Posiłek drugi w szkole

-Chleb razowy z szynką z piersi kurczaka

Posiłek trzeci

-Jakaś rybka najlepiej makrela

Posiłek Czwarty

-Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną plus jakaś surówka

TRENING

Posiłek piąty

-Wołowina z ryżem

Posiłek szósty

-Twaróg półtłusty ( lub chudy ) ??

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77kg

Wzrost: 177cm

Obwód klatki: 105cm

Obwód ramienia: 37cm

Obwód talii: 85cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ;)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka. Często grywam w piłkę kiedyś zawodowo teraz już tylko amatorsko ;)

Odżywianie: Zawsze starałem się jeść zdrowo ;) Diety żadnej konkretnej nie było

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

brak zdrowych tlusczy,omega3 ,oezeszki oliva i warzyw ,posilek 2 do wymiany

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-26 16:14:55

Wypisz ile czego jesz... Oraz zapotrzebowanie ktore sobie ustaliles czyli B,W,T.

Orzeszki na śniadanie dorzucić ? Co polecasz na drugi posiłek ?

no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 okolo , i reszta wegli. wyjdzie pewnie okolo 240 wegli. Tu uwaga,dobre wegle to tylko kasza,brazowy ryz i platki owsiane. Z chlebem jest roznie bo sklada sie z wielu chemikaliow... wiec nie polecany .... warzywa zielone i pomidor smialo do kazdego posilku oporocz potreningowego i przedtrening. Przed snem nie dawal bym,ale inni uzytkownicy nie widza przeciwow.

Najlepiej jest tak ze posilek treningowy jest taki sam jak przed,potem dopiero posilek przed snem. Sam twarog po treningu to miesnie Ci pozre jak pojdziesz spac. Organizm musi sie wyluzowac po treningu,wchlonac wszystkie substancje odzywcze . Jak pojdziesz spac po treningu to organizm zacznie zjadac miesnie zeby uzupelnic braki. Dlatego po treningu poleca sie owoc o wysokim IG np Banan zeby pobudzic insuline i uzupelnic glikogen w watrobie,potem Bialko i WW zlozone buduja/utrzymuja miesnie. Potem przez 3h organizm sie wycisza i mozna wrzucic chudy twarog (120 g na redukcji poltlustego bym dal,niekotrzy daja olive ,pewnie Ci co maja wiecej miesni do zachowania).


Konieczne jest obliczenie kalorii calego MENU ,bez tego albo stracisz miesnie w skutek przetrenowania albo nic nie schudniesz :) Powinienes byl napisac od razu wszystko o sobie .... jesli nie jestes swiadom co jest grane,to nad twoim TEMATEM w dziale odchudzanie masz tematy gdzie masz wszystko opisane ,lacznie z dietami itp. to Ci powinno wystarczyc.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-26 18:13:53

Czyli do śniadanka dodać orzeszki , do kurczaka oliwy i nie bać się jeść warzyw . Nie jeść ich tylko przed treningiem i po , również nie polecasz na ostatni posiłek. Po treningu wszamać banana. Ten twaróg może zostać czy jednak nie ? Wielkie dzięki za pomoc :)

oczywiscie ze twarog na noc :) jesli nie lubisz to daj pol puszki tunczyka + olive,super .

Trick polega na tym ze warzywa dobrze apetyt zaspokajaja nie dajac wiele kalorii,jesli to zielone to nie musisz ich wliczac do bilansu kalorii,z pomidorem byl bym ostrozniejszy. Dobrze je ugotuj,25 minut conamniej (na parze) wtedy smaczne sa i brzuch nie boli. Na poczatku moze i tak bolec bo organizm przyzwyczaic sie musi do blonnika ,ale to mija bardzo szybko , a moze nawet nie wystapic. Nie mowie tu o zadnych mekach oczywiscie :) Warzywa maja wiele innych zalet i sa niezbedne w dietach na redukcje i mase tak jak mieso i dobre wegle ,tluszcze.

Przyznam że warzywami i owocami zawsze lubiłem się faszerować ;) Mieszkam na wsi to i zawsze lepsze i zdrowsze bo z własnego ogródka :D A co z tym drugim posiłkiem? Wiesz w szkole jest najłatwiej coś takiego wszamać co napisałem. Jednak widzę że masz dużą widzę na ten temat więc wybacz ale postaram się z Ciebie wycisnąć co tylko sie da :)

najlepiej ja bym nawet dzien wczesniej zrobil kurczaka ,dal migdaly albo wloskie orzechy + polal oliva z olivek,do tego zielone warzywa , w folie aluminiowa do plastikowego pojemniczka i glodu nie bedzie + zero trucizny :) Jest taki chleb PUMPERNIKIEL ktorego kromka ma 50g / 85 kcal /15 wegli ,i jedna taka mozna zjesc do 2giego sniadania bez problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem tylko mix Kapusty+brokul+brukselek+kalafiora . Smaze kurczaka na teflonie bez tluszczu i daje cebule i przyprawy np chinska ,tylko uwarzam na zawartosc cukru i soli.... Co do owocow to jeden na sniadanie jeden po treningu na redukcji w sam raz :) Np jablo starte i 3 jajkowy omlet.

Wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam i sog wędruje do Ciebie :)

dziekuje,przyjemnosc po mojej stronie. :P