łydki

[...] łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie własnym 35g białka 160 kcal V posiłek: Ser biały chudy 200g (40g białka) 200 kcal Łącznie: 1896 kcal Aeroby: łydki wysmarowane ben-gayem zadziałało albo to efekt placebo ale dyskomfortu nie było i ból o wiele mniejszy i jakoś tak sie złożyło że biegałem (puls 150-165) 75 minut [...]

[...] inny dzień, np. z klatką czy plecami, tym samym pobudzałbyś je de facto dwa razy w tygodniu bo jakby nie było w trakcie treningu ud, przy przysiadach czy wyciskaniach nogami łydki również pracują dosyć ciężko PODSUMOWANIE Zauważyłem że masz bardzo dobrze rozwinięte zew.oraz środkowe cześci czworogłowych , natomiast braki są w [...]

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] OPINIA: Zrobione. Piekło. 8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) OPINIA: Standardowo na luzie. Chyba zacznę robić łydki, przedramię i brzuch po jednej serii na każdym treningu ale do zmęczenia. Motywacji mam na pierwsze 7 ćwiczeń, pozostałych po prostu mi się nie chce. Objaśnienia: 1-na [...]

[...] maxów. Przerwy od obecnego cyklu będzie 4 tygodnie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki start od 70% Tak mniej więcej wyglądałby progres, na pewno do 6 tygodnia: [...]

[...] ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie 5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar 8 powtorzen 6. 2-głowy łydki z hantlami [...]

Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary genialnie ją rozbudowaly. Na czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją [...]

[...] po ok. 2tyg idziesz na badania. Odblok?? A na co, a po co to komu ? :-D %-) nie wiem w jakim to języku. Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary [...]

[...] po ok. 2tyg idziesz na badania. Odblok?? A na co, a po co to komu ? :-D %-) nie wiem w jakim to języku. Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary [...]

Dzisiaj kolejny, quazi-treningowy dzień. Zrobiłam w zasadzie ten sam trening, co we wtorek (dołożyłam tylko znacząco na łydki), a dokładnie taki: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 73kg x 15, 74kg x 15, 75kg x 12 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x [...]

14.08.2014 Dzisiaj DT Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 76kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

Czemu w mc i innych ćwiczeniach piszesz że nie zanny ciężar ale dużo Nie w mc tylko wspięcia na łydki, i tylko w tym,w żadnym innym ćwiczeniu tak nie napisałem. A tak piszę bo jest dużo talerzy nałożonych na siebie( z 8) na których nie pisze czy to 15kg czy 20 czy 25kg .

:)) łydki tak obolałe, że ledwo chodzę #-P

[...] TRENING Harmonogram Poniedziałek: Uda + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy + Kaptury Piątek: Biceps + triceps + przedramiona Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Poniedziałek: Uda: 1. [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

Don jak myślisz czy biceps jak i triceps nie powinny dostac więkrzego wycisku na treningu? chodzi o to że np: przedramie jak i łydki sa używane na codzień przy prawie wszystkich pracach... ale tak samo jest z łapkami i barkami wszystko co robimy robimy włąśnie tymi mięśniami... a wiadomo z treningu że na łydki i przedramiona robimy duże ilości [...]

[...] -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem 3x15-20 + ostatnia max Czas około 1 h + 10 min rozgrzewki = ~ 1h10 min Środa: Klatka + bic + łydki->daj z nogami (tu problem tric jest trochę zmęczony po treningu klatki , a bic pleców - zależy mi bardziej na bicu wiec dałem go tu) KLATKA - wyciskanie głową w gore [...]