DZIEŃ 20
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningiem
-assault porcja przed treningiem
SOBOTA – NOGI + BARKI
1. Superseria: martwy ciąg na prostych nogach / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p.
-1 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo
-2 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo
-3 seria 10p/15kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo
2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie)
-1 seria 10p/90kg -> 10p/80kg -> 9p/70kg -> 8p/60kg
-2 seria 10p/80kg -> 9p/70kg -> 9p/60kg -> 8p/55kg
-3 seria 10p/75kg -> 9p/65kg -> 8p/55kg -> 8p/50kg
1. Dropseria: arnoldki 2x 8-10, zmniejszenie 6-8 (2 dropserie)
-1 seria 10p/10kg -> 10p/9kg -> 8p/8kg
-2 seria 10p/12kg -> 9p/9kg -> 8p/7kg
2. Superseria: Unoszenie hantli w opadzie tułowia / Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2x 8 do 10 p. 2 seria x 8 do 10 p.
-1 seria 10p/5kg + 10p/6kg
-2 seria 10p/5kg + 10p/5kg
+ brzuch od siebie 3 ćw po 2 serie
+ rozciąganie
Przysiady to był istny mordor ! bardzo ciężkie i wyczerpujące
jutro pewnie nie będę mógł chodzić
od jutra zwiększamy kcal