ławka

strong_OSP Masz racje ja też prowadze klub i ma zawodników!!ale licz sie z tym ,że związek to kulturystyka, fitness, trójbój i ławka!Ja nie bronie związku!!! ale patrze na realia i wiem ,że musze liczyc na siebie.Sam szukam sponsorów!!a to nie łatwa sprawa o czym wiedzą wszyscy. wiem ,że są stałe koszty takiego startu 80 euro to koszt wpisowego i [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x 12-8/Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny Seria 5x8/10 powtórzeń Kaptury Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie ( ławka ) Seria 5x8/10 powtórzeń California Press ( Hard mode :P na ławce ) Seria 5x8/10 powtórzeń Uginanie stojąc z łamaną sztangą ( Sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Biceps [...]

no widzę naprawdę profesjonalna ta ławka...:)

Plan A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

ławka worek itp

przerobiona ławka spokey

nowa ławka i stojaki

[...] 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod- 3 serie Piątek= Poniedziałek Sobota= Wtorek Niedziela- wolne Podsumowując, nie mam za dużo sprzętu w domu (ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie- 2x5kg,2x10kg,2x15kg,2x30kg;D) więc mam ograniczone możliwości… Czasami mam większe gdy trenuje z kumplem albo na jakieś [...]

[...] odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x 2s lub [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) ŚRODA :KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY --wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --wyciskanie sztangielek złączonych [...]

CapsKlatka, lawka prosta pojawi sie niedlugo, a przez ten czas zastepowalem ja innymi prostymi i zwyklymi rzeczami ;)

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (wypychanie/wyprosty/zginanie nóg, zginanie/prostowanie przedramion, hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc/w przód, ławka, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, spięcia brzucha z piłką, unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu Odżywianie : [...]

Zapomniałem dodać, że mam już: -drążek -2 sztangielki z obciążeniem 20kg -worek treningowy i oczywiście chodziło mi o prasę (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik [...]

Dzięki za odpowiedź. Wybieram między ławkami: MS-L002(osobne stojaki)429zł MS-L004 300zł Zastanawiam się też, czy prasa wystarczy(59zł), czy wziąć też blokadę ud(35zł). Do tego: -modlitewnik 40zł -Wyciąg do ściany(górny, dolny) 189zł -Gryf prosty 180 68zł -Drążek do sufitu 79zł Z tańszą ławką wszystko 769zł Z droższą 897zł Prawdopodobnie na razie [...]

Łap linki do Ławki: 1 foto :) Drugie foto! Trzecie foto :) Czwarte :P Piąte :) ] Szóste i siódme :+ Ławka jest solidna. Wyciskałem na niej 100kg, ważąc 75kg. Kolega ważył 100kg i cisnął spokojnie 100kg

Myślę że dla Was lepszą opcją będą np kettle hantelki, taśmy gumowe. jakaś prosta ławka tez moze byc, skosów nie musi na niej być, brzuch z powodzeniem można trenować bez ławki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-07 17:44:42

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]