Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

oki a mogl by mi ktos dac przykladowy trening FBW jak dla mnie??

Prosze o pomoc i jakis trening FBW dla mnie ;p

na forum jest dużo tego znajdz se

Hmm podalem Ci linka i daje reka , a nawet obie uciac ze tam nie zajrzales. Skad mam takie wnioski? Pytasz o plan , gdybys przejrzal chociaz tresc w linku n/t FBW zobaczylbys ze jest tam gotowy plan. Nawet idac na latwizne wrzucilbys go skopiowanego i powiedzial ze nie umiesz przerobic, byloby to bardziej wiarygodne.

pozdrawiam

oblukam wszystko i wysle swoj plan ulozony przezemnie :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
-Rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantelka zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Oto trening przezemnie ułozony. Proszę o poprawę treningu jezeli sa jakies blędy, podkreslam ze dysponuje: Gryf prosty,lamany,hantelki,lawka tylko plaska no i obciazenie :)

Trening to FBW
Cel: Masa
Trening 3 razy w tygodniu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / mozesz dac 3s jednak pamietaj ze technika ponad ciezar bo latwo tutaj o kontuzje
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok, moga byc z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /3s ok na prostych nogach zeby zaangazowac dwuglowe
- Podciąganie na drążku 2s /ok
Nogi:
- Wykroki 2s / Mozesz zrobic tutaj prostowanie nog na czworoglowe 3s i lydki rowniez 2s wspiecia na palce max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok
-Rozpiętki 3s/ wywal
Barki:
- Military press 2s /ok 3s
Tricepsy:
- wyciskanie hantelka zza głowy 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą / tzw . Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /ok 3s + lydki jak wyzej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

pozdrawiam

ok dzienki za pomoc a jeszcze jedno pytanko po ile powtorzen do kazdego cwiczenia ??

prosil bym o dopisanie powtorzen