Najpierw ankieta: ************************************************** Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, [...]
[...] dobrze rozwinąć... Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć [...]
[...] na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne [...]
poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy [...]
[...] tygodni treningu przygotowującego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hankielki, modlitewnik i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
Wiek:18 Wzrost:191cm Waga:82kg Staż:1r8m Cel: Wyciśnięcie 20powtórzeń więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział. poniedziałek - klatka, biceps wtorek - nogi,plecy, brzuch środa - wolne czwartek - barki, triceps piątek -klatka, biceps sobota - Przedramie,łydki,plecy niedziela [...]
Poniedziałek-trening nóg w domu Wtorek- klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg) skos 3x12(35kg) biceps Uginanie ramion stojąc 3x12(22kg) 3x10(24kg) 3x8(28kg) na modlitewniku siedząc 3x10(21kg) Środa Triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg) Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) [...]
[...] 65 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasami piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (płaska,skośna), hantle, wyciąg, rozpiętki Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Witam. Niedawno zakupiłem sprzęt po likwidacji siłowni zostało mi jeszcze parę rzeczy do sprzedania więc jeśli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt. Odpowiem na wszystkie pytania. Zdjęcia poniżej przedstawiają hak maszynę, suwnicę i atlas wszystko wykonane jest naprawdę solidnie i nie do kupienia za tak niską cenę. 100% sprawne działa [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: wf, piłka nożna (w lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryfy krótkie 2x, obciążenie, ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki do sztangi Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tran, WPC
[...] Uprawiane inne sporty :Raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Teraz domową robie . Obcenie bd bramka gryfy ławka i 100kg obciążenia Dieta : doradźcie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od maja ZMA i od miesiąca bcaa w dzień treningowy Ostatnio przerabiany [...]
Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]
Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]
[...] Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu [...]
Cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. Problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. Teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6, wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w [...]
[...] treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma ale staram się jeśc jak najwięcej Przeciwskaznania [...]
witam wszystkich!! to moj pierwszy post, mam nadzieje, ze nie ostatni. rozpoczalem trening na silowni, ale chcialbym to robic z glowa wiec zglaszam sie do doswiadczonych kolegow(kolezanek?:) mam 185wzrostu i waze 70kg, chcialbym nabrac krzepy a przy okazji poprawic swoja sylwetke. bardziej interesuje mnie sylwetka prostokata niz koksowanego [...]
Witam jakis czas juz jestem na tym forum ale glownie czytam i przegladam. NIedawno postanowilem wrescie wziasc sie za siebie bez mowienia "zrobie to jutro albo za tydzien" bo tak juz to ciagne od kilku miechow gdzie zawsze dzien sie zaczyna i konczy na csie bez czasu na silke.... Tak wiec teraz pora to zmienic . Staz treningowy : hmm lacznie z 3 [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
