ławka

To jaki plan który chciałbym wykorzystać swój sprzęt i mam 12 lat stażu z przerwami .Sprzęt to domowa siłownia jak ławka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków,ławka prosta,sztanga prosta i łamana ,hantle ,80 kg obciążenia,drążek do podciągania.I wszystkimi planami już trenowałem i [...]

Ta ławka wydaje się dość masywna więc skos ujemny zawsze można zrobić przez podłożenie czegoś pod nóżki ławki... A co do stojaków to chyba wolę takie razem z ławka. Ale Sog for you za pomoc

Mam do zbycia : - ławka skośna - ławka HMS (modlitewnik , ukos dół , poziom , ukosy góra , stojaki) - uchwyt ścienny z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x [...]

w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]

Celuj lepiej w coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

Nie wiem jaką dysponujesz kwotą,ale polecam sprzęt Marbo np: http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1381757290.html Osobiście posiadam coś takiego,i z czystym sumieniem ją polecam http://allegro.pl/hit-marbo-semi-pro-lawka-wzmocniona-stojaki-i1383947759.html (jeżeli zamierzasz robić przysiady lepsza byłaby poprzednia,z [...]

Ławka wygląda na solidną , cena odpowiednia , marka ok ale ja osobiście bym jej nie brał bo tez miałem kiedyś podobą i żałowałem , kolejną ławką jaką kupiłem był sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

Zrób tak (wszystko wg Wendlera)..jak nie znasz maxów oblicz je na podst. wzoru: il.powt x ciężar x 0,0333 + ciężar (u mnie sie sprawdza) Otrzymana wartość pomnóż przez 0,9 imasz Wendlerowski TMax. od niego wyliczasz wszystkie procenty. 1. Wycisk.stojąc 5/3/1 WL 5 x 10 /50% TMax/ Coś na najszersze (wiosło np) 5 x 10 2.MC 5/3/1 Squat 5 x [...]

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 5p x 37kg, 1s x 5p - 43kg, 1s x 5p - 48kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 6p z ciężarem ciała Te podciągania to bardziej opuszczanie bo przy podciąganiu wspomagam [...]

[...] dzień 5/3/1 ; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg [...]

[...] 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - [...]

[...] sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 38kg, 1s x 5p x 44kg , 1s x 5p + 5p- 50kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 39kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 1s x 7p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) i tu się podciąganie zakończyło bo urwał mi się [...]

[...] cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 51kg, 1s x 5p - 59kg, 1s x 5p + 7p - 67kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 3p x 41kg, 1s x 3p x 47kg , 1s x 3p + 3p- 53kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg Stwierdzam że przy porannych ćwiczeniach mam jakby mniej siły niż gdy ćwiczę wieczorem. Nie [...]

[...] 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 44kg, 1s x 3p x 50kg , 1s x 1p + 3p- 56kg, ćwiczenia dodatkowe ( W tym cyklu ciężar 60% maxa treningowego ) Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 47kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 62kg ( założenie jest takie że ten trening w cyklu 5/3/1+ ćwiczenia dodatkowe robię z ciężarem [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 59kg, 1s x 3p - 67kg, 1s x 1p + 6p - 75kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 10p - [...]

[...] -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 36kg, 5s x 5p x 44kg, Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 3s x 5p x 91kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, bez zbędnej napinki i pilnowania czasu żeby nie ćwiczyć [...]

[...] - 6s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 26kg, 3s x 5p - 30kg, 5s x 5p x 34kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6s x 10p - 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 6s x 10p - 40kg Caly trening razem z rozgrzewką zajął mi godzinę. Jest to trochę zmodyfikowany trening 5/3/1 [...]

[...] -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 5p - 36kg, 6s x 5p x 44kg, Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 91kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 48kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 5p - 36kg, 5s x 10p - 62kg Jest to prawie kopia treningu z 14.05 ( ostatniego 5/3/1 na [...]