SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 468968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638
Doczytałem do końca :D. Każdy ma dzień zwątpienia przed treningiem. Ja mam najczęściej tak że nie chce mi się wyjść z domu na siłkę jak cholera ale jak już pójdę i zrobię trening to wracam zadowolony do domu jak cholera :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
jsdolan5 - analizuj i wyciągaj prawidłowe wnioski.
W Twoim wieku możesz powtórzyć wyniki siłowe z młodości a nawet je poprawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
Dokończ cykl 531 BBB, a potem może spróbuj czegoś takiego

http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/

Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. skakanką ...wygladało by to tak:
Przysiad – 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Wyciskanie stojąc – 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
a potem obwód:
Drążek x20 / dipsy x 20 / skakanka x 100 obunóż
Drazek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 na jedną nogę (razem 100)
Drązek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 kolana wysoko

Face pull możesz robić między seriami wyciskania. Oczywiscie ilości powt. na drążku i dipsów podałem ot tak sobie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Tak jak napisałem na końcu przemyśle wszystko na spokojni. Trochę się w tym moim trenowaniu zapętliłem, 13 czerwca wyjeżdżam na dziesięć dni nad morze i na siłę chciałem zmieścić oprócz tego cyklu który teraz kończę jeszcze jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i trzeba przecież pracować w kwietniu miałem 24 zmiany 12 godzinne w tym 14 nocnych w maju wyjdzie 25 dwunastek. W efekcie żeby wszystko zrealizować spałem po 4-5 godzin w końcu odbiło sie to na moim samopoczuciu i kondycji. Na forum nie pisze o wszystkich treningach po takie przejechanie 10km na rowerze czy dwa ćwiczenia na brzuch, ściskanie ściskacza w dłoni, czy trzymanie sztangi w dłoniach na czas, wydawały mi się mało istotne. Bo tak naprawdę najbardziej to ja lubię dzwigać ciężary i tego w najbliższym czasie bedę się trzymał

ajazy - ćwiczę dalej według założeń 5/3/1 ale daję sobie prawo do odpoczynku czyli 3 razy w tygodniu i rozsądny procentowy dobór obciążeń, a gdy w czasie kóregoś cyklu będę miał urlop to po urlopię bedę ten cykl kontynuował dalej ( urlop i tak zawsze spędzam aktywnie ale ćwicze bez cięzarów). Może od października pomysle o jakieś odmianie. A teraz kolacja i spać bo sobota i niedziela 12 godzin w pracy. A jutro po pracy kolejny 5/3/1


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 20:15:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
regeneracja to podstawa, nieważne jak mocny trening i ile wyszarpałeś. jak nie dasz oddechu to organizm sam się upomni o swoje - taka prawda. a jak on się upomni o swoje to będzie za późno.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wczoraj po pracy około 19;30

14.05
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... )

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p
Pompki w szerokim rozstawie na hantlach - 2s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 36kg, 5s x 5p x 44kg,
Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 3s x 5p x 91kg,

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 30kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg

Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, bez zbędnej napinki i pilnowania czasu żeby nie ćwiczyć za długo, aczkolwiek starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie.
fanslaska - nawet MC sprawił mi przyjemność
Widocznie moje ostatnie "wylewanie żalów " przyniosło skutek oczyszczający bo w pracy nie umiałem się już doczekać tego treningu.
Postanowiłem też trochę wyluzować podstawa jest 3 razy w tygodniu siłowy potem regeneracja a jak będę się czuł na siłach to coś dodatkowego.

Panowie jeszcze dwa pytania do Was jako do fachowców.
1. Czy używa ktoś z Was magnezji? Chodzi oto że pocą mi się ręce i przy niektórych ćwiczeniach n.p. MC to przeszkadza, czy magnezja coś pomoże.
2. Czy ktoś stosuje "rolowanie" mięśni . Chodzi mi o te wałki do masażu ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) czy jest sens kupować i rzeczywiście rozluźnia napięcie mięśni, czy to tylko chwyt reklamowy.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-15 09:05:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
ad.1. teraz zacząłem dopiero na CF, wcześniej nie używałem na siłce - jest przepaść w chwycie z i bez tak jak maluch i mercedes. ręka się nie ślizga, chwyt jest pewniejszy
ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Gwid - Dziekuję bardzo za odpowiedz, będę miał przez najbliższe dwa tygodnie dużo czasu na czytanie o treningach i regeneracji bo ćwiczyć nie mogę . Byłem dzisiaj u lekarza z tym jak myślałem uczuleniem na głowie które mimo domowego leczenia nie minęło a jeszcze bardziej się rozlazło, okazało się że to półpasieć . Na razie mam 2 tygodnie zwolnienia lekarskiego, zakaz wychodzenia na słonce i to co mnie najbardziej zdołowało ograniczenie wysiłku fizycznego. Jutro ide do lekarza chorób zakaźnych jest prawdopodobne że wyląduję w szpitalu . Tyle na razie mojego ćwiczenia będę dalej obserwował Was szczęściarzy którzy możecie trenować i oczywiście kibicuję wszystkim w konkursie. Myśle ze od przyszłego tygodnia zacznę znowu ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
O matko!
Dobrze, że chodzę do mojej lekarki jedynie raz w roku aby wydała mi zaświadczenie, że jestem zdolny do zawodów kulturystycznych.
Powrotu do zdrowia życzę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Dziś po kolejnej wizycie u lekarza jestem uspokojony do szpitala nie idę , goi się wszystko ładnie tak że i nastrój lepszy. Muszę tylko ograniczyć jedzenie bo przy tej bezczynności to waga może śmignąć do góry . Ja też Janie lekarza odwiedzam raz w roku na badaniach, ale półpasiec to choroba wirusowa i atakuje organizm osłabiony a u mnie się to akurat tak poskładało niewyspanie, przemęczenie i stres. Dziękuję za życzenia już dzisiaj rzeczywiście czuję się lepiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00

Następny temat

Konkursowy temat : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Wiecej