...
Napisał(a)
Doczytałem do końca :D. Każdy ma dzień zwątpienia przed treningiem. Ja mam najczęściej tak że nie chce mi się wyjść z domu na siłkę jak cholera ale jak już pójdę i zrobię trening to wracam zadowolony do domu jak cholera :).
...
Napisał(a)
jsdolan5 - analizuj i wyciągaj prawidłowe wnioski.
W Twoim wieku możesz powtórzyć wyniki siłowe z młodości a nawet je poprawić.
W Twoim wieku możesz powtórzyć wyniki siłowe z młodości a nawet je poprawić.
...
Napisał(a)
Dokończ cykl 531 BBB, a potem może spróbuj czegoś takiego
http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/
Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. skakanką ...wygladało by to tak:
Przysiad – 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Wyciskanie stojąc – 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
a potem obwód:
Drążek x20 / dipsy x 20 / skakanka x 100 obunóż
Drazek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 na jedną nogę (razem 100)
Drązek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 kolana wysoko
Face pull możesz robić między seriami wyciskania. Oczywiscie ilości powt. na drążku i dipsów podałem ot tak sobie :)
http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/
Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. skakanką ...wygladało by to tak:
Przysiad – 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Wyciskanie stojąc – 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
a potem obwód:
Drążek x20 / dipsy x 20 / skakanka x 100 obunóż
Drazek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 na jedną nogę (razem 100)
Drązek x 20 / dipsy x 20 / skakanka x 50 kolana wysoko
Face pull możesz robić między seriami wyciskania. Oczywiscie ilości powt. na drążku i dipsów podałem ot tak sobie :)
...
Napisał(a)
Tak jak napisałem na końcu przemyśle wszystko na spokojni. Trochę się w tym moim trenowaniu zapętliłem, 13 czerwca wyjeżdżam na dziesięć dni nad morze i na siłę chciałem zmieścić oprócz tego cyklu który teraz kończę jeszcze jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i trzeba przecież pracować w kwietniu miałem 24 zmiany 12 godzinne w tym 14 nocnych w maju wyjdzie 25 dwunastek. W efekcie żeby wszystko zrealizować spałem po 4-5 godzin w końcu odbiło sie to na moim samopoczuciu i kondycji. Na forum nie pisze o wszystkich treningach po takie przejechanie 10km na rowerze czy dwa ćwiczenia na brzuch, ściskanie ściskacza w dłoni, czy trzymanie sztangi w dłoniach na czas, wydawały mi się mało istotne. Bo tak naprawdę najbardziej to ja lubię dzwigać ciężary i tego w najbliższym czasie bedę się trzymał
ajazy - ćwiczę dalej według założeń 5/3/1 ale daję sobie prawo do odpoczynku czyli 3 razy w tygodniu i rozsądny procentowy dobór obciążeń, a gdy w czasie kóregoś cyklu będę miał urlop to po urlopię bedę ten cykl kontynuował dalej ( urlop i tak zawsze spędzam aktywnie ale ćwicze bez cięzarów). Może od października pomysle o jakieś odmianie. A teraz kolacja i spać bo sobota i niedziela 12 godzin w pracy. A jutro po pracy kolejny 5/3/1
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 20:15:37
ajazy - ćwiczę dalej według założeń 5/3/1 ale daję sobie prawo do odpoczynku czyli 3 razy w tygodniu i rozsądny procentowy dobór obciążeń, a gdy w czasie kóregoś cyklu będę miał urlop to po urlopię bedę ten cykl kontynuował dalej ( urlop i tak zawsze spędzam aktywnie ale ćwicze bez cięzarów). Może od października pomysle o jakieś odmianie. A teraz kolacja i spać bo sobota i niedziela 12 godzin w pracy. A jutro po pracy kolejny 5/3/1
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 20:15:37
...
Napisał(a)
regeneracja to podstawa, nieważne jak mocny trening i ile wyszarpałeś. jak nie dasz oddechu to organizm sam się upomni o swoje - taka prawda. a jak on się upomni o swoje to będzie za późno.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Wczoraj po pracy około 19;30
14.05
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... )
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p
Pompki w szerokim rozstawie na hantlach - 2s x 15p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 36kg, 5s x 5p x 44kg,
Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 3s x 5p x 91kg,
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 30kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg
Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, bez zbędnej napinki i pilnowania czasu żeby nie ćwiczyć za długo, aczkolwiek starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie.
fanslaska - nawet MC sprawił mi przyjemność
Widocznie moje ostatnie "wylewanie żalów " przyniosło skutek oczyszczający bo w pracy nie umiałem się już doczekać tego treningu.
Postanowiłem też trochę wyluzować podstawa jest 3 razy w tygodniu siłowy potem regeneracja a jak będę się czuł na siłach to coś dodatkowego.
Panowie jeszcze dwa pytania do Was jako do fachowców.
1. Czy używa ktoś z Was magnezji? Chodzi oto że pocą mi się ręce i przy niektórych ćwiczeniach n.p. MC to przeszkadza, czy magnezja coś pomoże.
2. Czy ktoś stosuje "rolowanie" mięśni . Chodzi mi o te wałki do masażu ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) czy jest sens kupować i rzeczywiście rozluźnia napięcie mięśni, czy to tylko chwyt reklamowy.
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-15 09:05:05
14.05
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... )
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p
Pompki w szerokim rozstawie na hantlach - 2s x 15p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 36kg, 5s x 5p x 44kg,
Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 3s x 5p x 91kg,
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 30kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg
Ćwiczyło mi się bardzo przyjemnie, bez zbędnej napinki i pilnowania czasu żeby nie ćwiczyć za długo, aczkolwiek starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie.
fanslaska - nawet MC sprawił mi przyjemność
Widocznie moje ostatnie "wylewanie żalów " przyniosło skutek oczyszczający bo w pracy nie umiałem się już doczekać tego treningu.
Postanowiłem też trochę wyluzować podstawa jest 3 razy w tygodniu siłowy potem regeneracja a jak będę się czuł na siłach to coś dodatkowego.
Panowie jeszcze dwa pytania do Was jako do fachowców.
1. Czy używa ktoś z Was magnezji? Chodzi oto że pocą mi się ręce i przy niektórych ćwiczeniach n.p. MC to przeszkadza, czy magnezja coś pomoże.
2. Czy ktoś stosuje "rolowanie" mięśni . Chodzi mi o te wałki do masażu ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) czy jest sens kupować i rzeczywiście rozluźnia napięcie mięśni, czy to tylko chwyt reklamowy.
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-15 09:05:05
...
Napisał(a)
ad.1. teraz zacząłem dopiero na CF, wcześniej nie używałem na siłce - jest przepaść w chwycie z i bez tak jak maluch i mercedes. ręka się nie ślizga, chwyt jest pewniejszy
ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie
ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwid - Dziekuję bardzo za odpowiedz, będę miał przez najbliższe dwa tygodnie dużo czasu na czytanie o treningach i regeneracji bo ćwiczyć nie mogę . Byłem dzisiaj u lekarza z tym jak myślałem uczuleniem na głowie które mimo domowego leczenia nie minęło a jeszcze bardziej się rozlazło, okazało się że to półpasieć . Na razie mam 2 tygodnie zwolnienia lekarskiego, zakaz wychodzenia na słonce i to co mnie najbardziej zdołowało ograniczenie wysiłku fizycznego. Jutro ide do lekarza chorób zakaźnych jest prawdopodobne że wyląduję w szpitalu . Tyle na razie mojego ćwiczenia będę dalej obserwował Was szczęściarzy którzy możecie trenować i oczywiście kibicuję wszystkim w konkursie. Myśle ze od przyszłego tygodnia zacznę znowu ćwiczyć.
...
Napisał(a)
O matko!
Dobrze, że chodzę do mojej lekarki jedynie raz w roku aby wydała mi zaświadczenie, że jestem zdolny do zawodów kulturystycznych.
Powrotu do zdrowia życzę!
Dobrze, że chodzę do mojej lekarki jedynie raz w roku aby wydała mi zaświadczenie, że jestem zdolny do zawodów kulturystycznych.
Powrotu do zdrowia życzę!
...
Napisał(a)
Dziś po kolejnej wizycie u lekarza jestem uspokojony do szpitala nie idę , goi się wszystko ładnie tak że i nastrój lepszy. Muszę tylko ograniczyć jedzenie bo przy tej bezczynności to waga może śmignąć do góry . Ja też Janie lekarza odwiedzam raz w roku na badaniach, ale półpasiec to choroba wirusowa i atakuje organizm osłabiony a u mnie się to akurat tak poskładało niewyspanie, przemęczenie i stres. Dziękuję za życzenia już dzisiaj rzeczywiście czuję się lepiej
Poprzedni temat
Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Polecane artykuły