Michał Jekiel road to super heavyweight

Miło mi ;) I rozumiem że często nie ma co nawet komentować ;/
Szkoda że te fora już nie żyją jak kiedyś za dobrych czasów ;D

Ja tam czytam na bieżąco, ale szczerze powiedziawszy, to interesują mnie głównie nagrywki. A tak jak kolega wspomniał, jak już wypiszesz wszystko, to nie ma co komentować, tylko obserwować, także tylko ci się wydaje, że piszesz głupoty :D
A no i fajnie teraz siłka wygląda, z potencjałem na rozwój przwodzicieli z tymi linkami :)




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-21 12:57:30

Hej ;)
Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P
Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco:

Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 80ww
3: 55b, 0t, 80ww
4: 55b, 0t, 80ww
Przed treningiem 10g EAA + 20g ww z Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 40g ww z Dekstrozy
5: 55b, 0t, 140ww
6: 55b, 5t, 60ww

330g Białka, 20g Tłuszczy, 580g Węglowodanów

Dzień bez treningu
1: 55b, 20t, 60ww
2: 55b, 5t, 80ww
3: 55b, 5t, 80ww
4: 55b, 5t, 60ww
5: 55b, 5t, 60ww
6: 55b, 20t, 40ww

330g Białka, 60g Tłuszczy, 380g Węglowodany

Cardio planowo 4x30min w tygodniu
Siłowe 6x w tygodniu
(jeżeli czuje że potrzebuje kolejnego dnia wolnego od treningu to go robię)

#bodypositive #workhard #vibes #healthy #kulturysta #bodybuilding #kulturystyka #bodybuilder #fitness #gym #fit #polishboy #siłownia #trening #silownia #masa #poland #trenerpersonalny #polska #workout #motywacja #gymlife #instaboy #trainhard #nevergiveup #sila #model #miesnie #followme #personaltrainer

witorrr98

Ja tam czytam na bieżąco, ale szczerze powiedziawszy, to interesują mnie głównie nagrywki. A tak jak kolega wspomniał, jak już wypiszesz wszystko, to nie ma co komentować, tylko obserwować, także tylko ci się wydaje, że piszesz głupoty :D
A no i fajnie teraz siłka wygląda, z potencjałem na rozwój przwodzicieli z tymi linkami :)





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-21 12:57:30

Dzięki wielkie no to w takim razie coś tam będę sobie pisał jeżeli będę znajdował czas a pewnie zawsze znajdę he he a filmiki lubię sobie nagrywać i później oglądać więc będą wstawiane na bieżąco znając życie chociaż też pewnie wszystkim szybko się znudzą bo przecież to te same ćwiczenia i wszystko wygląda identycznie ;)

Napiszę to może na wstępie jakby już nikomu nie chciało się czytać.
Chciałem wstawić zdjęcie z dzisiejszego treningu nóg ale wszystkie mają praktycznie 12-13 mega bo robiłem aparatem 108 megapikseli więc nie chcę się wrzucić na forum tak więc jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91
Zapraszam ;)

Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było to przeważało mnie na jedną stronę stwierdziłem że coś jest nie tak i już na starcie się wkurzyłem na samego siebie.
Później na filmie widać że znowu sztanga źle się ułożyła na plecach i zamiast ją odłożyć i spróbować jeszcze raz wziąć no to widać jak chcę ją podrzucić na plecach i lekko przesunąć więc idealny pomysł 205 kg podrzucać na plecach żeby przesunąć sztangę troszeczkę w bok kolejnym błędem no to było ustawienie nóg czułem po prostu przy drugim powtórzeniu że tymi nogami krzywo jakoś stoję i w ogóle średnio mi się komfortowo wyciska i też na filmiku widać jak tą lewą nogę poprawiam...
Ogólnie wszystko w tej pierwszej serii było na nie więc siady ogólnie do niczego a reszta treningu już siadła fajnie regres 180 kg już poszedł w miarę okej bo tam wykręciłem jedno powtórzenie więcej niż ostatnio.

Reszta treningu już poszła fajnie chociaż tam przy hak squat w drugiej serii poskładało mnie trochę bo myślałem że zrobię osiem powtórzeń a przy siódmym mnie po prostu tak odcięło że zrobiłem tak jakby powtórzenie do połowy i siekło mnie w dół i po prostu tak zostałem dobrze że tam od dołu jest taki odbojnik czy jak to w ogóle nazwać więc jakoś wyszedłem spod maszyny no ale później wiadomo całe obciążenie trzeba było ściągać z powrotem maszynę do góry więc trochę mi to zajęło ale później już ostatnia seria też fajnie poszła z progresem.
Dalej już bez żadnych przygód na szczęście he he :D





Przysiady
205kg x5p
180kg x8p

Hak squat (waga samego obciążenia)
135kg x11p
135kg x6p (7p zgniotło)
120kg x10p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
250kg x12p
250kg x10p
240kg x10p

Wyprosty nóg
70kg x14p
60kg x12p
60kg x10p
60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p

Uginania nóg stojąc
27kg x13p
27kg x11p
27kg x8p
20kg x10+3+2+1p

MC na prostych z hantlami
70kg x10p
70kg x8p

Łydka
180kg x20 x13 x10 x8 x7 x5+4+3+2p

Allahy
50kg x15p
45kg x11p
40kg x10p
40kg x9+4p + 30kg x10+7p

Przyciąga kolan do brzucha
CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2

Jakość nadal kozak ;)

Dzięki ;)
Póki co wszystko się ładnie trzyma ale to dopiero czwarty tydzień więc grzechem by było już być spasionym xD

Na płaskiej dzisiaj poprawiony wynik Tak więc 125 kg ponownie ale tym razem na 7 powtórzeń więc bardzo fajnie reszta serii też z leciutkim progresem

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim te same obciążenie co ostatnio i te same powtórzenia nic nie udało się więcej zrobić

Hammer na dół klatki tutaj obciążenie to samo co ostatnio ale więcej powtórzeń

Flypress większe hantle Ale jedno powtórzenie mniej i w kolejnych seriach już kombinowane tak żeby się wstrzelić z między 8 a 10 powtórzeń.

Wyciskanie na barki na tych ramionach ponownie 10 kg i poszedł regres czyli jedno powtórzenie mniej kolejne serie też jakoś ciężej szły

Unoszenie hantli na boki na tym treningu akurat takie chamskie szarpane targane czy jak kto tam sobie zwie tutaj też przeskok na wyższe hantle Ale jedno powtórzenie mniej

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tutaj dołożone 2,5 kg i udało się zrobić jedno powtórzenie nawet jeszcze więcej w kolejnych seriach nawet nie schodziłem z obciążenia bo fajnie wszystko czułem i fajnie to wchodziło

I ostatnie ćwiczenie unoszenie w przód na tych ramionach dołączonych do klatki
Tutaj bez obciążenia ale jedno powtórzenie więcej siadło w pierwszej serii






Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
125kg x7p
107kg x10p
100kg x9p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
42kg x8p
37kg x9p
35kg x8p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
35kg x9p
35kg x8p
30kg x10p
30kg x9p + 20kg x7p

Fly Press płaska hantle
30kg x9p
30kg x8p
27kg x8p
25kg x8+2+2p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
10kg x8p
7,5kg x8p
5kg x9+2p
5kg x6p + 0kg x5+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x9p
22kg x10p
20kg x10p
17kg x10p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
52kg x11p
52kg x10p
52kg x10p
52kg x9p + 40kg x7p + 30kg x6p

Unoszenie w przód na lv arms
X9
X8
X7
X6

Dzisiaj na treningu plecy tył barku brzuch i Łydeczka.





W wiosłowaniu sztangą nie zwiększają żadnego obciążenia zostawiłem na 145kg i poszło też tak samo jak w poprzednim tygodniu jedynie regres serie wyszły lepiej niż w poprzednim tygodniu

Wiosłowanie hantlą wziąłem dzisiaj 70kg i nawet całkiem przyjemnie weszło wszystkie trzy serie na 70.

Wiosłowanie na tych ramionach dołączanych do klatki tutaj też dodałem 10kg na każdą stronę bo ostatnio szło to dość lekko Tak więc miałem 80 kg na stronę i tutaj każda seria po 10 powtórzeń wykręcona

Ściąganie drążka nachwytem tutaj dołożone 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;)

Pull over to samo obciążenie i bez progresu tutaj

Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach.

W unoszeniu hantli na boki w opadzie nie zwiększałem obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej

Później już poszedł brzuch czyli standardowo allahy i przyciąganie kolan do brzucha a na sam koniec już łydka siedem serii na suwnicy

Wiosło sztangą
145kg x6p
125kg x10p
105kg x14p

Wiosło hantla
70kg x9p
70kg x8p
70kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
80kg x10p
80kg x10p
80kg x10p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
75kg x10p
75kg x9p
65kg x11p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
70kg x10p
70kg x8p
60kg x10+3p

Pull over
25kg x10p
25kg x8p
20kg x9p
20kg x9+3+2p

Face pull leżąc na ławce
45kg x10p
40kg x12p
40kg x12p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
27kg x11p
27kg x10p
27kg x9p + 20kg x4p + 15kg x4p

Allahy
50kg x12p
45kg x15p
45kg x10p + 40kg x6p
40kg x10+5+3p +30kg x11

Przyciąganie kolan do brzucha
x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 x2 x2 x2 x2

Łydka na suwnicy
180kg x17 x12 x8 x8p
160kg x8p
140kg x8p
120kg x9+4p

Bry bardzo ;)
Dzisiaj na treningu Ręce i lekko barki ;p
Ogólnie trening sztosik ;)
Leciutko w głównych bojach dołożone, ale co dzisiaj pompa siedziała to szok ;D
Bardzo fajny trening :D






Wyciskanie wąsko
110kg x7p
100kg x8p
90kg x8+2p

Francuz sztangą
45kg x11p
45kg x8p
40kg x8p +3p +2p wypychania

Prostowanie linek górnego wyciągu
25kg x8p
20kg x10p
20kg x10+3p

Prostowanie drążka podchwytem
25kg x11p
25kg x9p
25kg x8+2p + 20kg x3p



Uginanie sztangą łamana
50kg x7p
40kg x9p
40kg x8+2p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle
30kg x8p
27kg x10p
27kg x9p + 20kg x6p

Uginanie klamry wyciągu dolnego
10kg x8p
10kg x8p
7,5kg x10+5p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
20kg x6p + 10kg x6p
10kg x10p
10kg x10+5p



Unoszenie hantli na boki
20kg x10p
20kg x9p
17kg x11p + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód
25kg x10p
25kg x9p
20kg x12p + drop do najlższej hantli