Michał Jekiel road to super heavyweight

6 Tydzień Masy
Sobota 28.03.2020r
41 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj Nogi, siady poprawiony wynik o 1p ale jak patrzę na filmik to znów dałem dupy bo jeszcze jedno by tam siadło pewnie jakby ktoś za plecami warknął...
no nic, jeszcze przy 140kg poczułem ból w lewym kolanie, przy 175kg, kolano + tak jakby coś się naciągało od zewnętrznej strony na udzie no ale dalej wyyebka na to no i 210kg x5 a później regresy które też siadły lepiej. Ogólnie ból kolana przez cały trening doskwierał a teraz boli jak chodzę po schodach nawet...
No nic, do następnych siadów przestanie boleć :) Wyrąbane :) na dole zdjęcie jak zwykle napuchniętych i nabombanych nóg, zero szczegółów xD

Siady 210kg





Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9
80x12 140x6 175x3 210x5 175x8 140x11

2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p
80x8/8 80x8/8 80x8/8
82x8/8 82x8/8 82x8/8

3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1
2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2

4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx10 x9 x8 x7 x7
CCx12 x9 x9 x8 x8

5. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x11 52x10 47x11 42x11 37x13
52x14 52x11 47x13 42x15 42x14

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
35x8 25x11 25x8 15x13 15x11
35x9 25x13 25x9 17x14 17x12

7. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 36x9
130x16 116x13 94x12 72x12 36x13 36x12

8. Wznosy nóg (30)
CCx24 x16 x11 x10 x9 x10
CCx30 x18 x12 x11 x11 x10

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Teraz mam podobne warunki treningowe do Twoich, więc pewnie zainspiruje się ćwiczeniami

Moze jak zaczalem cwiczyc w piwni to troche tez moje nogi rusza

Kosmos masz te giry

Popuri jak tylko coś Ci podpasuje to penie! A moze wymislisz jakieś ciekawe modyfikacje i to ja będę brał przykład :)

Rutek piwnia to jest to! Tam zawsze dzieje się "magia" hehe

6 Tydzień Masy
Niedziela 29.03.2020r
42 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 103,3kg czyli jeszcze +0,2kg względem wczorajszego dnia :)
Cardio 30min zrobione chociaz z tym kolanem było ciężko się wkręcić. Ale juz po 5min jak sie rozgrzalo to ból minął no ale tylko na czas cardio :/ gdzieś wczoraj musialem cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych tylko nie wiem co bo juz przy drugiej serii zaczęło boleć...
Trudno do kolejnego treningu przestanie boleć :)
Dzisiaj dnt, zmiany na dzisiaj to +10g fatu do pierwszego posiłku :)

Szama
1. B: 55g W:20g T:40g +5g o3
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:60g T:15g +5g o3

A to tak z nudów dzisiaj

Ładnie idzie

Nabija :D hehe

Rośniesz, mało kto teraz może sobie pozwolić na budowanie mięcha.... Bo tłuszczu to dużo osób może sobie teraz na to pozwolić