rower

Wow Panowie i jakich Wu tu brykach piszecie :-) Ja mam SCOTT CR1, niecałe 8kg, rower warty ok 3 tyś i pysk mi się śmieje a tu takie rakiety ;-) Ciekaw jestem różnicy w szybkości pomiędzy moim a taką rakietą. Przygodę zaczynałem na tribanie 520 z decathlona i powiem Wam że wcale chyba bym go dziś nie sprzedał a to dlatego że rama aluminiowa z [...]

[...] siłownia https://i.imgur.com/arGCMRFl.jpg https://i.imgur.com/q9MOAQHl.jpg https://i.imgur.com/KjQTLzyl.jpg https://i.imgur.com/BKJG0ddl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Korzystam z sezonu i tego, że rodzice mają działkę więc owoców i warzyw jest do oporu. [...]

[...] na siłowni pod chmurką. Po powrocie zrobiłem jeden FBW i poza tym ze 3 treningi mobilizacyjno-aktywacyjne. Aktywności było oczywiście cały czas dużo: chodzenie, pływanie, rower. Kilka razy wybrałem się na grzyby i trafiłem wtedy na węża. https://i.imgur.com/PVOhZYm.jpg Nie jestem pewien czy to zaskroniec czy żmija. Zwierzę niepokojąco syczało. [...]

[...] Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 września: rower 60km 4h ok. 3000kcal 1. kasza, chili con carne 2. kg jablek 3. kg sliwek 4. schab w borowikach z ziemniakami 5. 2x szarlotka, +wino 20 wrzesnia ok. 2000kcal głównie z [...]

[...] maja. Do tego czasu, albo przeanalizuje dostepne treningi, albo uloze cos sama. A poki co plan na maj wyglada tak: Pon Silownia Wt Kettelbell Interwaly+Streching (ew. rower) Sr Silownia Czw Streching Pt Silownia So Basen/Rower/Ponton/ ew. nadrabianie treningu - REST Nd Basen/Rower/Ponton - REST Poki co zalozenia treningu silowego [...]

Marcin dla jasności bo nawiązujesz do mojego posta w dzienniku z tym sprzętem (tak mi się wydaje). Pełna zgoda jeśli chodzi o lepsze rowery itd. sam sobie kupiłem lepszy rower bo po prostu miałem na to możliwości i dlatego że zawsze chciałem mieć fajny rower i uważam że sprzęt powinno się mieć taki na jaki nas stać i to wszystko. Nie każdy kupuje [...]

[...] powiedział, że dopiero za pół roku. I w sumie to nie wiem dlaczego tak późno skoro bardziej obciążające aktywności będą wprowadzane jeszcze na etapie rehabilitacji. To, że rower za pół roku jeszcze zrozumiem bo tam można się potknąć, zrobić jakiś nagły ruch. Kontakt z kwitnącą przyrodą połączony z aktywnością fizyczną jest dla mnie świetnym [...]

3 tygodnie szyny CPM. Wytyczne były takie żeby pierwsze dwa tygodnie raczej odpoczywać niż szarżować z ćwiczeniami. Noga prawa można powiedzieć, że poszła szybko i bezproblemowo. Za to z lewą p******ilem się bardzo długo. Rower stacjonarny wpadł po odstawieniu kul. Miało być na początek 5 minut i co 2-3 dni zwiększać jeśli nie ma dolegliwości. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 47 po (22.05) Zrobiłem blisko 10k kroków (cały dzień bez kul) do tego siłownia i rower. Pod koniec dnia już biodro dość mocno dawało się we znaki: uczucie kolidowania przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. [...]

[...] wizyty. Zgięcie też się zauważalnie poprawiło do jakiś 130 stopni, chociaż do swobodnego założenia skarpetki to jeszcze trochę brakuje. Na siłowni jeździłem 30 minut na rowerku, porozbijałem piłeczką TFL i pośladek po czym udałem się piechotą do fizjo. Z siłowni do fizjo i od fizjo do domu to jakieś 3 km więc sporo sobie narzucam zważywszy, [...]

[...] delikatniejsze od kawy, delikatnie i stabilnie pobudza i wprawia w fajny flow co jest pożądane w pracy umysłowej, czyli np. tak jak u mnie - programista. Oddałem dzisiaj rowerek do wypożyczalni. Jeszcze 3.5 tygodnia temu wchodziłem do wypożyczalni o kulach, dziś przeniosłem rower z samochodu do ortopunktu samodzielnie. [...]

[...] ściągniecie łopatek. Wszystko wykonujemy na wciągniętym pępku, aby napiąć poprzeczny brzucha. siłownia https://i.imgur.com/DS74LPbl.jpg https://i.imgur.com/gSHri61l.jpg rower 2x 30 minut w domu w piątek rano zrobiłem te 2 nowe ćwiczenia od fizjo oraz step pelvic tilt coronal, a wieczorem mobilizowałem biodra w każdym zakresie [...]

[...] https://i.imgur.com/MlA7JRxl.jpg 06.06 1. kneeling ball roll out, side plank, push up 4s 2. leg extension eccentric, calces sitting, roman chair extension rower 20 minut 130 tetno fizjo 06.06 Powiedział, że ból w pachwinie może być właśnie od tego nowego ćwiczenia ekscentrycznego na PSOASa. Mam nadzieję, że to prawda i nic się [...]

[...] stopni, a teraz 120, a po przepracowaniu 150. Zauważyłem też, że przy odwiedzeniu noga nie rotuje mi się do zewnątrz. Przed zabiegiem była jakby kostna blokada. Po wizycie rower 30 minut + 10 minut orbitrek. środa sauna https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/HF6swgIl.jpg surówka z kapusty, golonka z indyka, olej kokosowy, awokado [...]

[...] siłownia Przykładowy trening z wtorku https://i.imgur.com/v48Dp67l.jpg Pozostałe treningi w poniedziałek, środę i piątek podobne jak w zeszłym tygodniu. Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje czwartek sauna infrared https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Przykładowe posiłki z tygodnia https://i.imgur.com/lFCOFoQl.jpg bób, z pastą [...]

[...] tureckie wstawanie. Na silce nie mają kettla mniejszego niż 12 kg i trochę za duży się okazał jak na naukę,ale nie było tragicznie. Na prawdę wymagające ćwiczenie. Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Przykładowa szama https://i.imgur.com/3Li627U.jpg https://i.imgur.com/8XrIm03.jpg [...]

[...] podstawowe ćwiczenie aerobowe - pozwala spalić tłuszcz i zmnimalizować przy tym spalanie mięśnii, do tego narciarz i maszyna typu Orbitrec - dla urozmaicenia. Osobiście rower dałbym raczej w dzień wolny od treningu siowego - i wtedy rower na świeżym powietrzu Bieganie raczej bym ograniczył do minimum i traktował jedynie jako urozmaicenie - [...]

Wczoraj doszedłem do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy [...]

[...] lub jego brak na tym etapie rywalizacji, przed rokiem startowałem już na tej imprezie, trasa nie została zmieniona więc wiedziałem że będzie to idealny test dla mnie. Na rowerze nie miałem wielkich założeń jeśli chodzi o moc bardziej liczyłem na to że uda się złamać 60 minut i/lub pojechać ze średnią 40 km/h+ akurat na tym etapie poprawa [...]

[...] cel 6. W momencie gdy kończyłem się odchudzać moje nogi były nieproporcjonalnie większe od reszty ciała (mięśnie), jednakże odkąd przestałem regularnie biegać i jeździć na rowerze zauważalnie spadły i zamierzam zacząć je trenować. Jednakże nie wiem jak wpleść trening nóg i jakie wybrać ćwiczenia, żeby za bardzo się nie obciążać w tygodniu. [...]