rower

[...] brukselka 5. twaróg wiejski, migdały, orzechy nerkowca + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png DNT. W ramach aero, rower w terenie. Dłuższa wycieczka, ale w tempie rekreacyjnym ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] x 6/ 13,5kgx 4 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 10/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. * Walczę ze zwykłymi, ale ze średnim skutkiem. %-) Potem robię na podwyższeniu. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, kefir [...]

[...] -------------------------- 4x obwód: 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull * -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów skakanka- 5 minut czas:45:22 + aero 15 minut ,rower st. *17kg Pompki męskie. Z przerwami, jak i CurtisP. #-P Przed obwodami było jeszcze spoko, ale po zaczął się koszmar. Najgorzej szło CurtisP no i druga tura [...]

suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka trening: rower- 2 h Muszę cos wykombinować z hantlami, narazie bede cwiczyla maks 4kg ale niedlugo to bedzie za malo sporobuje na allegro jakas promocje znalesc jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4bc7e3433dc4a1c96a420e915be15f0.png

[...] cwiczenia hantelkami 2/4kg jestem cala mokra to przy 30 kg chyba bym padla.. l( obliques wiem wiem :) mierzenie jest planowane na jutro rano ;) suplementy: tran, magnez, probiotyk, kwas folio trening: rower 1h dzisiejsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afb0f3c373b6456faa7cc67cf85e509d.png Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-07-07 21:29:08

12.08.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka trening: rower 30min marsz 1 h miska: wczoraj bylam pol dnia poza domem i niestety miska mi zniebyt wyszla: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7b9266d3dc4fceb196a89d24482e7b.png 13.03.2012 suplementy: tran, magnes, kwas foliowy, olej z wiesolka skorzystalam z okazji ze dzis mam urlop i [...]

[...] nogami. 25min orbitrek: starałam sie pedałowac jak najszybciej, ale nie był to sprint (wtedy musze pedałowac stojąc na palcach). Lało sie ze mnie, zeszłam z orbiego mokra i zadowolona. 10min na uspokojenie: kilka burpees, z 40pompek babskich i rozciąganie. Popołudniu mozliwe, ze wskoczy jakis rower czy spacer, ale to jest zalezne do pogody:-)

[...] Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie robic na razie aerobów, wybrałam sie na rower ale szybko pożałowałam bo strasznie czułam nogi... OMG jak wróciłam to byłam półżywa. Dał sie we znaki poniedziałkowy trening, w którym dodałam troche cieżaru w [...]

Scuda może odpuść. Kupiłem ok roku temu model 507. Generalnie rower bardzo dobry jak za te pieniądze. Nawet licznik wydaje mi się że prawdę pokazuje. Jednak trzeszczy to g**** tak że mam ochotę wyrzucić go przez okno. Niby rozkręciłem, nasmarowalem a po kilku jazdach ponownie. Teraz to nawet zastanawiam się czy go sprzedać i kupić jakąś markowa [...]

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii agak, dzięki Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 5x w tyg po 40-60min Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad: ryba, warzywa Co jako przekąskę: jabłka, migdały, [...]

[...] którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

No huda a teraz na rower i zasuwaj %-) ;-) . Gratulacje :-)

[...] B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) Trening całkiem w porządku, progres był, tylko w pierwszych ćwiczeniach wydłużały się przerwy ze względu na godziny szczytu na [...]

Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]

[...] B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, [...]

[...] ale postaram się dołożyć. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty [...]

[...] 20kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20 Też bez sensu, mogłam zacząć wyżej @@-). Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 Cardio: 30 minut rower stacjonarny DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta biała +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z [...]

[...] tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne wakacje, ale zupełnie bez [...]

[...] uczę się i rozwijam moje umiejętności ) 18:00 – 20:00 Trening SW – Stójka + Parter (luźna odmiana MMA) Sobota: 7:00 – FBW dzień II 8:00 rower – MTB ( głównie technika jazdy po piachu, błocie etc.) Przed spaniem TABATA http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Niedziela: 8:00 jednoręki morderca ;) [...]