Bubulina - dziennik zmagań

Moje wczorajsze i dzisiejsze menu. Dziś była też siłownia, zestaw taki sam jak w czwartek








Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-21 17:37:00

Dziś rozgrzewka, rowerek 45 minut i rozciąganie.
Jutro siłownia.






<img src="..


Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-22 14:29:11

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie.

29 maj
Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut.

30 maj

Trening:

1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut &#8211; 2 obwody:

Klatka 3x15 - 5 kg
Barki 3x15 - 5 kg
Biceps 3x15 - 10 kg
Triceps 3x15 - 10 kg
Plecy 3x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg
Spinanie brzucha na piłce - 3x15

3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie &#8211; 10 minut









Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 00:17:52

miska ładna

robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?

nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku

miska ładna

Staram się

robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?

Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam
Dzięki za zwrócenie uwagi

nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6]) i uginanie nóg ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8]). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku

agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się zastanawiałam, dlaczego ich nie mam w grafiku, widzę, że dziewczyny je robią ), ale może nie dała mi ich dlatego, że w wywiadzie powiedziałam, o bólach stawów podkolanowych

Niestety nie mam na siłowni osobistego trenera, z ułożenia planu ćwiczeń siłowych i profesjonalnego treningu skorzystałam tylko raz na samym początku, ceny za taka usługę są w tym klubie zabójcze niestety, więc kombinuję dalej sama. Próbuję wzorować się na założeniach https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html 

Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii
agak, dzięki

Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek rowerowych

Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek rowerowych
Jakbym siebie czytała
Super, mam wrażenie, że u mnie rower super działa

A co dokładnie masz nie tak z kolanami? Lekarza zabronił Ci ćwiczyć?
Jesli nie zabronił spróbuj te ćwiczenia robić, jeśli podczas ćwiczeń nie będą bolały to ok.

Shrimp - zawsze to ruch na świeżym powietrzu, chyba bardziej efektywny niż na takich rowerkach treningowych w klubie

agak &#8211; lekarz nie zabronił, bo ja też nigdy nie byłam z tym problemem u lekarza, tak, że jutro spróbuję , zobaczymy co będzie. Zacznę po prostu od jednego obwodu i z mniejszym obciążeniem

Miski dzisiejsza i jutrzejsza:







Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 14:29:46

szczerze zwykly przysiad jako ruch naturalny mniej szkodzi kolanom niz cwiczenia na maszynach gdzie ruch masz przez nie ograniczany.
mozna zaczac od prostych przysiadow bez obciazenia byle ciwczyc technike i wzmacniac stawy i miesnie

Trening środa i piątek:

1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut:

Klatka 2x15 - 5 kg
Barki 2x15 - 5 kg
Biceps 2x15 - 10 kg
Triceps 2x15 - 10 kg
Plecy 2x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg
Prostowanie nóg w siadzie 1x15 - 10 kg
Uginanie nóg w leżeniu 1x15 &#8211; 10 kg
Spinanie brzucha na piłce 2x15

3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie - 10 minut

Miseczki:









Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-03 18:54:54