Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-21 17:37:00
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie.
29 maj
Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut.
30 maj
Trening:
1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut – 2 obwody:
Klatka 3x15 - 5 kg
Barki 3x15 - 5 kg
Biceps 3x15 - 10 kg
Triceps 3x15 - 10 kg
Plecy 3x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg
Spinanie brzucha na piłce - 3x15
3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie – 10 minut
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 00:17:52
29 maj
Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut.
30 maj
Trening:
1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut – 2 obwody:
Klatka 3x15 - 5 kg
Barki 3x15 - 5 kg
Biceps 3x15 - 10 kg
Triceps 3x15 - 10 kg
Plecy 3x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg
Spinanie brzucha na piłce - 3x15
3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie – 10 minut
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 00:17:52
...
Napisał(a)
miska ładna
robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?
nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku
robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?
nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku
...
Napisał(a)
miska ładna
Staram się
robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?
Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam
Dzięki za zwrócenie uwagi
nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6]) i uginanie nóg ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8]). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku
agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się zastanawiałam, dlaczego ich nie mam w grafiku, widzę, że dziewczyny je robią ), ale może nie dała mi ich dlatego, że w wywiadzie powiedziałam, o bólach stawów podkolanowych
Niestety nie mam na siłowni osobistego trenera, z ułożenia planu ćwiczeń siłowych i profesjonalnego treningu skorzystałam tylko raz na samym początku, ceny za taka usługę są w tym klubie zabójcze niestety, więc kombinuję dalej sama. Próbuję wzorować się na założeniach https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html
Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii
agak, dzięki
Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek rowerowych
Staram się
robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'?
Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam
Dzięki za zwrócenie uwagi
nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6]) i uginanie nóg ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8]). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku
agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się zastanawiałam, dlaczego ich nie mam w grafiku, widzę, że dziewczyny je robią ), ale może nie dała mi ich dlatego, że w wywiadzie powiedziałam, o bólach stawów podkolanowych
Niestety nie mam na siłowni osobistego trenera, z ułożenia planu ćwiczeń siłowych i profesjonalnego treningu skorzystałam tylko raz na samym początku, ceny za taka usługę są w tym klubie zabójcze niestety, więc kombinuję dalej sama. Próbuję wzorować się na założeniach https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html
Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii
agak, dzięki
Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek rowerowych
...
Napisał(a)
Aha, przywiozłam rower od rodziców, jak tylko wróci z przeglądu (dwa lata stał schowany w torbie) to będę mogła zacząć jeździć, plusem jest to, iż mieszkam w okolicy, gdzie jest sporo ścieżek rowerowych
Jakbym siebie czytała
Super, mam wrażenie, że u mnie rower super działa
Jakbym siebie czytała
Super, mam wrażenie, że u mnie rower super działa
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
A co dokładnie masz nie tak z kolanami? Lekarza zabronił Ci ćwiczyć?
Jesli nie zabronił spróbuj te ćwiczenia robić, jeśli podczas ćwiczeń nie będą bolały to ok.
Jesli nie zabronił spróbuj te ćwiczenia robić, jeśli podczas ćwiczeń nie będą bolały to ok.
...
Napisał(a)
Shrimp - zawsze to ruch na świeżym powietrzu, chyba bardziej efektywny niż na takich rowerkach treningowych w klubie
agak – lekarz nie zabronił, bo ja też nigdy nie byłam z tym problemem u lekarza, tak, że jutro spróbuję , zobaczymy co będzie. Zacznę po prostu od jednego obwodu i z mniejszym obciążeniem
Miski dzisiejsza i jutrzejsza:
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 14:29:46
agak – lekarz nie zabronił, bo ja też nigdy nie byłam z tym problemem u lekarza, tak, że jutro spróbuję , zobaczymy co będzie. Zacznę po prostu od jednego obwodu i z mniejszym obciążeniem
Miski dzisiejsza i jutrzejsza:
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-31 14:29:46
...
Napisał(a)
szczerze zwykly przysiad jako ruch naturalny mniej szkodzi kolanom niz cwiczenia na maszynach gdzie ruch masz przez nie ograniczany.
mozna zaczac od prostych przysiadow bez obciazenia byle ciwczyc technike i wzmacniac stawy i miesnie
mozna zaczac od prostych przysiadow bez obciazenia byle ciwczyc technike i wzmacniac stawy i miesnie
...
Napisał(a)
Trening środa i piątek:
1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut:
Klatka 2x15 - 5 kg
Barki 2x15 - 5 kg
Biceps 2x15 - 10 kg
Triceps 2x15 - 10 kg
Plecy 2x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg
Prostowanie nóg w siadzie 1x15 - 10 kg
Uginanie nóg w leżeniu 1x15 – 10 kg
Spinanie brzucha na piłce 2x15
3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie - 10 minut
Miseczki:
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-03 18:54:54
1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała)
2) Trening siłowy ok. 30 minut:
Klatka 2x15 - 5 kg
Barki 2x15 - 5 kg
Biceps 2x15 - 10 kg
Triceps 2x15 - 10 kg
Plecy 2x15 - 15 kg
Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg
Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg
Prostowanie nóg w siadzie 1x15 - 10 kg
Uginanie nóg w leżeniu 1x15 – 10 kg
Spinanie brzucha na piłce 2x15
3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max.
4) Rozciąganie - 10 minut
Miseczki:
Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-03 18:54:54
Poprzedni temat
czy białko mi pomoże?
Polecane artykuły