niewiem

wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]

[...] sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz mialem przerwe dwa tygodnie w szpitalu z powodu nadcisnienia tetniczego zrobiono mi wszystkie badania ale z tego co wiem jest to na [...]

to tak ja mam taki problem niewiem jaki plan rozpisać to znaczy jaką metode treningową. Wlasnie kończe trening którego podstawą są super serie. Ma ktos moze jakis fajny pomysl na inny trening? Ma to byc trening na rzeźbe. Wiem ze pisze nie tu gdzie trzeba ale gdzie indziej nieuzyskam odp.

efekty jak na 2 miechy możliwe. Jakies 5 kg mniej. Chcę kontynuowac bo jeszcze mam zaduzo smalcu w pasie. I nie do końca mnie zadowala reszta. Ogulnie czuje ze trzeba jeszcze ciąć. Ale niewiem co teraz zastosować. Poprzedni plan od ciebie bardzo mi sie podobał :P więc licze znowu na cos ciekawego. I te aero niemam pojęcia co tu zrobic.

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

simonidas dzieki za poprawki ale niewiem czy to dobry pomysl zeby robic deadlift w ten sam dzien co przysiady;/ mysle ze to nie bylby max wtedy moich mozliwosci i kontuzjogenne kolano mam ...pzdr

[...] line na wyciagu/wyprosty natli zza glowy ... PLECY ok,choc odwrotne rozpietki przesunalbym przed szrugsami-po wiosle beda mocno naruszone BICEPS wydaje sie byc ok-ale niewiem czy nie bedzie za duzo-ze wzgledu na role jaka odegra w tre. plecow.Jakby co obetnij serie. NOGI brakuje asysty na czworki,i heavy na dwuglowe.Mozesz dac wykroki i [...]

[...] 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na [...]

[...] 56 w udzie , a po za tym chcę dobić do 85 + może 2-5 kg ale jeszcze nie wiem i jechać z redukcją i rzeźbą . martwego raczej niemoge dam ci link poczytaj http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Perthesa miałem to w wieku 8 lat i cały czas chodzę do ortopedy ( raz w roku ) na kontrole , więc niewiem czy martwy byłby dobrym rozwiązaniem co myślisz ???

co masz na mysli piszc najsilniejsze ci/arowo w na klatke? Jesli chodzi o ciezar jakim pracuje w tym cw to pewnie bedzie troche mniejszy niz na plaskiej podobny do ciezaru na skosie. Oczywi[cie chodzi mi o wage ciala + jakis ciezar. Niewiem czy dobrze to zinterpretowalem.

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

[...] 4x10 3wiosłowanie 4x8 4wyciąg do klatki 3x12 5szrugsy 4x8-12 Wtorek Klata 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 4x10 3rozpiętki (mds) niewiem ile s rozpisac i po ile powt? moze płasko 12 skos 30stopni 10 i 45stopni 8? 4przedramie Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady [...]

[...] cwiczeniemia,ktore by do mnie pasowaly,chcialbym wykorzystac sprzet ktory mam (drazek,uchwyty do pompek oraz 1hantel z 6dokladanymi obciazeniami po 4kg kazde) , i bez cwiczen na brzuch(od tego mam absII) , moze mi ktos napisac przykladowy trening ktory moglbym wykonac z wykorzystaniem mojego sprzetu? Bede wdzieczny...bo nawet niewiem jak zaczac;p

EC/Alchemia/Malay Tiger Jeszcze niewiem do końca <nie_podaje_reki_i_pluje_w_twarz> Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-09-07 10:28:32

papatki czy hejka hmmm niewiem juz co modne....

tak "kolege wkeleje bo niewiem czy widzieliscieten drugi to nie jaon wlasnie jest po cyklu jak oxytone ma zrobic.... Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-12 16:50:43

no niewiem ciezko bys mial z fedorem dariusz

proste ze dalej tylko to nam zostalo widzial ktos film "francuskie przypadki" czy jakos tak, bo niewiem czy ogladac czy do dupy.