niewiem podstawki po to ze ciezej sie robilo ale znudzilo mi sie juz %-) ps. zapomnialem napisac ze na czczo juz jest 100kg niezle zalało %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-28 21:43:13
ten na plecy 2x w tyg robie juz 4 tydzien wiec wydaje mi sie ze zaniedlugo trzeba bedzie zmienic to niewiem czy w tym kombinowac czy w nastepnym dac cos dobrego na nie
[...] z ciekawosci obliczylem sobie diete jaka teraz mam w DT jeden posilek wiecej 80-100g wegli 30-40g bialka a w DNT wychodzi 3,6g wegli, zastanawiam sie czy nie dorzucic bo to troche malo sie wydaje chociaz z drugiej strony powoli rosne i sam juz niewiem czy dodac czy nie %-)
w zasadzie to go wrzuce bo niewiem czy wyciskanie z rotacja to chodzilo o to czy cos cw poj**alem i naczej sie to robi %-) http://www.youtube.com/watch?v=4RQ1KRjqo4o&feature=youtu.be
[...] sam oprocz ostatniego :D uginanie lezac 25 x10 20 x12 20 x12 20 x6 20 x7 20 x6 dawno nog nie cwiczylem, obwod spadl o jakies 3-5mm wiec nie najgorzej za to sila duzo chociaz niewiem czy to przez domsy na prostownikach tak chvjowo dzis nie bylo dwojka bokiem o dziwo po mimo takiej przerwy lepiej wyglada i pojawiaja sie "paski" %-) po wakacjach [...]
[...] %-) dwujki tak zyebanie wyszly ze nawet niechce mi sie pisac zuraw raz 2powt, pozniej 6. tak malo bo mialem yebane skurcze co chwile a wpyerdalam duzo potasu i magnezu to niewiem czemu.. mialobyc uginanie jednonoz na wyciagu ale nieda sie tego u mnie dobrze zrobic, tez choyowo wyszlo jedynie mc z hantlami bylo kilka fajnych seryjek po [...]
[...] skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27/29,5/32/34,5/37 Dipsy 0-1s max x9? nie pamietam ile http://www.youtube.com/watch?v=S2cWLD6tGQI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JpFybxyslQs&feature=youtu.be rozpietki ktos tam chcial zebym nagral, niewiem czy je dobrze robie anwet :P
dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]
[...] cwicze nog :P wahania przeciez mam wlasnie niz duze, 400kcal przeciez na treningu spala się duzo wiecej imo na ta klatke to lepiej pytaj kogos bardziej ogarnietego, ja polecam np sqeeze press czy jakos tak na skosie+ co do twarogu jeszcze to tez niewiem w czym wy macie problem ja czesto bez problemu jadlem 500g suchego na masie +200 owsa z woda