1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5LAT 6. DIETA: JEST -białko:~3gr -węglowodany:~5gr -tłuszcz:malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w ciagu 2lat 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ost cykl nizej. bedzie 4-5miesiecy [...]
[...] wracam na siłownię, przedtem staż ponad rok, suplementacja gainer 60%białko 40% węgle oraz kreatyna mono. Aktualnie leci miesiąc od kąd wróciłem do sztangielków i pytanie jakie białko i kreatyna,czy może coś innego? Dietę staram się trzymać, odżywiam się 4/5x dziennie oczywiście w dużych ilościach ryż,kurczak,jogurty,makarony. Nie zawszę [...]
Mam kilka pytań: 1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką? 2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate DZIĘKUJE NA POMOC !!!
[...] temat w tym dziele poniewaz tutaj jest najwiecej ludzi naprawde znajacych sie na rzeczy. Otoż od pewnego czasu zaczelo mnie bolec przedramie jak cwicze bicepsa, niezawaze jakie cwiczenie wykonuje zawsze jest straszny bol ktory prawie uniemozliwia dalszy trening. Boli mnie albo kosc lokciowa albo miesnie ja oplatajace. schorzenie jest chyba [...]
Witam, Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego cyklu. Kiedy wrzucić clomid na odblok? Ile hcg i kiedy? Robiłem badania przed cyklem (dosyć dawno pod koniec grudnia 2014) i miałem prolaktynę prawie pod górną granice (jeżeli jest taka potrzeba mogę dorzucić zdjęcie badania). Czy wrzucić coś "profilaktycznie" na gino? Czy 1-8 prop 100mg e2d jest [...]
[...] posilku III posilek 13:00 oliwa 40 gram pomidor 100 gram poledwica z indyka 100 gram b/t/w jak wyżej IV posilek 16:00 orzechy włoskie 50 gram twarog chudy 100 gram tran (jakie ilosci????) V posilek 19:00 tunczyk w sosie wlasnym 120 gram oliwa 40 gram b/t/w/ jak wyżej VI posilek jaja/tunczyk albo ser twarogowy chudy i do tego omega 3 - 1 [...]
[...] razy w tygodniu moge cwiczyc maksymalnie dana partie miesni!Czy przy mojej wadze musze cwiczyc na mase czy na rzezbe i czy odrzywki to jest dobry pomysl jesli tak to jakie !Kiedys mialem bardzo opadniete ramiona i zapadnieta klatke,2,5 roku temu pocwiczylem troche i sytuacja sie troche poprawila,ale to bylo cwiczenie nie systematyczne i [...]
Witam do Maja chcialbym poprawić klatę - krata itd. Napiszcie mi jakie ćwiczenia powinien robić i ile razy dziennie, najlepiej w domu, ale na silownie tez uczeszczam Odrazu chcialbym zaznaczyc ze jestem bardzo początkujący :P i prosze mnie nie ganić za to ze "nie umiem korzystac z wyszukiwarki" gdyz nic nie moglem znaleźć
Panowie sa jedymi z najlepszymi ekspertami w Polsce. Chcialbym zapytac jak panowie zaczynali (jakie studia itp)? Jestem teraz w klasie maturalnej chcialbym swoja przyszlosc zwiazac z dietetyka i zywieniem czlowieka, bo bardzo mnie fascynuje ta dziedzina, na jaka uczelnie i kierunek powininem sie udac? Rozumiem, ze trzeba byc dobrym z biologii i [...]
Witam co sądzicie na temat BOLDENONA-50 czy jest to dobry koks jakie wyniki mozna osiągnoć po 50 ml bo po tyle jest spsrzedawany jak myślicie czy jest to dobry koksik. Zczym łączyć najlepiej ten środek jeśli chodzi o dobre pszyrosty pozdrawiam nara.
[...] ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak polepszyc kondycje i jakie odzywki zażywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja, poprawa kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni: brak (po [...]
[...] itp ale mam nadal problem z ułożeniem planu dla siebie,przeczytałem że chyba najlepszym rozwiązaniem dla początkującego są treningi typu FBW i Splint ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach oraz z jakim obciążeniem. Dzięki treningowi chce do wakacji nabrać trochę mięśni żebym nie musiał się wstydzić wyjść na plaże z [...]
[...] 30 kg dożo ćwiczyłem mało jadłem zaczołem ostro ćwiczyć wiecie żeźbić i czy trenując powiedzmy 1 godz tyle zajmuje mi średnio trening na siłce mogę biegać po treningu lub jakie ćwiczenia stosować żeby nie palić mięśnia a żrzucić jeszcze troszke z sb. spalić tkanki tłuszczowej ( i czy prrzyjmowanie bcaa zapobiegnie całkowicie spalaniu mięsni) [...]
Witam. Od roku ćwiczę na profesjonalnej siłowni, do tej pory robiłem masę, ale przyszedł czas na rzeźbę :) i tu pojawia się pytanie jakie odżywki dołączyć? Ułożonej diety nie mam, ze względu na szkołę i ogólny brak czasu. Otrzymałem propozycje z kilku źródeł i tak jedni polecają białko, inni bcaa. Głównie chodzi mi o spalenie brzuszka, który nie [...]
[...] mleko/odzywka by dalo sie to wypic. Glucofast - wydawalo mi sie ze nie mozna popsuc bezsmakowego carbo, a jednak da sie. Rozpuszczalnosc po raz kolejny tragiczna. Robia sie jakies plywajace g*wienka czego nie da sie wypic. Stano Fusion - przy pelnej miarce ogromna pompa, czasami ciezko dokonczyc trening. Pobudzenie na zasadzie wiekszego [...]
Witam ! To moj pierwszy post wiec pierwsze sie z wszystkimi przywitam . Zalozylem ten temat poniewaz jakies 3,4 tyg temu zaczal mnie bolec kregoslup pod lopatkami i zobaczylem ze mam chyba kifoze i tu nie jestem pewien poniewaz juz szukalem na forum i znalazlem duzo lecz zadych konkretow . Do lekarza wybiore sie w przyszlym tyg lecz juz bym [...]
witam, potrzebuje info o diecie tłuszczowej ? czy mogą byc w niej takze tłuszcze roślinne ? czy tylko zwierzęce ? jakie wartosci B/T/W ? ładowania robic co ile dni i ile gram węgli wtedy zjesc ? cel redukcja, odtłuszczenie czy moze byc do 10 g węgli (cukrów prostych) - rozłożonych na 3 porcje dziennie pochodzących z białka (syntrax matrix)? [...]
witam mam 17lat i niestety lipomastie. i chcialbym sie dowiedziec jakie ewentualnie suple mogly by mi pomoc (redukcja wiadomo musi byc). czytalem ze omega 3 i testobustery ale na nie jestem za mlody jeszcze. tak wiec co bedzie w moim wieku przydatne?
[...] z bardzo małymi ilosciami kcal. Trening siłowy w godzinach od około 9 do 11. Bieganie rano na czczo. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, zazwyczaj w nietreningowe. Z odżywek jakie stosuje to 100% whey protein isolate i BCAA Beta alanine z rana do biegania. Z góry dzięki za odpowiedź! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489f85668ad64cdcadb24fddfc63e742.png [...]
[...] z okazji i zadam pytanie o sosy do obiadu. Bez sosu jedzenie mi nie wejdzie, dotąd kupowałem ten z biedronki Aspiro, lecz zgaduję że jest to syf? 4.Polecicie mi jakieś sosy? Zależy mi żeby ten sos nie był skomplikowany np. wczoraj zrobiłem taki składniki: pomidor,czosnek,cebula,przyprawy oregano i bazylia i było ok ale dusiłem go na [...]
