łydki

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 14.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przy siadach coś się działo lewy czworo-głowy strasznie mnie bolał gdy wstawałem... Trening : Przysiad:80kg Wiosłowanie sztanga:65kg Wyciskanie leżąc:57,5kg Dodatki : Łydki Podciąganie podchwytem +2,5 5/5/5

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg [...]

~~~~~~~~~~~~~~~ 26.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jest moc:-PP ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:75kg Wyciskanie stojąc:42,5kg Martwy ciąg:100kg Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie/8/10 Łydki 2 serie max/max http://www.youtube.com/watch?v=-scESgTnoUM

[...] 29-48%, tak więc aby prawidłowo stymulować te mięsnie do wzorstu, wedlug zasady opisanej wyżej, nie należy stosować identycznej liczby powtórzeń, tzn biceps zareaguje lepiej na wzrost wieksza iloscia powtórzen, a triceps mniejsza. Dlatego własnie na łydki zalecana jest duża ilosc powtórzeń Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-29 08:57:19

[...] 6×10-12 (Superset) 15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx10 • wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset) 2.5x11/2.5x10/1.25x12/1.25x12/1.25x10/1.25x12 • łydki siedząc 6×10 1.ok 2.ok 3. ok, ale ze mnie leszcz 4.ok. w jednej serii zapomniałam o tym ćwiczeniu i zrobiłam na końcu 5.no, powiedzmy, że mozę być 6. zrobiłam mniej, [...]

[...] trzeba umieć. ja tej umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. [...]

[...] (Superset) 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/20kgx10 4.wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset) 2.5kgx12/2.5kgx10/1.25kgx10/1.25kgx12/1.25kgx12/1.25kgx12 5.łydki na smithie 3×10 20kgx10/40kgx10/40kgx10 1.ok, ale ciężar zbyt ambitnie 2. jedna rękza zdecydowanie silniejsza, wolniej się męczy 3.to 20 kg to powinnam od początku [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] A teraz trening: 1.Wykrok z tylnia noga opartą o ławkę na Smithie 4s 15p na nogę 2.Haki na Hummerze 5s 8p z progresją ciężaru 3.Wypychy na suwnicy wahadłowej+ Przywodzenie 4s 12p/10p 4.Wyprosty jednonóż + odwodzenie 4s 15p/15p w ostatniej 20p/50p 5. Wypychy na suwnicy i tu po 2s mnie totalnie odcieło 6. Wspięcia na łydki 3s Dzisiaj klata :)

przy wiekszym wysilku straszne skurcze, grałem kiedys w pilke mozna powiedziec ze łydki dostawały Pompe %-) było je widac jak po pradzie

Dzięki wielkie. Mam jeszcze kilka pytań bo wiele rzeczy niestety słyszałem. Będąc na cyklu i ćwicząc całe ciało (kapturu,nogi,tric,łydki, klata itd.) to ta kreatyna będzie powiększać się wszędzie rozumiem? I druga sprawa oklepana pewnie już miliard razy, czy spadki będą odrazu czy dopiero po np. 2 latach?

"Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba " no to by bylo fajnie - ale takie rzeczy to raczej ciezka sprawa podstawa jest dieta - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html co do cwiczen koljenosc: nogi klatka plecy barki ramiona w przyadkui samego atlasu za duzo sie nie zrobi ale chociaz [...]

bORYs mam pytanko jakie przerwy robisz jeśli chodzi o superserie na łydki według twojego planu podanego na stronce kaizen ?? http://img143.imageshack.us/my.php?image=photo10pe.jpg Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:26:35 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:27:04

Na lydki kolego robi sie serie laczone a nie super serie to tak dla scislosci.A przerwy pewnie ponizej minuty miedzy jedna seria laczona a druga . Sory ze sie wtracilem w temat odpowiedzi.

na łydki w tym planie robie serei łączone a przerw nigdy nie mierze. W przypadku tych łączonych robie troch dluzsze niz przy normalnych. Zawsze wyczuwam kiedy jest odpowiedni moment na kolejną serie. Stefan robie kazdym sposobem, w zaleznosci jak szybko mi sie nudzi. Ale najlepiej sie czuje na biezni.

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] w opadzie j.w triceps -wycikanie wąskie jest ok 12,8,6-4 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -francu leżąc1*12, 1-2*6-8 Na nogi pomimo braku sprzetu możesz do przysiadów i wyprostów dołączyć ciągi na prostych nogach (tak 2s) i wykroki ze sztangą (również 2-3serie) Na łydki spięcia stojąc i spięcia siedząc(sztanga leży na kolanach). POWODZENIA

[...] a mianowicie: W treningu: -za mało rozgrzewki za durzo serii właściwych -na klatke za dużo ćw w skosie w góre, zrób jedno z ćw na dół klatki lub w poziomie -za malo ćw na łydki , na 1 treningu co najmniej dwa ćw -przedramiona przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, triceps 7-9 -na nogi jedne z przysiadów zrób z wolnym [...]

Daro, ja podobnie jak Rafał nigdy nie zauważyłem jakiś spektakularnych efektów po chromie. Jest potrzebny jak każdy minerał ale w odpowiedniej dawce i to wszystko. Większe dawki nic Ci nie dadzą. Proponuje tak jak mój kolega:Special, Apak, Bio-6-caps. Jankiel, twój trening wygląda obiecująco, ale te ilości powt. w seriach? Nie wiem co to są [...]