~~KAIZENteam~~pytania do nas!

dziękuje za obie wypowiedzi poniekąd liczyłem na 2 rózne stanowiska

Jestem właśnie w połowie swojego pierwszego cyklu na suplach- kreatyna mono + dextroza i gainer do braków w diecie. Już myśle o kolejnym ze wzg na to, że musze wiedzieć ile hajsu zebrać I teraz pytanie co radzicie na drugi cykl ?
Czy zgadzacie się z taka kolejnościa przyjmowania kreatyn, jaka przedstawił S. Ambroziak, cytuje:

1 i 2 kuracja - monohydrat
3 i 4 kuracja - etyl ester
5 i 6 kuracja - jabłczan
7 i 8 kuracja - krealkalyn
9 i 10 kuracja - prosty stack
11 i kolejne - stacki zawansowane.

Dodam tylko, że póki co (choc dopiero polowa mojego cyklu) nie mam większych efektów, i nie wiem czy mono bedzie miało sens..

Cześć Kamsonik, Pan Ambroziak to wielki znawca tematu, tylko Ty coś chyba przekręciłeś.
Na początku mono, później jabłczan, następnie estry i kreatyna buforowana(jak kto woli Kre alkalyn).
Musze niestety powiedzieć że są osoby odporne na działanie kreatyny, kiedyś w zwyczaju bylo uważać że to te osoby kóre jedzą dużo mięsa (szczególnie wołowego).
Możesz ze względu na predyspozycje organizmu źle reagować na kreatyne albo po prostu nie dostarczasz organizmowi wszystkich makro i mikro skladników. Może są to witaminy, minerały, białka, węglowodany lub tłuszcze.
Pamiętajmy że sporzywanie dużej ilości jedzenia nie gwarantuje dostarczenia wszystkich potrzebnych wymienionych wyżej. Mogą być złe proporcje, za mało związków energetycznych, bydulcowych itd.

Zeby poradzić Ci coś względem następnego cyklu za mało o tobie wiemy, jaką masz genetyke, jak trenujesz, jak wygląda twoja dieta przy danej masie ciała?

waga 70kg, ektomorfik

cel-masa

dieta:
B:119
TŁ: 140
WW: 329

tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/

trening:
I klatka+bic

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 [prog.]
2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12
3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10

4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 [prog.]
5. Młotki 3 x 10

II Plecy

1. Drązek nachwytem 3 x max
2. Sćiaganie drazku wyciągu do karku 12/10/8/8 prog.
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem. 12/10/8/8 prog.
4. MC
5. Szrugsy 3 x 15

III Barki + tric
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10
3. Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 10

4. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 prog.
5. Wyciskanie francuskie sztani 12/10/8/8 prog.

IV Nogi + przedr.

1. PRzysiady ze sztangą 12/10/8/8
2. Prostowanie nóg 4 x 12
3. Wspięcia na palce 3 x 20

4. Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max
5. -------------==------------ podchwytem 3 x max

dodam ze cwicze w domu i nie mam w niektorych przypadkach duzego manewru do cwiczenia, szczegolnie nóg.

z góry dzieki za odpowiedz
pozdrawiam
kamson

Jeżeli jesteś ektomorfem wydaje sie być słusznym abyś troszke zwiększył ilość bialka w diecie, tak do 2g na kg masy tj 140g.
Z tłuszczami powinieneś sie ograniczać tak, 0,7-1g/kg.
Za to zwiększaj ilość węgli i to 6 i więcej gram na kg masy, oczywiście oberwuj swoje wysiłki. Dzieki temu będziesz widział czy aby za duża ilość wegli(nieraz można wpaść w skrajności) nie powoduje tworzenie stanu lipogenezy.
Co do trenigu to bardziej przekonywal by mnie taki podział:
1dzień klatka brzuch
2dzień plecy biceps przedramie
3wolne
4barki triceps
5nogi
6i7wolne
Przy klatce zmieniłbym kolejność ćw itp, wyglądałoby to następująco:
-wyciskanie w skosie 12-15, 10,8,6-4
-rozpiętki w skosie1*12, 2*8
-wyciskanie w poziomie(i tutajkiedy jesteś zmęczony i może ujawnić sie brak koordynacji raczej urzyj sztangi, natomiast przy 1ćw. możesz zapodać sztangielki. Ale również powinieneś poprosić osobe na której mozesz polegać aby Cie asekurowała) 1*12, 2*6-8
Następnie wybierz dwa ćw. na brzucch , najlepiej na dół i góre prostych brzucha.

Drugiego dniamogłoby wyglądać to w sposób następujący;
plecy
-podciąganie3*12-6jeżeli po dobrej rozgrzewce i pierwszej serii stwierdzisz że jest łatwo(wykoujesz bez większych trudności) to podwieś obciążenie
-wiosłowanie sztangą jest ok, wyelliminuj ściąganie drążka, ektomorfikowi tyle ćw i serii nie jest potrzebne 12,8,6-4,12-8
-martwy ciąg j.w
biceps
-uginanie ze sztangą jest ok 10,8,6,6
-uginanie hammerra jest ok 1*10, 2*6-8
na przedramie zastosuj tylko jedno ćw. niech to będzie uginanie nadgartków podchwytem 1*25, 1*12-8
to ze względu na twoją konstytucje ciała

Na barki jest ok. tylko zamiast wyciskania zza karku zrób znad klatki, ruch jest bardziej fizjologiczny i jest mniejsze prawdopodobieństwo że nabawisz sie kontuzji. 12-15, 10,8, 6-4
-wznosy boczne są ok 1*12-15, 2*6-8
-wznosy boczne w opadzie j.w
triceps
-wycikanie wąskie jest ok 12,8,6-4
-odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem)
-francu leżąc1*12, 1-2*6-8

Na nogi pomimo braku sprzetu możesz do przysiadów i wyprostów dołączyć ciągi na prostych nogach (tak 2s) i wykroki ze sztangą (również 2-3serie)
Na łydki spięcia stojąc i spięcia siedząc(sztanga leży na kolanach).
POWODZENIA

Dziękuje Panie Jacku za odpowiedz Właśnie tak coś myślałem, żeby dołożyc trochę wiecej bb a zmniejszyć tłuszcze.

Jeszcze poproszę o odpowiedz na to do czego zmierzamy- jakie suple na drugi cykl

Tak naprawde , to można stosować całą game uple które będą zwiększały nawzajem moc działania(synergizm).
Ze względu na twoją genetyke trzymałbym sie raczej mono lub jabłczanu +bcaa +glutamina +whey(jeżeli są braki w diecie)+witaminy +zma+tt.
Tak że widzisz te suple które wymieniłem to wcale nie koniec tego co mógłbym zaproponować, wszystko zależy od tego ile masz(uzbierasz)kasy.
Kretke mono lub coś o czym nie wspomniałem a spełniło by super u Ciebie funkcje mozesz nabyć w firmie KAIZEN. Ten tajemniczy produkt to "kreatyna transport",taki stak kreatynowy nadający sie doskonale wlaśnie dla ektomorfików.
Bcaa, niestety KAIZEN nie ma w swojej ofercie tego produktu a więc proponuje alternatywną firmw MRM.
Glutamina, najczystsza i najlepiej przyswajalna postać to oczywiście nasza firma.
Jeżeli będziesz miał wyżej wspomniane brak w diecie to możesz je zniwelować produktem o nazwie 100%whey.
Witaminy i minerały proponuje firmy NOW(najlepiej "Special two"). Firma na podobnym poziomie co potentaci światowi w tej klasie.
Zma i Tribulus mozesz dostać KAIZENOWSKIE-będziesz wiedzial że najlepsze, a są już na rynku polskim.
POWODZENIA

Dziekuje za wszystko naprawde Liczyłem na takie odpowiedzi

Pozdrawiam.

ps: Peritol póki co sprawdza się )