[...] odczuwaliście tak samo ;-) Obciążenia są znaczne, i moim zdaniem logicznym jest jakieś ujęcie tego w podsumowania. Dla przykładu zwykle 10 km po pracy do domu to już rutyna - a po 10 km z oponą 250 metrów biegu / 500 marszu czułem jeszcze przez trzy dni. Dlatego umownie przeliczam oponę x 1,5. Ma sens? Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie ma ;-)
Tylko musisz sensownie wyznaczyć strefę aerobową :-) A tak serio to co chcesz uzupełniać i jak ma być cel tego uzupełnienia? Ja myślę, że S&S i bieganie trzy razy w tygodniu to jednak mój szczyt. Powyżej tego chodziłbym z poczuciem dyskomfortu/zmęczenia. A tak nic mnie nie boli, staram się trzymać planu i robić swoje. Korci mnie trochę dodać to i [...]
[...] się i jakiś odżywczy browar na mecie:)) Choć w ubiegłym roku SS złamała mnie bardziej niż TDS (stan zapalny, rwa kulszowa, zblokowanie całej lewej kończyny, którą ciągnęłam za sobą kilkanaście kilometrów;P) ... z browara poszedł tylko łyczek i gdyby nie moje osobiste zaplecze techniczne, padłabym za metą jak ciapek i leżała ze trzy dni:)
I jak u Xzaara: jestem ciągle głodny... I jemu i tobie polecę jeden przepis :-) Trzy jajka, 30 g oleju kokosowego, 50 g masła ekstra, banan :-) Usmażyć banana na oleju, wbić jajka i dodać masła. Smacznego. Nie ma za co :-) Po 30 minutach czuję takiego amfetaminowego speeda i opuszcza mnie głód :-) Że niby węglowodany z tłuszczem? Owszem :-) Ale [...]
I jak u Xzaara: jestem ciągle głodny... I jemu i tobie polecę jeden przepis :-) Trzy jajka, 30 g oleju kokosowego, 50 g masła ekstra, banan :-) hehe dzięki ;) Że tak dyplomatycznie z niemiecka zapytam: durchfallu nie masz po czymś takim? ;) i tyle oleju kokosowego? mi jakoś tak w saku gryzący jest w większych ilościach ;)
[...] które ciężko oddać słowami. Wczoraj regeneracja wręcz natychmiastowa, dzisiaj w zasadzie byłbym gotowy do jakiegoś dłuższego biegu. Teraz w zasadzie plan jest prosty: dwie - trzy dychy w tygodniu i półmaraton na weekend, przeplatany dojazdami rowerowymi do pracy i treningiem siłowym. Ponadto skontaktowałem się z jednym z naprawdę mocnych ultrasów [...]
Czy ja dobrze czytam, że umawiacie się na maraton w Poznaniu w 2016??? A "Szczęśliwi biegają ultra" również polecam, czytam równolegle z Frielem. Zakupiłam książkę i czekamy na urlop. Jeszcze trzy tygodnie i się za nią zabiorę :)
[...] kosztowałoby horrendalne pieniądze, więc na przykład zabrakłoby na wakacje.. Jak będzie, zobaczymy w sobotę ;) Celem głównym na ten rok pozostaje ŁUT, a do niego mam jeszcze trzy miesiące, więc z Karkonoskim nie ma spinki - potraktuję go treningowo, zobaczymy, co organizm na nadmiar bodźców powie ;) A potem 10 k swingów, plus wejdę w lekką ketozę [...]
Oj tam, od razu bez biegania ;-) jak zejdę z 70 km na 40 - 50 tygodniowo i dorzucę porządne przygotowanie siłowe to mi się nic nie stanie. W tygodniu parę sesji crossfitu, że dwie - trzy interwałów, trochę przechadzek z kamizelką i porządne, długie wybieganie na weekend - ot, cały plan.
[...] biegi ultra / górskie. I byłoby jaśniej ;) Chyba też dlatego fajne jest w ultra, że na podejściu, na bufecie itd masz więcej czasu, żeby z kimś pogadać ;) bo tam tempo 5:00/km bywa tylko czasami ;) fajna relacja, polecam przeczytać trzy części: http://runtheworld.pl/strach-przed-nieznanym-i-szok-czyli-relacji-z-lemkowyny-czesc-pierwsza/
[...] temat jest taki,że mam oprócz tego 2 treningi, gdzie serducho przejadę przez prawie cały zakres tętna ;-) bo z reguły w tygodniu oprócz tego jednego /dwóch wybiegań są dwa / trzy treningi interwałowe. Wczoraj na przykład była tabata sprinty w planie ;-) rozważałem pożegnanie że śniadaniem w krzakach ;-) . A do tego dochodzi crossfit, który [...]
Tak, dystans nie dla mnie, bo za szybki - a ja raczej z tych wolnych ;-) a tak na serio to nie liczy się dystans, tylko dobra zabawa, przygoda, poznawanie nowych ludzi :-) choć jeśli chodzi o cyferki, to w najbliższym czasie będę miał w głowie tylko trzy - 150;-) :-D
[...] 2 tramalach i sterydach przez chwilę zastanawiałem się, czy nie pójść pobiegać ;) Spadł mi jednak telefon na podłogę i w trakcie podnoszenia go zrezygnowałem z biegania dzisiaj. Z tym stresem masz rację. Ostatnie trzy miesiące to stres powyżej 200%. Trzeba jednak przetrzymać. I coraz bardziej myślę o jodze, ew. kettlach zamiast ciężkich sztang.
Ciekawie się zapowiada pogoda: 2 maja, kiedy lecą trzy pętle, ma padać, i 3 maja, gdzie lecą dwie pętelki i jedną, też ma padać. /SFD/Images/2016/4/24/e8fd4aecb6494460a4fb33ada62231dc.png
ja jem codzienie trzy gofry i z wszystkiego wychodzi mi że wcinam dzienie ok 250g mąki... Mi potym masa jakoś tam idze... mniej więcej tyje 1kg na trzy tygodnie ____________________________ "Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi. Błogosławiony ten, co w imię miłosierdzia i dobrej woli prowadzi [...]
duralas: nie wszyscy wklejaja zdjecia pod sogi, np. ja, daje bo chce!!! Ale sogiem nie pogardze Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....
[...] w razie co zaproponuj im ze im następne wyniki morfologii przyślesz żeby zobaczyli że wszystko w normie i od anoreksji daleko FREE WILL RULEZ!!! a co do ziemniaków- odpuść, za to zjedź trzy kotlety ciekawe czy wtedy tez ci powiedzą ze mało jesz... z fura sałatki, ważne żeby na talerzu dużo było, ludzie nie patrzą na jakość tylko ilość