trzy

[...] na najbliższe 6 tygodni Sądzę iż w moim przypadku FBW będzie optymalnym rozwiązaniem. Trzy serie po dziesięć powtórzeń pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 podciąganie szerokim [...]

jeśli tak na prawde jest to dlaczego twórca tego stylu Gichin Funakoshi tworzył ten styl w czasach wojny, połączył trzy style i tak powstał shotokan by skutecznie się bronić

[...] się z artykułem z poprzedniej strony i brzmi to logicznie. Jedno wiem też na 100% uderzenie pięścią pionową ma ten plus, że w przypadku ataku na twarz można dosięgnąć trzy wrażliwe punkty na raz; nos, zęby i brodę - czyli krótko mówiąc tzw. "trójkąt". Tak samo przy ataku na krocze, bo pięść pionowa ma tam lepszy dostęp. Ciosy na [...]

[...] plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się ćwiczyć całe ciało. Ah... bym zapomniał... Jeśli ćwiczysz trzy razy w tyg to połącz niektóre partie np klatka+triceps, plecy+biceps etc.

[...] Nie wiedziałem co się ze mną dzieje, podchodziłem do progresowego ciężaru a sztanga wydawała się ważyć tyle ile w poprzedniej serii. Na czwartym (dzisiejszym) treningu zacząłem trzy razy przed każdą serią się upewniać czy założyłem na pewno właściwy ciężar, bo sztanga była tak lekka że latała :) także zastanawiam się co będzie dalej...

[...] tylko 11kg hantla) Później zachciało mi się robić masy z 65 do 76 kg poszło, ale już pisałem jak było :) I TO WSZYSTKO NA 2700-2800 KCAL, nie chcesz, nie wierz. Z dwa lub trzy cykle . raczej dwa) to były FBW każdy 8 tygodni. Później redukcja do teraz 11 tygodni i teraz chcę zacząć od nowa można powiedzieć ale z większym "doświadczeniem" jak [...]

[...] drugi-przy 5 (PIECIU) ten pierwszy w szczycie formy(wszystko zalezy od czynnikow poza sala cwiczen-zarcie,sen,poziom stresow...itd.) bedzie mogl sobie pozwolic nawet na 3(trzy) serie robocze.,...ale juz 4(cztery) zastopuja jego postep. a w przypadku drugiego pacjenta-odwrotnie. zbyt mala ilosc serii bedzie niewystarczajaca do osiagniecia max [...]

[...] hee.. 170 wzrostu i 44 cm w bicepsie tu dopiero nie ma rewelki :) moj kumpel przy twoim wzroscie po 3 latach cwiczenia ma 46 cm .. cwiczy tym samym treningiem co ja przez trzy lata (ziomki) zaczynalismy od 35 cm. kazdy ci powie ze przy mniejszym wzroscie lepiej jest nabrac kraglosci . pozdr. my tu nie o sobie mamy pisac tylko dla [...]

Tak, to plan trzy dniowy gdzie nogi robisz raz w tygodniu ale z większą objętością. Układałem taki program wielu osobom i każdy był zadowolony.

[...] i obiecał 2 miliony złotych pomocy, jeżeli znajdzie się firma, która zainwestuje w Śląsk. Fani basketu dodają, że znalazł się przedsiębiorca, który obiecywał pomoc przez trzy lata, ale wtedy magistrat wycofał się z obiecanej pomocy. "Oczekujemy jedynie jednorazowego wsparcia odradzającego się klubu. Chcemy by Wrocław pomógł Śląskowi [...]

Energia? Energa! Amerykanin Glen Elliot strzegł będzie strefy podkoszowej Trefla Sopot w przyszłym sezonie. Kibice mogą pamiętać go z 15 spotkań jakie trzy lata temu rozegrał w barwach Śląska Wrocław. Elliot mierzy 208 cm i jest pierwszym obcokrajowcem, z którym podpisano kontrakt w reaktywowanym klubie z Sopotu. Amerykański środkowy ma 26 lat i [...]

[...] - Rubio jest marzeniem Barcelony. W spotkaniu z Polakami Rubio grał ponad 23 minuty. W tym czasie zdobył...0 punktów. Nie trafił żadnego z siedmiu rzutów, miał dwie straty i trzy faule. Na swoim koncie zapisał tylko dwie asysty, zbiórkę i cztery przechwyty. Jeden słaby mecz nie oznacza oczywiście, że ten 18-latek jest słabym zawodnikiem. - Nie [...]

Wisła konkretne baty zebrała, trzeba przyznac że sam awans do FF to był wielki sukces polskiej drużyny, trzy ekipy które brały udział w FF były już po prostu nieosiągalne dla Wisły Spartak zasłużenie podtrzymuje swoją hegemonię w Europie Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-04-13 00:24:46

[...] w urządzeniu brakuje zaparcia od góry na uda i ćwiczenie ciężarem który jest większy niż cc wymusza kombinacje tzn. ściskania udami, zaparcia palcami itp. itd. jak by nie patrzyć to każdy ruch w tym czuję. po 2 seriach najszerszy już chce eksplodować. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 - 27,5; 30;37,5x2. [...]

Ilość serii i ilość powtórzeń. Dzisiaj się dowiedziałem, że na mojej siłowni kiedyś odbyły się zawody o skrzynkę piwa. Należało zwinąć i powoli rozwinąć linkę trzy razy, ciężar to 5kg, długość ponad 1 metr. Ja dzisiaj zrobiłem 4 serie po jedno powtórzenie, ale tylko zwijanie, rozwijanie szło mi fatalnie.

nie za śliski ten gryf od hantelki? ja sobie coś takiego zrobiłem z kija od grabi i mój rekord to trzy razy zwinąć i powoli rozwinąć 12kg Pozdro

W takim razie dwa-trzy tygodnie to nie powód do paniki. Sylwetka nie będzie się zmieniać co chwilę, to trochę bardziej złożony proces. Wychodząc z takiego założenia, że dodając kalorii co kilka tygodni będziemy optymalizować progres to doszlibyśmy finalnie do kosmicznych wartości - co byłoby niezdrowe dla organizmu i ciężkie do zrealizowania. [...]

[...] ustawie na 140 g co daje 4x140 =560 kcl 1g tłuszczy to 9kcal a więc 2505– 696-540=1269/9=141kcl T A teraz to tak policzyć mam ???? 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl Rodzynki nie [...]

Tylko niech Mark sobie cardio zrobi na trzy rundy to będzie dobrze.

[...] zdecydował się na pierwszą lajtową kuracje na priopionacie teścia z odblokiem to czy jest szansa że wróciłby po czasie mój słaby poziom jak na dzień dzisiejszy czy może utrzymywałby sie większy? (nie jak na kuracji ale przynajmniej w górnej granicy normy). Dodam ze nie mam problemów z popędem i libido, natomiast mam od zawsze słabą psychike, [...]