trzy

[...] problem kieruję go do doswiadczonych forumowiczów z prośbą o jakies rady. Chodzi o to , że cos mi się dzieje z przedramionami robiłem jakis miesiąc temu trening pzedramion trzy razy pod rząd a nastepnego dnia bicki z tym , że bardzo intensywnie i do dzisiaj odczuwam mocny ból przy treningu niechciałbym przerywać treningów na dłuzszy czas to tez [...]

czy jest jakaś spox osoba która mogła by mi ułożyż pla ntreningowy na trzy dni w miesiącu Chcę być taki jak Ronnie Coleman hihi

[...] ważyłem 54,3kg, miałem 28,5cm w bicu i 86.5 w klacie. Teraz waże 56.9kg, mam 29.5cm w bicu i 88.7cm w klacie. Ćwicze 7 dni w tygodniu, codziennie jadę trzy serie na ławeczce(12-25kg 10-30kg 8-35kg i 6-40kg) i zależnie od dnia robię także inne ćwiczenia. Chciałbym się dowiedzieć czy takie rezultaty są dobre jak na 2 [...]

ćwicze sobie z 3miechy ale to tak leciutko zwiększyłem sobie mocno wytrzymałość naprzykład przedramie przed to miałem chyba z 22cm a teraz mam 24 i to po masowo leciutkim treningu chyba 5 minut dziennie przez trzy miechy ramiona mi sie powiększyły obwód mam 34 a napewno miałem z 30 bez kitu ci muwie że nie kłamie bo nie mam po co teraz mam ułożony [...]

[...] kogo porposic pytałem sie ale każdy mi wysyłał linki do stron mam sprzęt sztange 30kg dwa hantelki 3,5 kg jeden 8kg ławeczke jak coś trzeba to postaram się zrobić bo wszysko to samo róbka to jak ktos może napisać mi plan na trzy dni wtorek czwartek sobota bardzo o to prosze ale nie wysyłajcie mi linków tylko prosze o konkretny plan bardzo dzięki

jak ja nie lubie takich typow jak ty... bo wiesz ty w moim wieku to byles trzy razy silniejszy aha wiem...

Moje fotki w koncu sie doczekalem sa tylko trzy bo dzwonek mnie gonil ale moze bedzie wiecej oto jedna z nich Zmieniony przez - major_16 w dniu 2005-04-15 22:21:31

No trzy erazy w tygodniu klata to przesada ja robie 2razy i mi styka. Ostanio na treningu poszlo 110kg bez mostka, a waga moja aktualna to 65kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-09-03 10:30:30

Kivlov 80% a nie 80KG i dwa powtorzenia sa wystarczajace no chyba ze maxxa masz 100 to co innego ale mowie Ci ze dwa i trzy powtorzenia wystarcza

[...] zaczne cwiczyc klate zaczynajac od 75kg co wy na to? moze jakos cienko mi wchodiz bo statnio wykonuje tylko jedno cwiczenie na tricepsa a wykonywalem przy moich rtecordach trzy hmm moze wlasnie o to chodzi:) bede pisal wiecej o moich wynikach i treningach ale dopero w prztszlym tygodniu bo w ten piatek nie ide na silwonie bo w domu mam [...]

[...] duzo sily no nie wiem jakos czulem sie lekko tak mi wszytsko slzo ze szok! a sie dziwie bo opuscielm silownie piatkowa i pilem niesamowicie duzo voodki (bols) przez trzy dni (piatek, sobota niedziela) bo jak wiecie slub mojej siostry nie moze obyuc sie bez godnego pozegnania! przyszedlem taki zmarnowany na silownie i sie zaskoczylem az [...]

Mam już 22latka,ale jak ćwiczyłem w wieku 15,to w ciągu pierwszego mniecha bic wskoczył mi o trzy cm.wtedy zaczynałem.to było latem.myśle ze to najlepsza pora roku na pakowanie.potem sie unormowało i przyrost był nie wielki.więc przerwałem.po roku znów zaczełem i po 2 mniechach dorobiłem sie kolejnych 2cm.myśle ze powodem tego był przyrost [...]

Ale z Was mięczaki.ja mam 15 lat,ważę 80 kg,w bicespie mam 37cm, na ławeczce wyciskam 100kg,a ćwiczę trzy razy w tygodniu bo uważem że mięśniom tez należy sie odpoczynek.wszystko przed WAMI.

"Ale z Was mięczaki.ja mam 15 lat,ważę 80 kg,w bicespie mam 37cm, na ławeczce wyciskam 100kg,a ćwiczę trzy razy w tygodniu bo uważem że mięśniom tez należy sie odpoczynek.wszystko przed WAMI" - Podziwiam Cię, zostaniesz moim trenerem?? Hm dzisiaj wielki dzień, ojciec w końcu zaczął znowu trenować. Heh skorzystałem na tym ładnie. Ojciec [...]

Faktycznie robisz na powtórzenia Mój błąd Jeśli chodzi o tabatę, to jeśli chodzi o mnie najbardziej dają w kość: burpee i zwykłe skoki z miejsca ze zginaniem nóg. Jeśli chodzi o to drugie to nie wiem czy bym zrobił ze trzy serie

Ja myślę, że powinieneś zacząć czitować :P Poważnie, dwa-trzy solidne czity w tygodniu. Ale zdrowe, full ryżu/makaronu, ew tortilla. Jak teraz dokładnie masz w rozkładzie tygodniowym ilość jednostek treningowych? (aero/siłowy/inny)

[...] ławke skośną założył se 50kg i wyyebał z 12 razy a ja walcze kvrwa jak dywizjon 303 i nie moge wyebac 10 razy tego Też mnie podobne sytuacje irytują. Mój brat wyjechał na trzy tygodnie a wczoraj jak wrócił to mi się głupio zrobiło bo przypakował bardziej niż ja przez rok Z dwa razy na siłownie poszedł i mu mięśnie brzucha zaczęły się [...]

[...] poprawę. 5. O takie sobie machanie. 6. Taa, to jest to 7. Nie było źle. --- Zimna nie ma, ale wiatr taki, że czułem się jak podczas wyprawy na biegun. Trening - pierwsze trzy ćwiczenia zmusiłem się żeby zrobić, później dopiero ćwiczyłem z ochotą Nie miałem jakiejś takiej chęci, te martwe ciągi planowałem poczatkowo wziąć 100kg ale założę się [...]

Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema [...]

[...] tego trójboju i wyki byłyby w jakimś rozrzucie-bo ograniczenia na mniejszych ciężarach zawężają to mocno w tych 12 minutach. Więc zrobiłem jak w konkursie wszystki trzy od razu-wyszło mnie 18 minut(co prawda przysiady robiłem małym cięzarem ale wszystkie serie po 15 powt. Kolega tez próbował -wyszło podobnie. Reasumując- -można zrobić [...]