trzy miechy temu niedawalem rady 40 uniesc a wczoraj 60 poszlo:) pozdrawiam Piotrek jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!
Mi przez ostatni miesiac przybylo w wycisku na skosie 7kg (z 43na50 8 w serii ) i na wycisku wasko 6 (z 39na45 10 w serii).Przy tym w trzy miesiace schudlem z 90 do 78kilo. Gdyby kózka kwiecień plecień to by ślimak ch** Ci w dupe
[...] ruch ostatecznie doprowadzi do zablokowania łokci i zawodnik będzie przestrzegał komend. Każdemu zawodnikowi przysługują 3 podejścia. W wyjątkowych sytuacjach zawodnik może otrzymać dodatkowe podejście (źle założony ciężar). Zawodnik ma na wykonanie boju 60s po upływie tego czasu podejście jest spalone. Trzy spalone podejścia oznaczają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zgadza sie na razie tylko w domowych postaram sie za jakies dwa trzy miesiace isc na silownie ale na razie niemam czasu bo pracuje dlatego najlepiej jest dla mnie cwiczyc w domu
Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal [...]
ok. 5 tys na pol co 3 dni? co organizm to inaczej, jednemu lepiej odpowiada dac 5k na dwie inj drugiemu na trzy, jednegmu co 3 tyg innej osobie co 4-5tyg. Wszystko kwestia organizmu. Jak nie dasz tak bedzie dobrze, kolejnymr razem sprawdz inna opcje i wybierz dla siebie najlepsza
[...] dnia. Rano zawsze jest trzeźwy bo ma taką pracę gdzie wchodząc na zakład jest obowiązkowe alkomat -- od 25 lat nigdy mu się nie zdarzyło być w tym momencie pijany, a te dwa/trzy piwa to nie pamiętam już od kiedy piję" Oczywiście , że to alkoholizm. Niech przestanie pić na jakiś czas. To, że chodzi codziennie do pracy i jest tam trzeźwy nie [...]
Jedną hantelką, do tego tak lekką, to za dużo nie zdziałasz. Poza tym, aby nabrać masy mięśniowej potrzebna jest odpowiednia dieta. Posłuchaj rady mojego przedmówcy i wybierz jakiś sport ogólnorozwojowy. O siłowni zacznij czytać, na pewno nie zaszkodzi. Za dwa-trzy lata będziesz miał doskonałą bazę, aby zacząć ćwiczyć siłowo. :-)
[...] sobie i tyle. Walka to dystans, timing, umiejętność przechodzenia od obrony do ataku, "czytanie" przeciwnika-a tego samemu się nie nauczysz. Może złoiłbyś nunchakiem jakiegoś żula ale raz, że to nie powód do dumy, dwa, że jest karane a trzy-nie wymaga treningu-po prostu chwyta się za jeden koniec i nawala się drugim-tak każdy potrafi
[...] tego ze byl on tak brutalny i w ogole, to artykul splodzil drugi. Ja mam takie pytanie lekko prowokujace niezdrowa i moze troche nie na temat dyskusje ale nie moge sie powstrzymac.. Dlaczego wszystko co slyszymy o panu Andrzeju Brylu jest powiazane z jego szkoleniami, najbrutalniejszym i najskuteczniejszym BAS-em (po przeczytaniu tego artu [...]
Ćwicz trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie. Dobierz ciężar tak aby zrobić 12-15 powtórzeń. Jedz przynajmniej 4 razy dziennie (dużo białka i węglowodanów, mało tłuszczu) i pij dużo płynów. Śpij conajmniej 8 godzin. Trenuj według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż [...]
[...] myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy. Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55
[...] ja akurat idę FBW od jakiegoś czasu i z treningu na trening systematycznie dokładam ciężary nie musząc nic zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu. Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z grubsza ile kcal [...]
dawkowanie odzywki bialkowej wg zaleceń producenta to nieporozumienie, to jest jedzenie w proszku to tak jak by Ci masarnia napisała na szynce że masz kroić trzy plastry 2 razy dziennie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-16 17:15:27
[...] co przybijesz i ile, to i tak niewiele będziesz z tego miał, no może oprócz rozje****go układu hormonalnego itd. Mięśnie są zbudowane z białek a nie ze sterydów i najlepszą poradą jaką ktoś Ci może dać to: poczytaj o treningu i diecie, zastosuj tą wiedzę w praktyce i przyrosty będą, poćwicz ze trzy lata regularnie i dopiero łap się za doping
w domu- gdy nie dysponujesz właściwym sprzetem- nie bęzdiesz mógł wykonac treningu nigdy tak dobrze jak na silowni- można przyjąc opcje w którym wykonujesz trening cięzki na siłowni a lekki w domu, wtedy można coś wymysleć co miąłoby sens. natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka [...]
Masz tyle czasu ? Wystarczyłyby dwie/trzy sesje w skali tygodnia, aczkolwiek z przemyślaną progresją. Rób 5 x 3 z gumami i staraj się dokładać jeden ruch co trening. Uzupełnij to negatywami z ciężarem ciała.
