Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.
Już wcześniej miałem ułożoną diete na kaloryczność około 3000 kcal ale nie byłem wstanie tego przejeść.Bo mój problem polegał na tym że jedłem wcześniej w trakcie tycia wtedy kiedy zrobiłm sobie brzuszek trzy duże posiłki naprawde obfite.A czy to źleże bedę miał taką kaloryczność?
no, chociażby i tak. ja osobiście doradziłbym ci stworzenie ze trzy różniące się nieco podziały i wykonywanie ich w ramach eksperymentu- każdy po 4 tygodnie. w podobnych założeniach jeżeli chodzi o intensywność, ćwiczenia, serie i powt.
[...] nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do załozonej liczny w [...]
Trzy kawki - jak to "jakbyś robił"? Czyli nie robisz? Co zamiast, zdradzisz? Natomiast ja w negatywach zakładam w planie te samą liczbę serii, co w piątkach, niemniej w praktyce wychodzi ich nieco mniej - nie daję po prostu rady, ale nie jest to dla mnie problem. W negatywach ćwiczę raczej intuicyjnie.
[...] jednak. Dieta, no po naniesieniu poprawek bedzie ok, na dzien z silownia. Na inne dni mozna obcinac po 300 kcal, na przyklad, ale tylko z weglowodanow. Jezeli silownia na trzy dni, to nie chcialbys sprobowac FBW, gdzie cwiczysz glownie cvwiczeniami zlozonymi ? Tu masz dwa pomocne arty [...]
[...] na noc i po treningu też się przyda, carbo już masz więc oki w porach okołotreningowych/możesz np. wziąć carbo i białko po treningu a gainer już wtedy tylko raz dziennie/, kreatynę po treningu z carbo w innych porach też możesz zmieszać razem ale już z mniejszą ilością, zma chyba normalnie trzy kapsy około pół godziny przed snem. pozdrawiam!
[...] powinna taka sztanga ważyć ? bo widzę że rozbieżność od 5,5 kg do 9kg? np. http://www.allegro.pl/item244380142_gryf_lamany_120cm_gwintowany_zaciski_br08%5D.html czy np. http://www.allegro.pl/item244735597_gryf_lamany_olimpijski_120cm_sr_50mm.html ? który lepszy? Bo ten drugi trzy razy droższy ze względu na maks. obciążenie tylko czy coś więcej?
z uwagi na to,ze zajmujesz sie-i to na powaznie!-inna dyscyplina sportu,raczej polecalbym skupic sie na JAKOSCI treningu,a nie ilosci. 2-3(trzy to nawet za duzo!) dni treningowe/tydz. garstka(3-5)ciezkich cwiczen zlozonych,systematyka,trening progresywny....to wszystko,jesli chodzi o sam trening. u Ciebie problemem bedzie ogarniecie zarcia oraz [...]
Winko przedłuż o tydz jak sugeruje kolega wyżej w tym czasie wbijaj hcg 5000iu podziel na trzy razy wychodzi 1660iu z groszami bij codziennie przez 6dni, prawie wyjdą dwie ampułki odczekaj 3dni na winku i wchodzisz na clomid +nolva jak bęą problemy z libido, możesz dodać proviron 1-2razy 25mg. Clom i nolve bierz przed snem , jak zdacedujesz się [...]
zwróciłem ci raz uwagę , zwróciłem dwa i trzy . Widzę , że ma daleko gdzieś regulamin w tym dziale i daleko gdzieś prośby moderatorów którzy tu pilnują porządku . wypoczynek = 7 Dni od forum , kolejny będzie o wiele dłuższy . zamykam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To Twój pierwszy plan i pierwsze dni na siłowni? Jeśli tak, to przez pierwsze tygodnie możesz robić chociażby trzy podstawowe ćwiczenia, czyli martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wyciskanie na ławeczce, a organizm i tak dostanie bodziec i będzie rósł dobrze. Do tego dorzuć jakieś 2 ćwiczenia, które Ci podpasują i wystarczy. Ogółem sam nigdy nie [...]
[...] ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności od pochylenia tułowia. Generalnie im głębszy skłon tym większe rozciągnięcie mięsni grzbietu, ale i większe zaangażowanie mięśni dwugłowych ud i [...]
