trzy

Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]

[...] 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] targi expo, seminaria z ludźmi z branży, zawody dla amatorów oraz do rozpiski konkursów dla profesjonalnych kulturystów wracają zawody Sheru Classic. Konkurs miał dotychczas trzy edycje. Pierwsza w roku 2011 podczas, której startowali zawodnicy z open, zwyciężył Phil Heath. Rok później rozegrano open i 212, wówczas zwyciężyli: Phil Heath i David [...]

[...] którzy ją stosowali. Lecę obecnie na ŻO, podaż kcal to ok 2400-2500, rozkład makrosów: - białko ok 110g - tłuszcze ok 190g - węgle ok 75g w sumie mam 4 posiłki, z czego trzy pierwsze są białkowo tłuszczowe a ostatni, na noc jest węglowodanowy. Właśnie do tego posiłku planuję dodać krótką insę, ok 8-10iu. Jaki cel? Na pewno lepsze nabicie i [...]

[...] Feitosy. Sefo już powinien udać się na emeryturę bo ostatnio walki to pasmo porażek - tym razem został kompletnie zdemolowany przez Harigo. Musachi wraca do formy posyłajac trzy razy na dechy młodego Sawayashikiego. Ewerton Teixeira pokonał po mało ciekawym moim zdaniem pojedynku Fujimoto przez KO w 2 giej dodatkowej rundzie. Natomiast w walce [...]

[...] Highcarb dietach od 3300 do 4600kalorii. Ciagle mnie zapychalo, zalewalo tluszCzem a miesnie ani ruszyly, nawet na enanie. W tym roku mowie chh**, wchodze na cypio+tren i w trzy pierwsze miesiace mialem high fat diete 4600 kcal i ladnie mnie miesniowo rozsadzilo. Potem mialem 2 mc pauzy(problemy) i jechalem na samym cypio zeby nie spalic miesni, [...]

[...] ale chcę ogólnie robić formę i siłę bo do tej pory leżałem plackiem) Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić [...]

[...] Po cyklu 10 TAB clomidu. No i masakra z libido i z erekcją. Dopiero zrobiłem badania 5.5. 2020 (wrzucam zdjęcie). Lekarz androlog przepisał mi 10 mg tamoxa na 3 miesiące. Wytrzymałem na tamoxie 2 miesiące i 3 miesiąc wjechałem na clomid 50mg ed(hcg 10000j na początku z tamoxem. Libido na tamox masakra, dlatego zmieniłem na clomid) przez całe [...]

[...] PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s + brzuch Dodam, że trenuje trzy razy w tygodniu. Program będę robił A,B,A lub B,A,B. Wcześniej w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń. Teraz mam zamiar zrobić cykl z Kreatyną mono i białkiem. Więc i [...]

Witam, Trzy miesiące temu na treningu bjj naderwałem więzadło w stawie śródstopno-paliczkowym (tam gdzie zaczyna się duży palec u lewej nogi). Przez pierwsze 3-4 tygodnie "leczyłem się" zimną wodą i maścią w nadziei, że samo przejdzie. Było lepiej, ale za każdym razem kiedy mocniej obciążyłem palec np. podczas biegania lub spaceru po nierównym [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem jak to się liczy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening raz dziennie, 6x w tygodniu Odżywianie: Jadam trzy posiłki dziennie, ryby raz w tygodniu na obiad, śniadania- zupy mleczne + chleb, kolacja to samo. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]

7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame [...]

[...] brzucha, jestem 5 lat po porodzie. Mam oponkę, boczki to tłuszcz na pewno, ale brzuch to sama nie wiem. Rano raczej płaski, wieczorem balonik, jak siedzę to robią się trzy wałki, podczas schylania skora jest pomarszczona. Poza tym insulinooporność, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizm. I tak, "naczytałam się", że przy moich chorobach [...]

[...] dojde do tego co bylo przed kontuzja, i ot pol roku i wrocilo do normy a wydaje mi sie ze nawet jest lepiej, zastanawiam sie teraz czy nie pocwiczyc jeszcze ze dwa trzy miesiace i w pazdzierniku sprobowac z Metka i Test Propianate, myslalem o 150/200 metki i 12/14 tescia, co wy o tym myslicie i moze mi ktos poradzi? odradzi? i czy po [...]

Mój ziom walił inko Zambon w tabsach tydzien po 3 tabsy potem trzy tygodnie po 5 poszło mu za***iscie z 97 na klate na 120 i jeszcze mial wiecej siły ale bał sie próbowac bo bolały go stawy 2-3 kilo mu poszło masy co sadziecie o dawkach !!! jak to sie ma do 30mg winka niby co jest w tabsach BD jak tu jesli jest legit towar mocno kopie juz 10mg !!! [...]

[...] się do zawodów więc i dieta raczej nie jest wyliczona na zero i pewnie będą zdarzały się stracone dni i litry alkoholu co jakiś czas %-) Będę stosował dietę IF, dwa/trzy posiłki w godzinach wieczornych. Docelowo chcę aby post trwał 18/20 godzin. Kilka informacji: WAGA: 107 (nie wiem czy jej ufać bo jest ciut zajechana, bardziej chce [...]

[...] zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany) - trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy Inne informacje: - 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, pracuje nad tym) - wczesniej brzucha nie trenowalem - nie chodze na silownie - sztuki walki trenuje od 3 lat - biegam trzy razy w tygodniu po 30 min (biegam od 6 mcy) Dziekuje za odpowiedzi

[...] to wspaniała rywalizacja. Takie zestawienie nie wydaje się niemożliwe, wszak już w przeszłości obaj wymienieni średni rywalizowali w kategorii półciężkiej z sukcesami. Trzeba jednak pamiętać, że w walce o titleshota pozostają także ‚nominalni’ półciężcy tacy jak np. Vadim Nemkov (10-2), który ma na swoim koncie trzy wygrane w klatce Bellatora.

Witam, Otóż od dłuższego mam problem z poprawieniem swojego wyniku w wyciskaniu, siła stoi w miejscu. Jeszcze trochę, to będę więcej ważył niż podnosił. Przedstawię swój czterodniowy plan. Pon. Klata + Bic WL 4s serie + jedna rozgrzewacza Wyc. na prostej hantli 3s Wyciskanie na skosie dodatnim 4s Wyc. na skosie hantli 2-3s Ściąganie linek [...]