Zmniejsz liczbę ćwiczeń na partię. Pompki ze stania na rękach - swobodne lub ściana jako asysta Podciągnie jednorącz - jak nie możesz chwyć druga ręką futrynę jako asystę Pompki jednorącz - jak nie dasz rady połóż rękę na podwyższeniu (krzesło) Unoszenie nóg - pełne lub tylko do brzucha (nie bujaj tułowiem) Pistolet - wiadomo przysiad jednonóż [...]
[...] ćwiczenia z dnia drugiego itd. W każdej serii wykonujemy od 9 do 10 powtórzeń. Powtórzenia wykonujemy dokładnie i w tempie wolnym. W miarę możliwości staramy się utrzymywać stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach, i to w całym zakresie wykonywanych ruchów. Przerwy między seriami trwają od 2 do 3 minut. W etapie tym wprowadzamy metodę [...]
A zostają przy tłuszczach. Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za [...]
Zarówno deka jak i EQ wolno się wkręcają - pierwsze dwa-trzy tygodnie są słabo odczuwalne. Wtedy załaduj tą metkę. Tak jak napisałeś ci nie wystarczy, 3-4-4-3 będzie ok. Przedłużysz efektywny czas działania cyklu.
Napewno sie nie poddam :) Diety do konca nie trzymalem, ale waga spadla wiec chyba jest ok. W ogóle to nie dawno się dopiero dowiedziałem, że piwo ma tyle kalorii %-) a lubiłem sobie od czasu do czasu 8 na raz strzelić...}:-(. Dziwi mnie tylko, że tłuszcz ubywa ze wszystkiego tylko nie z brzucha (poniżej pępka) i trochę okolic sutoków i podbródka. [...]
[...] (2-2-3). Pracuje od 6 do 14. W pracy mam możliwość zjedzenia dwóch posilkow (w tym jeden jest przedtreningowy- siłownia 14:30) i stad moje pytanie czy oba posiłki już maja być B+W ? Czy drugi posiłek B+T ? Czytałam na innej stronie ze jeśli ćwiczymy z rana to trzy posiłki BW a jeśli Ok 16/17 to najpierw BW potem BT id opiera przed treningiem BW
[...] albo sie nie rozpuszcza albo smak do dupy itp, ciezko powiedziec, musisz sie sprecyzwac co u ciebie oznacza dobre białko. Ja moge ci polecić scifit wpi/wpc, dymatize albo vitala cfm, ale zabulisz kasy troche i powiesz ze nie działa...cieżko doradzić, no i ile chcesz tego kupic? kilo dwa trzy? Zmieniony przez - kult w dniu 2007-11-25 22:22:31
Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?
wczoraj ostatni strzał dałem ,,,pociągnąć jeszcze ? ,,, wczoraj zakupiłem jeszcze białko olimpu trzy opakowania aminokwasy A CO DO DIETY to masz racje nie była choć zawsze starałem się uzupełniać braki białka bo węgle to zawsze są pod ręką
Goldberg-masz chyba maszynę czasu i się cofnołeś do grudnia ? :) Na każdy miesiąc są nowe te trzy tematy a w styczniu juz Kanciapa jest nominowany. Teraz tylko głosować ,bo ankiety juz są
[...] utlenianiu glukozy wyłączną role w pokrywaniu energetycznych potrzeb ustroju odgrywa glukoza. Już w 39r. dwóch naukowców Christensen i Hansen udowodnili, że badani którzy otrzymywali dietę węglowodanową pracowali trzy razy dłużej niż ci którzy konsumowali dietę tłuszczową. Wg niektórych podczas stosowania diety tłuszczowej powstają w tkankach [...]