trzy

Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

Trzy medale 4. mistrzostw świata kobiet w karate kyokushin zdobyły w Nowym Jorku reprezentantki Polski. Po raz trzeci po złoty medal sięgnęła Ewa Pawlikowska z Krakowa. Srebrny medal wywalczyła Adrianna Bieńkowska z Gdańska, a brązowy Agnieszka Sypień z Wrocławia. W odbywających się równolegle w hali sportowej Manhattan Center otwartych [...]

Hej. Dzisiaj po treningu postanowilem, ze zloze aplikacje na AMW oraz WAT. Spogladajac trzezwym okiem zostalo mi malo czasu, by przygotowac sie do testow sprawnosciowych, chce zapytac o porade, jak wlasciwie cwiczyc? Znam art.dot.treningu dla przyszlych kandydatow na zolnierzy i nie odpowiada mi, nie bede wozil sztangi na stadion. Chce sie sklonic [...]

Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]

[...] Nikolai. „Zaczynam się wdrażać w odpowiedni rytm. Henderson jest świetnym fighterem, ale nie zawsze walczy czysto. Gdy walczyliśmy w roku 2003, walka powinna była być wstrzymana ponieważ uderzył mnie z główki. Zrobił to samo z Akihiro Gono, i to trzy razy. Mało tego! Zrobił to samo w walce z Rogerio „Minotouro" Nogueirą podczas GP w wadze do [...]

Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]

[...] Na jego drodze stanie Rumun Benjamin Adegbuyi (34-6, 19 KO’s), który zajmuje drugie miejsce w rankingu wagi ciężkiej. Adegbuyi jest dwukrotnym mistrzem wagi ciężkiej GLORY i trzykrotnym zwycięzcą turnieju wagi ciężkiej GLORY. W czerwcu, podejmuje najtrudniejsze wyzwanie w swojej karierze. Jako ikona tego sportu, Hari wielokrotnie wygrywał z [...]

[...] co bys nie robil nie uratujesz sie przez duzym brzuchem? Caly tluszcz odklada mi sie wylacznie na brzuchu. Jestem studentem AWF-u a wiec mam duzo ruchu, a ponadto staram sie trzy razy w tygodniu biegac i robic brzuszki (2 cwiczenia, spiecia i nogi do gory po 3 serie kazde). Ciezko jest mi zrzucic brzuch nwet przy takim wysilku. Nie wiem czy to [...]

[...] moje "odchudzanie" Moja PPM to ok 1300 kcal, a CPM ok 2200 kcal. Postanowiłam odjąć 500 kcal od CPM. Wystarczy mi nawet 1 kg na miesiąc (tak było jak gubiłam pierwsze trzy kilogramy, jednak kalorii nie liczyłam). Jeść więcej czy mniej? Ćwiczyć więcej? Wyeliminować całkowicie słodycze? Owoce jem często, jednak próbuję je ograniczać. Z [...]

[...] Bolta, ale czym jest uwarunkowana prędkość danego zawodnika? Masa, owszem, ale może da się to "wyćwiczyć", tzn. zwiększyć zwrotność, prędkość i dynamikę? W sumie wszystkie trzy pytania, to to samo. Tyczą się wszystkich, którzy borykają się z takimi pytaniami. Proszę o artykuły, może podpowiedzi? Ja już parę stron o plyometryce znalazłem, może [...]

Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]

[...] ciekawe możliwości. W cenie miesięcznej opłaty wliczone jest korzystanie z siłowni Maximus przez cały miesiąc bez ograniczeń, oraz treningi armwrestlerskie i sparingi trzy razy w tygodniu. Dodatkowo stwarzamy wiele innych możliwości, o których możesz dowiedzieć się wstępując do TitanArm Opole. Miesięczna opłata członkowska to 80zł. [...]

[...] Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie. Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i tak jestem [...]

[...] łokciowego. Mięśnie naramienne odkrywają zewnetrzną część barków i to one dają ten szeroki, pełny wygląd sylwetki. Kiedy mają dobrą definicją, moąna zobaczyć wyodrębnione trzy głowy mięśnia naramiennego. Stosunkowo mały mięsień nadgrzebieniowy znajduje się pod mięśniem naramiennym. Przesuwając łopatkę w taki sposób, aby zakres ruchu był pełny, [...]

Witam. Ćwiczę od początku roku. Wziąłem się bardzo poważnie. Mocno trzymam dietę, Pod koniec marca zacząłem brać gainer (Mass XXL) i białko, jednak tylko jako uzupełnienie diety. Dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron, warzywa). Od tygodnia biorę kreatynę, białko już się kończy ale przerwę bo troszke zalewa. Pierwsze trzy [...]

[...] w tydzień. Ja odwrotnie, wiek dojrzewania mam już dawno za sobą. Mam dwadzieścia parę lat i od zawsze byłem chudy. Nie żebym mało jadł, jem normalnie, po prostu nigdy nie trzymała mi się waga, delikatnie mówiąc. Obecnie przy wzroście 184 ważę 60kg. Jest to moja naturalna proporcja od zawsze. Nigdy nie przeszkadzało mi to w uprawianiu sportu, [...]

[...] Odpowiada ona zapotrzebowaniu na 3565 kcal. Według moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskałem wynik 3800-3900 kcal. Mam 187 cm wzrostu 77 kg wagi. Będę prowadził trzy treningi FBW tygodniowo z raczej małym zapleczem sprzętu. Dieta ma być ukierunkowana na masę. Oto dieta którą znalazłem. Potrzebuję o jej ocenę oraz o pare zmian o [...]

Jestem tu nowy więc po pierwsze witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego jaki sobie ułożyłem - koncepcja była taka, żeby zrobić FBW w wersji ABC - trzy treningi (pon, śr, pt). Do treningu chciałem dołożyć 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

[...] środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy [...]