trzy

[...] dodam też filmik pokazowy wyciskania sztangi czy o to chodziło Obliques i uginaniem przedramion, bo nie wiem o co chodzi dokładnie z tym martwym kątem (czy to jest to, że trzymam ręce zbyt blisko ciała?). Ponawiam też pytanie odnośnie kcal: czy trzymać nadal te 1800kcal, bo chcę zrobić ładne mięśnie i nie wiem czy to nie za mało. Widzę, że na [...]

I już po świętach:-) Czas na dalsze zmagania, aby osiągnąć upragnioną sylwetkę;-) Wieczorem wrzucę obiecane filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to [...]

Nikki :-) Jesteś już dość zaawansowaną damą, ale mimo wszystko pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze, bo widzę, że jesteś bardzo ambitna, zależy Ci na jak najlepszych efektach i (być może) trochę zagłuszyłaś sygnały własnego organizmu ;-) A więc... Robisz 10 tydzień treningu, jest to trening ciężki, bardzo wymagający i zapewne zaczynasz już [...]

[...] tego tygodnia syn zaczyna swoje treningi, mąż zaczął szkołę w weekendy, więc treningi będę miała 3 x w tygodniu w ustalonych dniach. Podczas dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po [...]

kiedyś w biedronce były trzy pojemniczki - solniczki - do jednej ( która leżała odłogiem) wsypałem ostropest i dodaje do każego posiłku/-)_ Aaa taki jestes cwany /-)_ Patrząc na foty chce mi sie wakacji i słońca @@-) Masa bez czita tyle tygodni? tak byc nie moze %-) Smacznie sobie pojadłes :-)) u mnie grzeszna szamka jutro :-P

[...] pracę, no i teraz ta masówka, fiu , fiu jak mówił wróbelek A co do twarogu nie zaobserwowałam u siebie jakiś skutków ubocznych, czekam na białko, które idzie do mnie juz trzy tygodnie , jak nie przyjdzie dzisiaj to zadzwonie do tego sklepu i nastrasze że narobie im czarnego PR na SFD D Mnie bolało biodro, dlatego zrezygnowałam z biegania w [...]

[...] w tle się mieli i dostanie się do netu w rozsądnym tempie nie jest możliwe Do rzeczy… NIEDZIELA – obwodówka, cały czas robi na mnie wrażenie, a pierwsze trzy obwody musze wyglądać dosyć zabawnie, bo pot leje mi się po twarzy i sapie jak lokomotywa 1 wypychanie cięzaru na maszynie pionowo 20 prostowanie nóg w [...]

[...] ktos uwiesi na stanowisku to poprostu szybko zmieniam ćwiczenie na ta samą grupe mieśniową. Staram sie nie robic przerw dłuższych niż 30-60 sek miedzy ćwiczeniami, pierwsze trzy obwody to zawsze masakra, kapie mi z nosa na podłoge - nie wiem za ciepło sie ubieram, tam u mnie na siłowni prawie nikt sie nie poci a ja po treningu poprostu płynę do [...]

[...] był brany. Błąd polega na tym że za bardzo zbiłem estrogen jak wszedłem na pct i ogólnie jest bardzo słabymi wynikami wszedłem na pct z obniżonym testosteronem pct wziąłem trzy paczki kromidu niestety te wyniki które wysłałem to są po pct testosteron wrócił na dolne widełki ale estrogen jest bardzo obniżony przez te 3 miesiące nie piłem za [...]

[...] (będziesz się trochę zlewać, ale na psychice lżej niż gdybyś pilnował każdego zjadanego grama i godzin), oczywiście zdarzają się czity, ale niech to będzie raz na dwa-trzy dni, nie dwa-trzy razy dziennie. Nie mówię, że masz z zegarkiem siedzieć i czekać aż będziesz mógł zjeść 152.58g kurczaka. To bez sensu. Łatwo tak pisać ciężej samemu [...]

Chciałeś chyba zabłysnąć, ale niebardzo Ci to wyszło Raz, że slasher to zupełnie inny typ filmu... Dwa, że moda na slashery już dawno minęła... Trzy, że Rambo od zawsze był rzeźnikiem i w poprzednich częściach zabijanie złych wrogów imperium kapitalistycznego było motywem przewodnim

[...] Po południu: ramiona, ręce, brzuch Wtorek / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy [...]

[...] mialem diete 3150 kcl natomiast teraz w diecie redukcyjnej wychodzi 2650kcl w tym: 243g bialka, 223g weglowodanow i 80g tluszczu czyli wychodzi mi prawie 3g bialka na kilogram masy. 1. Czy 2650kcl to nie za duzo jak na redukcje? 2. Czy nie za duzo bialka na kg masy? Trzy razy w tygodniu chodze na silownie i trzy razy biegam po okolo 25min

[...] utratę tkanki tłuszczowej, który nie zabiera dużo czasu. Siłowy trening FBW zajmuje koło 30 minut. Trening interwałowy (HIIT) zajmuje minut 15 (wraz z rozgrzewką). Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna dwie i pół godziny tygodniowo. Tyle niemal każdy jest w [...]

[...] wciaz budowac fundament,a najszybsza droga jest zastosowanie full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. proponuje rozpatrzyc dwie(trzy)mozliwosci splitu,ktore dzialaja na wiekszy odsetek cwiczacych,bo mimo,ze kol.Grizzly zapodal bardzo ladne(i znane)podzialy,to niestety maja one jedna,wielka [...]

Ruda - ja Ciebie też ciągle obserwuję i się motywuję do zapyerdalania, szczególnie w kwestii podnoszenia żelastwa :-) Agataq - chyba masz rację, też tak zrobię. Chciałam na początku wg planu, żeby widzieć postępy, bo jak ich nie widzę to się zniechęcam. Ściągnę sobie jednak program Endomondo i na nim będę mogła widzieć czarno na białym jak [...]

[...] teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej. Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę. To wygląda niby tak samo ale uczysz się generować maksymalna siłę dłużej bo masz więcej [...]

W hantlach na gryfiku z jednej strony nie mieszcżą Ci się dwa/trzy kółka? Powinny spokojnie i wtedy łaćzysz 2,5+1,25 i masz 2x3,75+gryfik. Spróbuj

też siedzę przy biurku min 8h dziennie, ale każdy telefon podnoszę dvpsko i kręce się po biurze, po balkonie itp. niby się wydaje rozmowa minuta, dwie trzy, czasem dłużej, ale jednak się człowiek rozbuja i w ciągu dnia się trochę tego nazbiera ;-)

Kobiety-jakie piękne!!! wzór, motywacja, inspiracja- wspaniale mieć takie doradczynie! ile dałybyście początkującej osobie, która trzyma się wszystkich zasad-aby dojść do tego typu sywetek jakie Wy reprezentujecie? (wiem , że to od mnóstwa rzeczy zależy, ale tak m/w rok?dwa?trzy?)