trzy

[...] nie miałam ochoty %-)- zaczęłam powoli, starałam się oddychać na tempo przy thrusterach, pierwsze DU skucha po trzecim, potem ze dwa zrobiłam i znowu. Podobny trend utrzymał się przez pierwsze trzy rundy, potem na pozostałych trafiła się chyba jedna. Thrusterów nie dzieliłam ani razu. Jednak oddechu dzisiaj wcale nie mogłam złapać, mimo [...]

[...] podczas dwóch ostatnich godzin jeśli przyczaiłam jakąś wolnostojącą butelkę z wodą i przez 5 minut nikt jej nie ruszył to już ją zerowałam %-). Podczas zawodów nie patrzyłam na zegarek, ale wszystkie eventy odbywały się bardzo sprawnie i obsuwy praktycznie nie było. Strefa rozgrzewki była trochę zbyt ubogo wyposażona- mogłyby być 2 gryfy [...]

[...] if possible) Bodyweight French Press (6s negatyw) Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj jakiejś wielkiej ochoty na trening. Podciąganie szeroko było dość ciężkie, pierwsze trzy powtórzenia w miarę dobrze, czwarte ciężko a na piątym nie zawsze udało się przełożyć brodę nad drążek. Bardzo dłonie bolały, aż skórki założyłam. Landmine bardzo [...]

[...] jako-tako, lepiej niż ostatnio. Dalej walka, ale chyba głównie w głowie. Przy ostatniej serii już trzeci ledwo ledwo wstany, ale ok. Próby front lever totalnie nieudane, robiłam próbę z wyjściem nogi, po trzy na każdą. T2B okej, na pierwszej trochę za wolno pozytyw i nie poszło unbroken, dwie kolejne już normalne tempo bez bujania i ok. Pozdro

[...] wstawało. Potem clean pulle i high pulle, następnie squat cleany, kompleks pull, high pull, squat clean i front squat (ja na 60kg), jerki i na koniec clean& jerki ale tylko trzy sztuki :-P. WOD masakra dla przedramion. Udało mi się najszybciej skończyć wiosło więc miałam te 30s na odsapnięcie chociaż akurat przy tym nie czułam dużego zmęczenia [...]

Widzę, że mamy miłośniczkę kotów. Ile masz, ze trzy ?

Dwa, jak się dorobię chaty to trzy będą minimum %-).

Pasja pasją, dobrze też wypocząć, cf nie zając. WOD wpadnie 26, trzy dni na luzie :-). Jeszcze się zdążę naćwiczyć.

[...] Snatch grip push press 3x5 45kg Lunges with barbell overhead 3x10 15/35/35kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run 10x Cluster 25/40kg 15x KB swing OH 16/24kg 14:29 Aż trzy elementy siłowe więc wiadomo było, że krucho z czasem. Siady bardzo intensywnie, minuta przerwy a nawet mniej co niezbyt sprzyja dokładaniu. Niemniej jednak ostatnio [...]

[...] będę żałować przez następny tydzień %-). Taki niby PR przede wszystkim dlatego, że na DL nie robiłam jeszcze 3RM. WODzik wstępny, T2B dwa razy unbroken, raz 7 i dorobione trzy bez puszczania drążka. Back extension na dogorywającego karpia, bo trzeba gonić fsla %-), przy okazji jak filowałam czy mnie mocno wyprzedza skorygowałam zakres siadów, [...]

[...] wygięte więc trzeba było upilnować spięcia brzucha. Rundy zamknięte w 23-25s, ostatnią nieco przeciągnęłam i zajęła jakieś pół minuty. WOD w sumie fajny, pierwsze WBS 20 i trzy dyszki, burpee były ciężkie, na wiośle mnie odcięło i naprawdę ślimacze tempo było. Drugie burpee faktycznie były lżejsze od pierwszych, niestety ta zasada nie [...]

[...] że BP będą przyjemniejsze a tu lipa. Nie mogłam wyczuć nawet pozycji, pierwsza runda unbroken, potem puszczałam spięcie i szło na dwa razy. Najgorsza była runda numer trzy, bo przed nią się skapnęłam, że total to pięć a nie cztery %-). Generalnie ława dziś tragicznie, strasznie długie przerwy. Dwa pozostałe ruchy z kolei unbroken ale [...]

[...] wdrożenie do takiego planu, co musiałabym robić indywidualnie- nigdy w życiu nie robiłam 120kg w seriach i nie przyniosłoby mi to teraz żadnego pożytku, nie uważam żebym trzymała poprawną technikę a jeśli jeszcze do tego dołożyć zbyt krótkie przerwy, bo trzeba się jeszcze jakoś z kondycją zmieścić to na tym etapie się wycofuję. W pozostałych [...]

[...] squat 16/24kg 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. Szło bardzo fajnie, bez żadnych nadprogramowych przerw. Nie liczyłam rund ale wydaje mi się, że obie części skończyłyśmy w czwartej [...]

Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]

[...] cieeenszko }:-(. WOD Linda TC 25' 10-9-8-...-1 reps of: Deadlift 100kg Bench press 60kg Squat clean 45kg 5/6 bench pressów 1h Gimnastyka Dzisiaj ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę [...]

Jeszcze słowo o zawodach- wczoraj w roli kibica. Sporo osób startowało, dużo przyjechało jako wsparcie. Dotarłam tylko na trzy ostatnie WODy, jednak atmosfera była super, workout teamowy (niespodziewany) był epicki. Naszej drużynie udało się go wygrać, niestety w klasyfikacji ogólnej boxów nie miało to za bardzo znaczenia (trochę bez sensu, ale [...]

[...] wziąć po tym już 55kg ale nie do końca czułam się pewnie, bo jednak tych squat snatchy na dużym ciężarze nie robimy, tylko jakieś tam w ramach kompleksów sztangowych. Także trzy podejścia były, 55kg chyba nawet pewniej niż pięćdziesiątka poszło, chociaż trochę spina była bo jak podeszłam do sztangi to było 20 sekund do końca i ostatniego wstałam [...]

Dzięki Rion, maksa mam chyba 65kg na trzy, więc uznałam że około 70 może być ten 1RM. Wolę niezależność z kotami niż zależność z 500+ %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-20 11:53:14

[...] wykonaniu. Zacznijmy od tego, że dzisiaj technika nie weszła. Cały czas te głupie pięty się odrywały oprócz ostatniej serii, zresztą trener też zwrócił mi uwagę ale przez trzy kolejne serie mimo starań nie byłam w stanie przenieść środka ciężkości do tyłu. Jeśli o to chodzi to przemknęło mi przez głowę, że może to być spowodowane dysproporcją [...]