trzy

[...] oceniam. - Francuz lezac za glowe 3x6x30 + lamana - Mlotki 3x5x22 - Skladanka Francuz stojac + uginanie na bic + zginanie nadgarstkow (przedramie) 3x7x25 Jedno po drugim, trzy serie po 7 powtorzen kazde cwiczenie. Przedramie spuchlo. Udany trening. Szkoda, za MC nie moglem. Przywodziciele bola jak cholera nadal, a i tylek sie odzywa, wiec nie [...]

[...] Bardzo mile cwiczenie. - Brzuch Unoszenie zgietych nog w podporze na rekach x10 + side plank (po 20sec na kazda strone) + klasyczny plank x30sec Taki obwod powtorzylem trzy razy. Brzuch fajnie popracowal. Lewa strona wyraznie slabsza od prawej. Na koniec lapy co nieco i do domu. Pierwszy trening w tym roku udany ze hej. No prawie. Miala [...]

[...] aż mnie coś zeżre %-) Nie za bardzo da się zrobić pętelkę na średnim dystansie, pewnie będę dobiegać do jakiegoś punktu i zawracać. Jeszcze dodam, że zdjęłam z siebie trzy kleszcze }:-( /SFD/2021/10/4/7f7eb3f5c13a447cb94dad682dd9d0a3.jpg /SFD/2021/10/4/db1a41543cb84132a67c1f49e97783a3.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-04 20:14:18

[...] taką grupką znajomych wspólny czat i wczoraj z jednym kolegą rozgadaliśmy się o zegarkach sportowych. On taki typ informatyka z lekką nadwagą, bo biega raz w tygodniu przez trzy miesiące w roku. I kurde patrzę, a on ma w statystyce najdłuższy bieg 5km, ale najszybsze 5k w czasie 29 min. Nie wiem, jak ludzie to robią %-) I rzucił hasło, że robimy [...]

Zajrzę, zajrzę. Miałam jeszcze te ich treningi siłowe obczaić, bo przez ten głupi palec niewiele jestem w stanie zrobić. Dzisiaj 5 km, w tym trzy szybsze odcinki. Miałam pobiec na te schodki na wiadukcie i zrobić 7 km, ale musiałam szybciej do domu wracać. Nie ustawiłam sobie żadnych interwałów w zegarku, więc po prostu na oko zrobiłam 500 m biegu [...]

[...] poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz miała trzy długie biegi trwające 1h lub więcej o to jest dużo i one są obciążające. Ja teraz nie patrzę na kilometry tylko na czas. Mam jeden długi bieg który co tydzień zwiększam [...]

[...] kto ma z czym problem. Warto mieć świadomość jakie mogą być przyczyny i jakie są sposoby żeby sobie z tym radzić. W kwestii biegania to w większości książek można spotkać trzy elementy - trening wzmacniający/siłowy, rozciągnie i rolowanie lub wizyty u fizjo. Znam zawodników co 1-2x w tygodniu odwiedzają fizjo i żadnym rozciąganiem i rolowaniem [...]

I łódeczka. Trzy próby, środkowa nieudana. Potem jeszcze trochę postałam. Nie do końca jeszcze ułożyłam się w tej pozycji. https://youtu.be/M0Ya-IywgrY

[...] Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, teraz weszło średnie tętno 131 :) Co [...]

[...] dnia na dzień jest coraz lepiej. Będę powoli wracać do aktywności, może po weekendzie spróbuję już coś biegać. Na razie cieszę się odzyskanymi w czwartek kettlami i mam już trzy treningi za sobą. Strasznie mi siła spadła, jakieś ciężkie te odważniki :-D I nagle od tego siedzenia zaczęłam tyć. Miałam też znowu problem z brzuchem, chociaż cały [...]

Wracam do biegania. Mam już 5 biegów za sobą, ostatnie trzy z samego rana. Próbuję się przyzwyczaić do biegania rano, bo wydaje mi się, że wtedy będzie mi łatwiej zorganizować sobie resztę dnia. Nie wspominając o tym, że jakbym się przyzwyczaiła do wstawania o 6 to bym miała chłodno :D I tak zazwyczaj z rana się lenię i zbieram do pracy ok 10, a [...]

[...] a latem pewnie używałabym więcej. Teraz jeszcze będę testować ich odżywkę do włosów kręconych, ale obiecałam sobie, że najpierw użyję resztki tych, co mam, bo stoją ze trzy pojemniczki i w każdym troszkę :-D Niestety za jakość trzeba zapłacić i ten zestawik z dołu kosztował mnie 275 zł. Ale szczerze? Warto. A spore promki robią regularnie, [...]

[...] adeptem kulturystyki, to bieganie tudzież inna aktywność aerobowa będzie stanowiła jedynie UZUPEŁNIENIE treningu kulturystycznego. Tak jak pisałem - przy treningu siłowym trzy treningi biegowe, to MAKSIMUM aby nie być przemęczonym. Wszystko zależy od celu, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia. Spokojne [...]

[...] siłowym a jogą i rozciąganiem aktywnym, więc nazewnictwo takie dość umowne. Możemy to uznać za "trening funkcjonalny" ;) I taki mały sukcesik się trafił. Nawet się nie spodziewałam, że tak szybko to ogarnę, może ze trzy razy robiłam to ćwiczenie w ostatnim czasie i pyk. Cegiełka pod lsita. /SFD/2023/2/22/05a9128bb6c84390813ad76aa923648a.jpg

Poszłam biegać i wróciłam po 5 minutach, bo tyle lekkiego truchtu wystarczyło, żebym weszła w 3 strefę. Takie treningi nie mają najmniejszego sensu. Rezygnuję z biegania do czasu, aż przejdzie mi to, co mi dolega, cokolwiek to jest. Skoro przez trzy (?) tygodnie nie zauważyłam ani krztyny poprawy, trzeba po prostu odpuścić.

[...] za bardzo potrzeby, żeby sobie urozmaicać te krótkie biegi. Ostatnio jak miałam 8 km to zrobiłam z przyjemnością po prostu dwie pętle na Wartostradzie i tyle. Tam biegną aż trzy różne ścieżki na odcinku 2 km i można sobie przebiegać z jednej na drugą, robiąc pętle :) Trochę już przebieram nóżkami, kiedy zacznę robić długie wybiegania po [...]

[...] nieprzytomna, ale taka zregenerowana. Sypnęłam sobie jeszcze trochę płatków czekoladowych i poszłam na trening. Ładnie weszło, trochę szybciej pobiegłam i całkiem solidne trzy przyśpieszenia na koniec zrobiłam. Wypociłam chyba litr wody, aż mi oczy zalewało :-D Szkoda, że nie wydzieliłam sobie okrążeń na te odcinki, ale widziałam, że zeszłam [...]

[...] się przed 5. Wstałam o 5, bo już mnie wkurzały próby zaśnięcia. Wiem, co mnie wybudza: głód :-D Muszę ostatni posiłek jeść trochę później niż o 17-18 ;) Interwały. Miały być trzy, ale skróciłam bieg, bo coś mi się spięło w lewej nodze. Ból nie był silny, ale lepiej przerwać trening niż dobrą passę kontuzją ;) Zastanawiałam się, czy wykręcę [...]

[...] pracować nad mobilnością, najlepiej za pomocą ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Możliwości jest wiele i na każdym etapie jest coś fajnego do roboty, bo dochodzi jeszcze sporo pracy nad stabilnością i różnymi niuansami, a każda zaawansowana figura ma liczne regresje. Trzeba mieć chyba strasznie mało fantazji, by tak klepać tylko trzy ćwiczenia :-D

[...] znacząco lepiej niż przy poprzednich podbiegach, ale tak dziwnie. Ogólnie to nigdy w żadnych okolicznościach nie zemdlałam, ale pamiętam, że w zeszłym roku ze dwa czy trzy razy zdarzyło mi się w sklepie wpaść w taki dziwny stan, jakbym nie mogła na niczym skupić wzroku i traciłam kontakt z otoczeniem. Zaczynało się od zbyt szybkiego [...]