trzy

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

No chyba masz rację. Są trzy powody, dla których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum [...]

[...] zawodnik w ciągu dwóch-trzech dni po zawodach :-) Gdybyś to zaczął przeliczać na kalorie, to wyszłoby Ci że musiał zjeść wiadro lodów i popić wiadrem coli. Wiesz zresztą, że czepiam się bezpodstawnie w ramach ostrzeżenia :-) Taką już mam naturę :-D Moim zdaniem nie warto harować rok na trzy tygodnie "przyjemności". Po prostu się nie opłaca :-)

10/4 PULL (plecy, biceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,281kcal/174B/114T/138W Śniadanie: trzy jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 335kcal/22B/20T/15W Drugi: wafle ryżowe z 100g łososia wędzonego: 237 kcal/24B/9T/14W Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka [...]

[...] do zaleceń, bo ufam faftaqowi, że to ma sens na ostatnim etapie redukcji (jeszcze 10-12 tygodni). Niemniej nie będzie to na pewno mój sposób na odżywanie. Teraz jeszcze te trzy dni świąt wpadły. @Ami... żona też na LCHF? Jakoś tego nie wyłowiłem wcześniej w twoich wpisach. Jaka waga teraz? Idzie dalej? Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]

[...] naszej legendarnej drużyny narodowej w piłce nożnej. Chyba tylko Boniek się jako tako prezentuje. A przecież goście naprawdę byli sprawni i silni (piłkarz musi mieć siłę i wytrzymałość). Popatrz na bokserów. Zapaśników (choćby Andrzej Supron - kiedyś idol w moim mieście). Fakt, że potrafią w imponującym czasie odzyskać dużą część formy, ale po [...]

[...] monotonnie posiłek 2, 3 i 4 ale jestem w pracy w terenie i wrzucę przynajmniej wszystko do jednego pojemnika, i pi razy oko podzielę na trzy. Ogólnie 6 posiłków, pomimo tego że mniejszych, to masakra. Właśnie patrzyłam na swoją lodówkę i mam w niej żarcia jak dla wojska:-) Mąż, który obecnie pracuje w innym [...]

[...] ;-) kurka, jakaś ambiwalencja uczuciowa mnie dopadła jeżeli chodzi o olej kokosowy@-|wczoraj wieczorem tak długo się zastanawiałam czy mi smakuje czy nie, że aż wciągnęłam trzy łyżki. Także do wczorajszej michy muszę dorzucić znacznie więcej tłuszczy. A dziś rano, no nie bez pewnej przyjemności, latałam po domu z łyżeczką w gębie cmoktając [...]

Ten tydzień byłam skupiona tylko na treningu siłowym, wpadły trzy DT niedziela, wtorek, czwartek. Piątek i dziś regeneracja pełna:) Czwartkowy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 [...]

Dzisiaj dzień lenia. Chyba lekko przemęczona tym tygodniem jestem. Dwa siłowe i codziennie po dwie godziny zajęć, czwartek trzy. Zazwyczaj zajęcia typu tabata, bpu, brzuchy, Fit ball, czwartek dodatkowo step o dziś trampoliny. Myślę nad wprowadzeniem jakiejś suplementacji, możecie coś doradzić? Dieta na poziomie 2300 BWT 120/ różnie/80-90. Czuję [...]

Wołowinę też kocham. Mniam:) Tydzień słaby treningowo bo od poniedziałku na treningu nie byłam, ciężko się było zebrać bo chyba przemęczenie mnie dopadło jakieś. Wczoraj trzy godzinki zajęć, troche poćwiczyłam z klientkami i znów zmęczenie mega jak to pod koniec tygodnia. Rano jakiś ból gardła i katar ale przeszło. Zebrałam się jakimś sposobem na [...]

Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]

Panie Piotrze jakie preferuję pan ćwiczenia zasadniczę jak wyciskanie na prostej do tego izolowane ile razy w tygodniu bo ja swojego czasu robiłem trzy treningi w tygodniu na zasadniczych tzn. wąskie skośne i płaskie plus izolowane i miałem najlepsze postępy jak pan myśli o takim treningu oczywiście nogi osobno czy podstawowe ćwiczenia to podstawa [...]

[...] nie jest wybitnie dużo, a są zawrate same podstawy potrzebne do budowania masy miesniowej.Wszystko jest do poznania i podchodzi pod kwestie indywidualne, poprowadze trening trzy tygodniowym schematem i zobaczymy po dwoch miesiacach zmiany, badz ich brak.Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-11-25 [...]

[...] mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek przodem w przod mozna zastosowac nawet trzy chwyty : podchwyt, nachwyt, mlotkowy. Moglbys opisac rozny wplyw chwytu, jaki odzialuje na barki? 3) Jakie weglowodany polecasz rano? Owsiane odpadaja. Makaron moze byc? [...]

Dobry wieczór Panie Piotrze , mam trzy pytania : 1) Wpadła mi w ręce mała książeczka Pana autorstwa " Nadszedł twój czas" Opisał Pan tam przykładowy trening początkujący dla ektomorfików , czy mógł by Pan podać przykładowy schemat treningu dla średnio-zaawansowanego Ektomorfika ? 2)Czytałem trochę ten wątek i zauważyłem iż jest Pan [...]

[...] "stanąłem przed ścianą". Jak wprowadziłem intensywne kardio, spadłem do 74 kg (tłuszcz na dole brzucha nadal został), ale ta waga zupełnie mi nie odpowiada. Chciałbym ją utrzymywać na poziomie 77-78 kg, a tłuszcz zbić do 7 kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i [...]

%-) Póki co Mamedzik za jazdę 150 km/h w mieście stracił prawko na trzy miesiące https://sportowefakty.wp.pl/mma/832338/mma-mamed-ch-stracil-prawo-jazdy-jechal-z-predkoscia-150-kmh

Poprzedni tydzień w sumie do wywalenia... Wypadł mi urlop. Nie trzymałam planu treningowego i diety za bardzo. Starałam się z rozsądkiem, darowałam sobie jak zwykle słodycze, ale było aklko... No przynajmniej trochę ruchu było, bo dużo czasu na świeżym powietrzu. Ale nie ma tego złego. Załatwiłam sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała [...]

Weekend zaczął się w piątek. Spędziłam trzy świetne dni w Płocku. Trening piątkowy odpadł, ale za to wpadły dwa dni całonocnych aerobów. Więc bilans aktywności na pewno się zgadza. Dieta wyjazdowa. Nie doszłam jeszcze do końca, co można jeść na wyjazdach, gdzie nie ma się dostępu do kuchni. Po prostu stołówka knajpowa... Dzisiaj nadrabiałam [...]