trzy

[...] Częstotliwość treningów: Jeśli to możliwe, w ciągu pierwszego tygodnia trenuj cztery razy (w poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). W czasie drugiego tygodnia ćwicz trzy razy (w poniedziałek, środę oraz piątek). Natomiast w trzecim tygodniu trenuj tylko w poniedziałek i piątek." Jak na to spojrzeć to bardzo dobry system, bo pod koniec, [...]

12.10.2014 DNT Cały dzień w kuchni, ale przynajmniej spokój z gotowaniem mam na trzy dni. Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 8g wiórki kokosowe, 15g WPC, 10g słonecznik, 10g orzech włoski, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru [...]

Proszę was, nigdy chyba nie dojdę do takiego poziomu przygotowywania szamki jak wy, ale liczą się starania %-) Mówisz i masz - przybywam z pomocą - poniżej filmik instruktażowy. Z nim z pewnością raz dwa trzy dogonisz nas co do omletów;) http://www.youtube.com/watch?v=8Gdvdm_9awQ

[...] i minerały omega Tak szybko chciałam zrobić tę fotkę, żeby nikt nie widział i raz, że ręka mi się trzęsła, dwa, że się nie umiem ustawić (co poradzę, że nie mam formy), trzy, sorka za buźkę, ale byłam roztrzepana i buraczek na twarzy %-) Odczepcie się %-) /SFD/2017/3/28/caaacd8a9cb14b6b9f0a1ed08b8e8e25.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] poddenerwowana, bo wszystko wskazywało na wyrostek, sam lekarz był niemalże pewny, a na USG nic nie wyszło. Oczywiście teraz nie wiedzą co z tym robić, a 'ataki' dalej się utrzymują. Jutro idę kolejne badania robić, więc też w biegu od rana. jakie masz objawy ? Często ciężko z apetytem, problemy po zjedzeniu czegoś większego, temperatura pyci [...]

Czas coś skrobnąć Wczoraj (20.01) byłam u babci, a każdy wie jak to się kończy %-) Pierwsze trzy posiłki normalnie i mimo późniejszego folgowania to zmieściłam się w 2000 kcal. 21.01.2018 Od rana na nogach i trochę latania po mieście (zabił mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 {{:-(). [...]

[...] x 15 10 kg x 20 Za tydzien 4 serie na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x 20 Za tydzien do 35 kg, dwie-trzy serie topowe + 1 regres na >20 powtorzen (22kg?). 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 12 8 kg x 15 trening bicepsa bedzie do [...]

[...] x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24 Albo tydzien temu mialem slabszy dzien albo dzisiaj dostalem jakis zastrzyk sily. Sam nie moglem w to uwierzyc. Szedlem na trening z mysla ze jeszcze tydzien zrobie sobie maksy i bedzie zmiana planu ale zdecydowanie sprobuje pociagnac progres [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]

[...] rozpieki poniewaz w tym cwiczeniu klatka inaczej pracuje; dodatkowo mozesz zrobic sciaganie ciezaru lezac od tylu nad klatke. klatka ma to do siebie ze odpowiada za trzy typy ruchow i sa wlasnie roznego typu cwiczenia. II - jezeli chodzi o brzuszki to ty po prostu robisz sobie wytrzymalosc. te swoje 400 razy na swym ab-swingu mozesz [...]

przysiad na jednej nodze, na jednej druga w powietrzu trzymana ma byc 3110 narciarski - siadasz przy scianie i trzymasz jak w cwiczeniu zamien na wznosy bioder na jednej nodze Cwicz wiecej rób co chcesz mozesz jakies GPP dodac, mozesz tez robic te trzy dni na okredke z dniem przerwy pomiedzy nogami minimum

[...] raczej zalecenie na poczatek. Wlasnie zastanawialem sie nad tym jak je w koncu wykonywac i juz mi rozwiales wszelkie watpliwosci. Tak wiec od teraz okolo 30 minut aerobów trzy razy w tygodniu w 65-75 % of max bede wykonywał. Jestem w trakcie konstruowania dietki, wrzucę ją jak tylko bedzie ready, prosząc o fachową ocenę. Planuję również w dni [...]

Ja pepsi max z kolei bo w Lidlu tylko ona jest. Ale też staram się ograniczyć. Raz, że cena, dwa bebechy po niej takie wywalone, że szok, a trzy to sama chemia. Wolę napić się dobrej kawy, herbaty czy po prostu wody :-)

REDUKCJA Siemaneczko. Dzisiaj wleciał długo wyczekiwany cheat day, Trochę poszalałem, nie powiem, że nie, ale na chwilę obecną czuję się spełniony w 100% \-) Jak tylko dziabnąłem McRoyala z maka to myślałem, że odlecę. Ohhh...%-) Na uczelni siedziałem i jadłem, a o to menu. http://s5.ifotos.pl/img/cheatjpg_asaxnrh.jpg [...]

[...] zwiększyć tą objętość, raz że szybciej wyłapiesz technikę, dwa że pobudzisz więcej części tak dużych grup mięśniowych do pracy i wystawisz je na spore mikrouszkodzenia, trzy że poznasz swoje ciało lepiej i w mig zauważysz, co opóźnia Twój progres. Wtedy drobna zmiana w postaci zmiany zakresu pow w ćwiczeniu bazowym wystarcza by dalej mocno [...]

Nie narzekaj... naciagnales sobie cos moze... nie znam sie bo dokladnie nie widzialem tego, ale mysle ze zrobisz sobie na jakies dwa-trzy tygodnie przerwe i bedzie oki-zobaczysz!! W Tobie drzemie spory potencjal, a wiec napraw nadgar i do dziela pozdro i wracaj do sily

[...] się popali i będzie wielka kupa. Później trening na hali - no tak to co próbowałeś pobudzić do wzrostu na hali popalisz czyli zamiast dać malutki kroczek do przodu zrobiłeś trzy w tył... rękawiczki są dla kobiet a nie prawdziwych mężczyzn. Odciski nie robią się od maszyn tylko od delikatnej skóry na dłoniach, która z treningu na trening będzie [...]

IMO lepiej A i B, a jeżeli chcesz atakować plecy dwoma ćwiczeniami, to i do reszty dodaj po jednym i nie rób za dużo serii, należy pamiętać, że przy podciąganiu też pracują plecy, więc w tym planie wyjdą trzy ćwiczenia mniej lub bardziej angażujące plecy. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby od razu spróbować z AB.

[...] i się skończy rumakowanie%-) ___________________________________________________________ Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, [...]

Dzięki chłopaki za życzenia;-) Uzupełniam wypiski... _______________________________________________ Dni 61, 62, 63 - 24.,25.26.12.2011 Trzy dni regeneracji, bez treningów i pilnowania miski. Podjadłam , odpoczęłam, wypoczęłam - i tak miało być;-) Dzień 64 - 27.12.2011 Miał być treningowy, ale zdarzyła mi się niemiła przygoda%-) Zemdłałam w [...]