trzy

[...] spora . Z ilością serii jest pare możliwośći. Albo taka sama przez cały czas (makrocykl), albo dąży się do stałej obiętości (ilości powtórzeń np. w 15 jedna seria, a w 5 trzy co daje 15 powtorzeń na ćwiczenie). Albo nawet zmniejsza się wraz z ciężkością treningów. Mi bardzo spodobały się zalecenia Binia co do zwiekszania, zmniejszania ilości [...]

lucyper- na cyklu i parę tygodni (jakieś chyba ze trzy) po- to tak mocno ogólnie. nadciśnienie utrzymuje sie cały czas ale ma to związek też z innymi sprawami.

[...] 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac suplementy - powod - daja swietne efekty 4) trzymaj tak przez 2 lata - powod - dzieki temu wyprodukujesz odpowiednia ilosc receptorow androgennych ktore "odbiora" podany w przyszlosci towar 5) po 2ch latach [...]

[...] jednak nie chciał słuchać no i się zaczęło . Najpierw zrobił cykl z omnadrenu o mety . Na sile ok.15 kg i na masie 8 kg mu przybyło . Ja stałem w miejscu . Przez następne trzy lata zrobił kilkanaście cyklów z omnadrenu , metanabolu , testosteronu i deki . Na wadze przybyło mu ok.24 kg. Siła skoczyła mu kilkadziesiąt procent . A ja ? Ciągle na [...]

nie wiem czy będzie aż tak bardzo och i ach te trzy tygodnie mnie zjadły niemniej miske trzymam cały czas więc COŚ może będzie widać edit: podsumowanie w sb wielkanocną Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-03-31 08:56:07

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]

[...] na następny dzień. Ad. 2 MOC. Poszło z zapasem na jedno powtórzenie. To mój rekord w ilości powtórzeń. W przyszłym tygodniu atakuję 105kg. Ad. 3 Poszło nieźle. Wzrosła wytrzymałość. Ad. 4. Spoko Ad. Brak MOCY tylko jedna seria. Trening wyczerpujący i wieczorem czułem sie padnięty, a dzisiaj z rana ledwo zwlokłem się z wyra. Ale cóż, 8:00 [...]

[...] cały czas daje o sobie znać.Kolejny raz po dwóch ćwiczeniach zaczyna brakować sił czyli nadal organizm jest osłabiony. Dlatego też trening dzisiejszy sobie odpuszczam i trzy dni kuracji. Mam nadzieję, że w poniedziałek będę już całkowicie zdrowy. W zasadzie nie mam żadnych objawów choroby jednak organizm jest słabiutki. Do zobaczyska w [...]

10.08 Kroki: oj dużo, przez jakieś 4 godziny chodziłam Miska: 1.jajecznica 2.nalesniki z dżemem 3.trzy kawałki ciasta 4.kanapki z kiełbasą i pomidorem 2069kcal 71B 67T 299W Znowu jestem u babci na kilka dni, więc trochę slabe makro. Na napady jakos się nie zapowiada ufff

[...] wielu leci właśnie tym planem, między innymi ja. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz dwa zestawy ćwiczeń A i B każdy zestaw ma trzy różne zakresy powtórzeń czyli 15*10*5 w dwa tygodnie masz 6 treningów z każdą możliwa kombinacją , potem zaczynasz od nowa dodając kilogramów . Ale to już poczytaj sam [...]

[...] się i walczyłam ;-) 1.MC-ok,technicznie lepiej,z ciężarem lepiej,ogólnie lepiej 2a.wyciskanie sztangi-masakra.od początku 1 serii walczylam o każde powtórzenie, i tak przez trzy serie, w ostatniej serii 9 powtórzenia bym nie podniosła 2b.postanowiłam dorzucić chociaż te 2 kg i pilnować dalej techniki 3a.wzięłam obciążenie,bo coś mi za lekko [...]

[...] wyglądać. Zbliżam się też wkońcu do przekroczenia 50kg heh wiem,że śmieszne,ale dla mnie to jest coś }:-( 2a.Nie da rady więcej, przynajmniej narazie, ale przynajmniej trzy serie pełne, po MC strasznie mało miałam sił. 2b.Ściąganie drążka-na pewno chwilowo zostanie te 27kg bo w ostatnich powtórzeniach problemy techniczne. 3a.Wznosy z opadu- [...]

Ja w Boćka wierzę, na Uniwersjadzie ładnie wywijał. Zawodnik klasę lepszy od Jarosza i trzy klasy od Bartmana

[...] nogami już nie robiłem niech sobie kolana odpoczną przez tydzień może będzie lepiej DWUGŁOWE: -martwy na prostych 60x12 80x10 100x10 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 trzy takie serie BRZUCH: 4 ćwiczenia po 3 serie Już w zasadzie od trzech tygodni nie robiłem swojego ulubionego zastawu na czwórki(przysiady+hacki)i widzę już zmianę na [...]

Dlatego ja na masie wchodzę na wagę raz na dwa-trzy tygodnie aby zdać relacje trenerowi :-P A tak to waga mnie nie interesuje,grunt że jest progres w sylwetce :-)

Rok temu leciało co innego ale dopiero w końcówce dorzucilem i nie do konca zbilo ten kortyzol Teraz Przemek mi dal znać ze jednak trzy tyg to zdecydowanie za krótko żeby coś ruszyło, wiec za jakiś czas znowu zbadam :-)

[...] bo w lustrze jakiegoś "podlania" nie zauważyłem i teraz się zastanawiam czy zawsze takie skoki wagi u mnie były, bo w sumie nigdy wcześniej nie ważyłem się na dzień/dwa/trzy po czicie, w każdym razie na pewno przesadziłem z ilością tego żarcia i na przyszłość mam nauczkę, żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie [...]

[...] 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem utrzymać pozycji, nie dało rady skupić się na [...]

Aeroby 3x30min. OK. Cooo, a Ty wogóle nie chodzisz na siłownię. Należy wykonać trzy treningi chłopie. Przypuśćmy, że zacząłeś CKD od poniedziałku - to w pon. robisz np. dół ciała a we wtorek górę. W piątek/sobotę przed ładowaniem robisz trening obwodowy całego ciała aby wyczerpać rezerwy glikogenu do zera - a to czuć - natychmiast potem ładujesz [...]

[...] mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na [...]