[...] treningu - 3 razy w tyg rób sobie aeroby. Chyba trochę za dużo ważysz żeby biegać, ale możesz robić szybkie marsze z używaniem dodatkowo ramion (ruch rękoma), do tego basen, rower. Nie pytaj ile masz to robić - zaczynasz od tylu ile wydolisz i zwiększasz. Docelowo może to być 60 - 80 minut jedna sesja. Nie śpiesz się do tego wyniku, nigdy nie rób [...]
rower bedzie tylko przeszkadzal jesli chodzi o technike biegu i szybkosc... mozesz w ramach zabawy sprobowac sprintow pod gorke...
[...] - możesz stopniowo, powoli wdrażać się w świat siłowni :) Jednak nie bierz się za to sam, czy za wskazówkami "kolegi z klasy", szkoda zdrowia. Śmiało rób pompki, przysiady, wyskoki, brzuszki, jw. piłka, bieganie, rower i basen jak najbardziej. Żadnych słodyczy, jedz dużo i zdrowo, będziesz miał porządną, nieotłuszczoną sylwetkę. Powodzenia :)
raczej tez zrezygnuje. za ta cenę 11 letni amor z niepewnego źródła. To taki Drop off triple da rade na początek?(jeździłem we fr przez 2 miechy i mi rower z komórki jakiś cebulak zwędził)
Dobry, skuteczny i sprawdzony spalacz
[...] 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z [...]
W zasadzie po cizkim treningu to powinienes zejsc z silowni slaniajac sie na nogach albo mdlejac, nie raz tak schodzilem i nie w glowie mi byl rower Jesli dajesz rade to 20-30 min moze byc, wtedy juz glikogen jest wypalony i zaczynasz sie szybciej dobierac do tluszczu i te 20-30 min moze byc mozesz rownie dobrze zarzucic jakies [...]
[...] (tylko baranek nie teges pasuje, chociaz jak ktoś się uprze to dlaczego nie i lemondkę można przytwierdzić), w sowim mam na zmianę takie opony http://portal.bikeworld.pl/rower/artykul/559/Test.opon.IRC.SMOOTHIE.125/ - ot taka namiastka szosy (jedynie te '26 ;/) Do zwykłych ram w mtb też można przytwierdzić bagażnik, błotniki, lampki, sakwy [...]
No coz jesli chodzi o poprawe wydolnosci to wszelkie inne areoby np.Rower lub plywanie(szczególnie fajne bo nie obciaza stawow).Jesli chodzi jednak ci o poprawe wyników na wf np.na 1000 metrów itp.to tylko bieganie moze ci w tym pomóc:)
To po co ćwiczysz resztę skoro jeździsz dużo na rowerze? Jeżeli rower wystarczy Ci do rozbudowania nóg to górę zbudujesz grając w badmintona i strzelając pajacyki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-31 15:36:46
rower to nie wszystko ;)
Niestety siłownia odpada.Mam dwoje małych dzieci i nie mam czasu na siłownię i rower.Interesują mnie ćwiczenia w warunkach domowych. Asia...
O tu moze pomoge na swoim przykładzie.Jeżdze już tzreci seozn na rowerze dośc dużo i powiem tak.Na rowerku zrobiłem 6 tyś km w tamtym sezonie jeżdzac przewaznie szybko dośc szybko srednie 30 km/h i dystansy 33km i w góre wraz ze wzrostem dystansu średnia prędkośc malała.W tym czasie schudłem 12 kg w jakieś 7-8 miesiecy jezac róznie ale diety [...]
Dzięki za porade. A teraz najważniejsze pytanie - co z aerobami. Na rowerku nie moge jeżdzić jak wiecie ha ha ha :)))) - a brzuch rośnie. czy np. na ławeczce płaskiej mogę wykonywać ćwiczenia samym gryfem i w ten sposób zastąpić rower.
czemu w domu w takim razie? coraz cieplej się robi - wyciągnij rower i w drogę, ew. biegi lub szybki marsz więcej informacji - WYSZUKIWARKA!
na poczatek polecam szybki marsz!!!przed bieganiem radzilbym wzmocnic kolana,rower nadaje sie do tego znakomicie,jak juz wezmiesz sie za bieganie to zawsze zrob odpowiednia rozgrzewke 3-4 serie nie plenych przysiadów plus wspiecia na palce beda w sam raz przez pierwszy tydzien nie biegaj wiecej niz 15 minut na jednej sesji w nastepnym dodaj 2-3 [...]
Nie. Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dodaj trochę od siebie np. basen, rower..? Albo zapisz sie na sporty walki lub pilke/koszykowke...moze lekkoatletyke
[...] czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. Zmieniony przez - Rollciu w dniu 2018-06-10 12:49:31 Podaj więcej informacji o sobie Wypelnij ankiete działu
[...] ze stron. nie chce pic no stop, nie myslec o konsekwencjach. ale tez nie chce myslec tylko o treningu, kaloriach itp piwko tez pomaga po ciężkim dniu w pracy... zycie zyciem... a silownia to sport, ktory tez pomaga w relaksie, nie jest celem sam w sobie. oprocz silowni tez basen, taniec, rower, itp dziekuje za info, czekam na kolejne opinie :D
dieta z ujemnym bilansem kcal aeroby(rower,skakanka,biegi) mozesz dorzucic jakis spalacz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
