rower

[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

[...] diety do 3600 kcal, po dwóch tygodniach nie zanotowałem żadnej różnicy na obwodach, a na wadze spadek. Myślę, że wzrosła mi aktywność poza treningiem, bo wpada jakiś rower rekreacyjnie, czy koszenie trawy :) Obecnie mam: Białko 180gr Tłuszcze 110 gr Węglowodany 477 gr Do ile kcal podbić? Kolejne 200? Do ktorego makroskładnika dodawać? [...]

Witam bardzo mam takie pytanko ? W tygodniu mam wolne 3 dni Czwartek , Piątek , Sobote chciał bym zrzucic troche kilogramów poprawic kondycje wiec w te dni bym chciał połączyc trzy elementy treningu a nawet cztery. Siłownia+ rower+ bieganie + basen kto mi ustali jak to zaplanowac oczewiście niedziela dzienń odpoczynku.

Te wyliczenia są czysto teoretyczne raczej, bo chodzi tutaj o warunki jazdy rowerem na torze, czyli rower typowo szosowy, opony slick, płaski teren, małe tarcie, zero wiatru etc. Przy normalnej jeździe na uliach w życiu tego nie ma, trzeba się znacznie bardziej napracować. 100 km to za dużo, żeby spalić 1000kcal jadąc 5 godzin na rowerze z [...]

Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak: przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń wykroki 4 x 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń [...]

[...] z WF do grudnia, zero gry w sporty kontaktowe typu piłka nożna żeby nie dostać w klate.( ale to nie wiem czy przez cały okres noszenia płytki, czy tylko też do grudnia), rower tez na razie odpada. Autem można jeździć po 3-4 tygodniach. Po miesiącu można na basen. Za miesiąc wizyta kontrolna, więc dowiem się więcej na temat ograniczeń, bo [...]

Rower MTB i triki trialowe ? :)

[...] trików nie peka tak łatwo. Dobre i techniczne wykonywanie trików nie ma nic do tego. Może to byc poprostu nieumiejętność lądowania - wtedy całe obciążenie przechodzi na rower. Odpowiednie balansowanie ciałem i nauka miękkiego ladowania (z jak największym przejęciem obciążeń) zniweluje ten problem... Wbrew pozorom ma to także dużo wspólnego z [...]

[...] mogą być filmy znalezione na internecie. Jednak przydatna jest znajomośc z kims, kto uprawia podobną dyscyplinę sportu i jest w stanie nauczyć nas podstaw. Jednak zwykły rower MTB nie jest stworzony do akrobacji tylko raczej bardziej agresywnej jazdy w terenie. Jeśli chcesz wykonywać różnorakie ewolucje to osobiście proponowałbym specjalnego [...]

Może lepiej najpierw poćwiczyć na maszynach aerobowych (rowerek, orbitrek), czy porostu wybrać się na rower, bo być może twoje stawy tego nie wytrzymują? Dodam, że też niekiedy mam taki problem. I jak zauważyłem po takim bieganiu mam dość mocno spuchnięte nogi. Wtedy się kładę i nogi biorę nieco wyżej niż resztę ciała. Mi to pomaga.

[...] była większa, teraz się zmiejsza ale pewnie nigdy nie zniknie. Złamania zawsze pozostawiają ślady. A co do tego śmierdzenia to mi wogóle nie śmierdziało praktycznie ,pielęgniarka nawet się dziwiła, a wcale nie było tak że nic nie robiłem wręcz przeciwnie(rower,samochód,brzuszki).Ale denerwujące jest to że włoski na rękach się zrobiły dłuższe?!

[...] proponuje dla siebie: -poniedziałek: siłka FBW 60 minut + 30 aerobów po siłce(?) -wtorek: 60 minut biegania (jak będzie pogoda to pływanie bo jeziorko blisko lub rower) -środa: siłka FBW 60 minut + 30 aerobów po siłce(?) -czwartek: to co we wtorek -piątek: siłka FBW 60 minut + 30 aerobów po siłce(?) -sobota: [...]

[...] w bilansie. Chociaż częściowo. W temacie aktywności fizycznej – nawet jeśli nie zależy nam na rozbudowie muskulatury to ruch i tak jest wskazany. Może to być siłownia, bieg, rower, spacer, basen… możliwości jest wiele. Ważne by się ruszać dla zdrowia, dla sprawności i lepszego samopoczucia. Niestety ale przytycie nie da gwarancji zaokrąglenia [...]

[...] i dieta redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże. (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba [...]

[...] jeszcze nie (najbliższy miesiąc pokaże czy powinnam) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa trec 100 whey Stosowane wcześniej diety : brak Niedziela: [...]

Ale nie mówimy tu o aerobach tylko o rodzaju treningu, który będzie najbardziej efektywny dla spalania tkanki tłuszczowej. Na rower stacjonarny to możesz sobie usiąść po treningu siłowym.

Aeroby są dobre, ale wymagają wielokrotnie dłuższego czasu pracy w por. do interwałów. Pęd do rowerków, stepperów, bieżni elektronicznych - kojarzy mi się z sapiącymi grubaskami, którzy miesiącami zrzucają to, co można w kilka tygodni. Sam rower jest super, o ile mamy właściwe obciążenie - o co trudno.

Pod katem spalania tkanki tłuszczowej to oczywiste ze rower stacjonarny jest lepszy mozna na nim bez problemów ustalic sobie tempo kontrolowac tetno itp bo o to w spalaniu chodzi by tetnp było krotko mówiac umiarkowane bo chodzi tu o wysiłek tlenowy ktory jest najefektywniejszy w spalaniu tłuszczu jak udowadniaja to liczn e badania i praktyka, [...]

rower oszczedza wiecej miesni podczas aerobów co jest naukowo udowodnione ale jak ci nie zalezy na nich lepszy bedzie marszobieg lun bieg o umiarkowanej intensywnosci w zaleznosci o twojej wydolnosci

btw rower właśnie mi się kojarzy z facetami z brzuszkami i przed oczami mam foto Wałęsy, zapalonego rowerzysty zresztą:)