rower

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

Dzisiaj rano, 90minut po śniadaniu zrobiłam (czyt. próbowałam zrobić) HIIT na rowerze. Swoje podboje skończyłam na 15. minucie prawie spadając z siodełka. Później leżałam niecałe 10 minut próbując wyrównać oddech. Jak tak leżałam to pomyślałam, że przecież po wysiłku trzeba uzupełnić białko i węgle... wstałam i mało nie puściłam pawia. Wydaje mi [...]

Taki jest plan Dawno nie czytałem stosowanego podrozdzialiku, ale było tam bieganie, rower i basen, w DNT zalecane, i ze stopniowaniem wysiłku, więc całkiem rozsądnie A Ty docinasz, czy masa ciągle ? E: Tylko jesteś prawie 10 cm wyższy Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 12:22:23

Dzięki Steve :) W sobotę trening rąk z przyczyn niezależnych nie mógł się odbyć, zaraz śmigam na rower, pozdro :-D

nie zwracaj jakies znaczacej uwagi na pocenie sie, bo to utrata wody, a nie tluszczu. dodaj bieganie, rower, brzuch, basen itd. jak nie lubisz mleka z rana to mozesz platki owsiane jesc z woda Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-08 00:54:06

Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?

Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]

God, damn it. Znowu przesadziłem z kaloriami w obawie o to, że będę ich miał za mało. Tutaj podliczenie makro pod koniec dnia, a teraz trzeba iść na rower, chociaż z pół godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ee6cecd1f04dc585f3af3a74c47a22.png

[...] 15/15min Nie znam się na crossficie, znalazłem to na youtubie i spróbowałem. Przyznam, że na koncu juz mi siadla technika. Pewnie jeszcze bym dal rade pociagnac chwilę dalej. 2. Powinien wleciec rower wieczorem (1-1,5h) DIETA Prawie tak samo jak wczoraj. Cały czas chodzę głodny :) W przyszłym tygodniu będę powoli wychodził ponad zerowy bilans.

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]

Pożyczyłem rower od ojca i wpadła wycieczka 1,5h z kąpielą w jeziorze. Od jutra zaczynam nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie [...]

Wpadł rower 40 minut w umiarkowanym tempie. Dziś w końcu nie czułem głodu. Nie wiem tylko, czy to dobrze :) Trzeba obserwować wagę i pas.

07.09 Wypiska za wczoraj. Wieczorem byłem na paru imprezach, ale bez picia i śmieci. TRENING: 1. rower 1,5 h - tak jak pisałem DIETA Do tego dużo warzyw, siemię lniane, magnez i witaminy. http://img845.imageshack.us/img845/3284/6duf.png Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-08 21:04:34 Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-08 [...]

[...] nie dałem rady zrobić (mało czasu). Czuję jednak mięśnie, więc jest okej. Dieta też częściowo liczona bez wagi, pewnie wyszło troszkę wiecej niż niżej napisałem. TRENING: 1. rower około 1h 45 minut - dojazdy 2. Trening siłowy 40 min Plecy, nogi, biceps - improwizacja lekko DIETA Coś takiego na oko. http://img853.imageshack.us/img853/1062/le9o.png [...]

Tym samym zaczynam FAZĘ 2. Niestety przez ostatni tydzień z 2 cheatami (jeden z głupoty, drugi planowany - wesele) wpadł 1cm w pasie (82cm). Muszę się zatem pilnować na przyszłość (3 tygodnie leciałem w 90% czysto i pas stał, a mięśnie rosły). Możliwe, że poza cheatami robiłem trochę mniej intensywne aeroby (czasowo tak samo, ale krótsze sesje) i [...]

Dopiero uczę się niektórych ćwiczeń, więc małe obciążenie. Sprawdziłem wagę: ok 73,5 - w 4,5 tygodnia wpadło ok 2,5kg - trochę za dużo, ale to przez 2 duże czity głównie w ostatnim czasie. Zmierzyłem na szybko łapę - dobija do 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 [...]

[...] 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z liną jednorącz 4x15-12 12x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 4 serie łydki siedząc bo wczoraj nie zrobiłem 25min cardio orbitrek/rower Dojechała dziś do mnie świeżutka dostawa wiedzy :) Pięknie bo już nie miałem co czytać w tematyce odzywiania :) [...]

[...] 3. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 10x50kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg + drop 6x50kg 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Rozpiętki na maszynie 3x10 10x 10x 10x 35 min cardio rower /SFD/Images/2015/11/29/4cb91c51dc864335936051db1dfba0a1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-29 17:02:09

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 35 min cardio rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina szpinaku i [...]

[...] 10x 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 20x60kg 20min cardio rower