[...] po górzystym terenie i do nich chciałbym ćwiczenia które pozwolą mi je troszkę wyrzeźbić. Ćwiczenia które dla siebie przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. Prosiłbym o [...]
[...] na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) ponadto gram w nogę można powiedzieć że "zawodowo" bo w drużynie pod okiem trenerów uważam to tylko za hooby [...]
Witam Kupiłem sobie atlas. I było napisane że jest obciążenie 50kg ale z przełożenie 1:2 ze można cwiczyc max ciezarem 100kg. Mógłby ktoś powiedziec na czym polega to przełożenie?? Bo nie mam pojęcia.
Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]
Hej wszystkim, od dokładnie minionej środy mam problem z dwoma V palcami u ręki. A mianowicie cięzko mi je zgiąc i wyprostować ( w lewej jest to słabo odczuwalne, natomiast w prawej jest gorsza sytuacja). Zaczęło się od bólu w tych palcach wieczorem ( byłam po treningu gdzie wykonywałam sporo serii MC,mam malutkie dłonie i cięzko mi utrzymywac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio [...]
Siema. Mam 24 lata i moim celem jest spalenie troche tłuszczu i zrzucenie paru kilo. Przy wzroście 172 cm waze 75 kg, mam tendencje do tycia i ostro to mnie wkór... Mój trening wygląda tak: PON: siłka - klatka biceps, 30 min bieżnia stałym tempem Środ: barki, triceps, 30 min bieżnia stałym PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : [...]
[...] powt 3 serie przy mikrocyklu 10 powt 4 serie przy mikrocyklu 5 powt. 6 treningu w każdym mikrocyklu, startując od obciążenia 75%max i dokładając 5% przy każdym treningu. W przypadku deski będę po prostu zaczynał od 30 sek na serie i zwiększał o 5 sek na każdym treningu. W mikrocyklu 10 i 5 może zastosuje obciążenie? Jakieś sugestie na ten temat?
[...] 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki sobie ułożyłem. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu na zmianę planem A i B (do tej pory trenowałem 4x w tygodniu). Ilość [...]
[...] -martwy ciąg 12/10/8/6 -ściąganie linki do brzucha 12/10/8 - ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w podparciu 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc lekkie obciążenie max
[...] 2. Dla mnie te 2-3 opuszczone treningi to spore tyły w kondycji, które muszę później nadrabiać. Czy Waszym zdaniem połączenie HST i sportów walki to w ogóle nie nazbyt duże obciążenie i wydatek energetyczny dla typowego ekto, aby mógł rosnąć (a takie są założenia)? Może ktoś ma doświadczenia w podobnym połączeniu? Mimo sporego stażu na siłowni, [...]
[...] w kostce. Lekarz wsadził w usztywnienie na 4 tyg. I teraz pytanie... Mam w domu hantle 10 kg które nadają się (mniej więcej) do treningów bicepsa, tricepsa oraz barków, choć obciążenie to nie jest wystarczające do zrobienia pałnej serii w treningu na mase. To troche za mało ale zawsze coś... czy w trakcie tej pzrerwy, oprócz odp. diety pobudzać [...]
Witam mam taki problem.Otóż chciałbym zwiększyć moją siłę a przy tym wyrzeźbić mięśnie.Moje maksymalne obciążenie to 26 kilo jakie mam dostępne w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do [...]
[...] Siła to masa ( ciężar, jaki podnosisz )razy przyspieszenie ( prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór ). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. Oczywiscie nie podwazam w zadnycm wypadku owej porady [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna z prasą do nóg, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy do sztangielek, obciążenie, drążek, modlitewnik Dieta: jest ok 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-29 19:49:49 [...]
[...] z treningów przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem podłogę trochę) 4)5 seri po 6 powtórzeń pompek miedzy krzesłami z progresją (obciążenie plecak) 5)4 serie wyciskanie żołnierskie 6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem Wtorek trening MMA (ale ze względu na wakacje) trening ze specjalną [...]