Jak poprawić Martwy Ciąg przy moim nietypowym treningu

Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i bardzo proszę o pomoc
wiek: 23 lata
staż: 2 lata
dieta:brak
odżywki:żadne
wyniki siłowe
waga moja: ok 105 kg
wzrost :175 cm
Marty ciąg tylko 170 kg
przysiad 170 kg
wyciskanie 140 kg
dodatkowe zajęcia :sztuki walki


Plan treningowy
Poniedziałek
rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 kg x12,2 serie 8x140 kg ,2 serie 6 x150 kg
2)dynamiczny martwy ciąg ze shrugsem i wybiciem nóg 2 serie 6 x100kg,1 seria 5 x110kg,1seria 4 x120 kg,1seria 3x140kg,1seria 2 x150 kg
3)5 po 6 powtórzeń serii przysiadów bułgarskich progresja ciężaru(brak przysiadów ponieważ ,na jednym z treningów przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem podłogę trochę)
4)5 seri po 6 powtórzeń pompek miedzy krzesłami z progresją (obciążenie plecak)
5)4 serie wyciskanie żołnierskie
6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem

Wtorek
trening MMA (ale ze względu na wakacje) trening ze specjalną kamizelką z obciążeniem (wyskoki bieganie pod górkę ,chodzenie na rękach w parterze itp)nie biegam w niej tylko krótkie sprinty pod górke , bo wiem że bieganie z obciążeniem niszczy stawy

Środa to samo co Poniedziałek
Czwartek to samo co we Wtorek
Piątek to samo co w Poniedziałek i Środę
Sobota i Niedziela wolne ewentualnie ściskacz

i chciałbym poprawić Marty Ciąg chociaż do 200 kg ,wydaje mi się że plan mój treningowy trochę przeładowany ,ale nie czuje się jakąś zmęczony,ewentualnie odpuścił bym narazie trening z kamizelką żeby poprawić Marty ciąg
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedż

Rób przysiady + ewentualnie jakieś zmodyfikowane wersje mc,np. chwytem rwaniowym,po siadach.


Nie trzeba robić martwego ciągu,aby poprawiać w nim wyniki siłowe.
Z resztą nie z powietrza wzięła się słynna maksyma,powtarzana wśród powerlifterów: "Chcesz dużo ciągnąć? Nie ciągnij"

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-08 15:50:52

Cześć ,chcesz żebym robił przysiady i Mama mnie zatłukła patelnią ,że jej podłogę zniszczyłem , "Chcesz dużo ciągnąć? Nie ciągnij"znam te przysłowie ale czytałem też w książce jednej że siły można się nauczyć ćwicząc codziennie nawet 3 razy dziennie np po 2 powtórzenia ,co o tym sądzisz/sądzicie ? Pozrawiam

wszystko zależy

do pewnego stopnia faktycznie można ciągi poprawić nie trenując ich- po samych przysiadach, obserwuje się to b. wyraźnie gdy ktoś wykonuje sumiennie przysiady[jeszcze z powalona techniką]; wtenczas można dopracować się nawet dość silnych prostowników.
jednak jesli już do pewnego stanu doszliśmy to może być ciężko, ew. jesli plecy są przetrenowane to również owa zasada przedstawiona powyżej może na jakiś czas zadziałać.

Dzięki za odp,a jeszcze jedno jak np będę ćwiczył martwy ciąg rano np 2 serie po 1 powórzeniu max tzn(170 kg) i wieczorem 2 serie po 1 powtórzeniu 2 serie to muszę jakąś rozgrzewkę zrobić przed?, czy odrazu? , żeby nie było kontuzji ,o tej metodzie przeczytałem w książce pavel'a tsatsouline ,jest tam napisane że Siłe się uczy ,np jak ktoś się nie umie podciągać żeby to robił za każdym razem jak wchodzi do pokoju , i pomyślałem że ta zasada może się sprawdzić na martym ciągu żębym robił 2 serie rano i wieczorem .Pozdrawiam

nie radzę tego próbować przy mc...

ale ze wględu na kontuzje? Słyszałem że tak Trójboiści trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie wiekszym ciężarem już niż 120 kg Pozdrawiam

Zanim dotra do tych 300 kg robią nawet kilkanaście serii poprzedzających.

aha czyli jednak robią rozgrzewkę za każdym razem jak podnoszą 2 razy dziennie?

Andy12345

aha czyli jednak robią rozgrzewkę za każdym razem jak podnoszą 2 razy dziennie?

pytanie w sam raz do działu dla zaawansowanych

dział zaawansowani:"Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem"ćwicze naturalnie 2 lata ,ale nigdzie nie jest napisane że mam wszystko wiedzieć o Trójboistach .przykro mi .Pozdrawiam