Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]
[...] maxy w takim programie w exelu i mam pytanko. Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]
[...] Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. [...]
Stojaki zrobię sam i na pewno będą solidne ,czy sztanga jest ok ?Lepiej kupić obciążenie bitumiczne czy żeliwne i czy średnica sztangi musi być taka sama jak krążków czy nie ma to znaczenia?
[...] w czymś innym jeśli plecy to dla ciebie priorytet rób je na początku tygodnia ;) martwy ciąg oraz podciąganie sztangi w opadzie to podstawa jeżeli chodzi o masę dla szerokości pleców wpleć podciąganie na drążku lub ściągania. napisz więcej o twoim planie może to za małe obciążenie przetrenowanie liczba powtórzeń dieta... Daj więcej wskazówek
Tak w domu, powtórzeń tak dużo bo obciążenie jakim dysponuje to około 70 kg. Ćwiczymy walkę w klinczu ale nie jest ona na pierwszym miejsu. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg troche boje się go robić i od jakich cięzarów powinienem zacząć?
[...] poprawią mój wyskok i trochę sobie sylwetkę wyrobię-klata,bicepsy,mięśnie nóg?A co jeszcze dorzucić żeby kaloryferek zbudować?Mogę te dwa dni ćwiczeń(jako, że mam treningi to 3 dzień nie będzie mi chyba potrzebny) wykonywać w piątek i w niedziele?Jak wykonywać podskoki ze sztangą?Czy prograsja oznacza, że mam zwiększać obciążenie z każdym dniem?
[...] w soboty i niedziele to nie dasz rady w pt zrobić ciężkich przysiadów w sobote i niedziele grać i jeszcze w niedziele martwego. Progres-postęp, czyli masz co serie zwiększać obciążenie nie zapominając o prawidłowej technice. Tylko najpier zrób 3 serie rozgrzewkowe, a potem 5 serii właściwych. Nie zaliczaj rozgrzewki do serii właściwej. Zmieniony [...]
hantle masz tyle ile masz na nich napisane. JAk na hantlu jest napisane 5kg to tyle on wazy natomiast cieżar ogólny jaki podnosisz to zawsze gryf+obciążenie, czyli jak masz obciążenia 5kg i gryf 1,5 kg to w danym momencie podnosisz 6,5kg
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Pomyliło mi sie z prostowaniem na 4głowe a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do [...]
Witaj _adalod_. Zdecydowanie większe obciążenie kręgosłupa jest w pozycji siedząc nawet jeśli jesteś oparty. W obydwu przypadkach ćwicząc barki staraj śię całkowicie wyizolować ruch i nie zmieniać pozycji ciała podczas ćwiczenia. Pozdro
PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!! CZYTAJ! http://www.sfd.pl/temat281827/ PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]
