obciążenie

[...] zginania na wyciągu robiłem ten trening 4 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu A+B po 3x12 i A+B 3x13, w drugim tygodniu A+B 3x14 i A+B 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do ilości powtórzeń 12-60sek, 13-70sek, 14-80sek, 15-90sek, trochę zagmatwane, ale nie wiedziałem jak to wytłumaczyć . Ćwiczyłem tym [...]

[...] 4) Butterfly: 3x12 powtórzeń 5) Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 powtórzeń (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie [...]

[...] zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki [...]

Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]

[...] Zmieniamy plan na inny Zalety: -z treningu na trening widać postępy -nie ma problemu ze zmianą ciężaru na większy, po wykonaniu 15, 10 lub 5 pow. automatycznie zwiększamy obciążenie Niezależnie od tego czy damy rade wykonać pełną serie -trening chroni przed stagnacją mięsni -Rozwija mięsnie, poprawia siła i zwiększa wytrzymałość -Nie jest [...]

[...] zakupiłem sobie haki na nogi. Mam w domu taki stojak do podciągania się, trochę profesjonalny sprzęt. Zapinam haki na kostki i wieszam się na "nietoperza". Biorę sobie obciążenie 5kg i stoję do góry nogami - ok. 5 minut po 3 serie ( codziennie). Chciałbym przygotować jakąś rozpiskę, zeby trzymać się tego planu przez np. 6 miesięcy. Dopiero [...]

[...] W grudniu ubiegłego roku rozpocząłem indywidualny okres przygotowawczy a na początku obecnego roku rozpocząłem okres przygot. z drużyną. Nie kładłem dużej siły na obciążenie nóg lecz mimo to czułem ogromne zmęczenie spowodowane treningami typowo piłkarskimi(do 6 godz. dziennie) oraz meczami kontrolnymi (w jednym tyg nawet 6 sparingów). [...]

[...] 4 serie po 6x 60 % Sobota : BICEPS + BARKi j/w Niedziela : TRICEPS j/w Nie musicie wspominac o diecie gdyż juz mam odpowiednio dobraną ani oto ze co tydzień należy zwiększać obciążenie bo to oczywiste chodzi mi tylko o poprawność wykonywanego treningu. Pozdrawiam :) Ps. nie cwicze nóg ze względu na kontuzje Zmieniony przez - dj2008 w dniu [...]

[...] Wyciąg - samoróbka ławka do brzucha - Kelton ławka prosta - Samoróbka ławka wielofunkcyjna - Kamil88 Modlitewnik - Kamil88 Uchwyty do wyciągu - Samoróbki Hak + Worek - Samoróbka ,Wor kupiony Stojak na obciążenie - Samoróbka Lustra Siłownia jest prywatna i trenuję tam 3,4 osoby Proszę nie pisać póki nie wrzucę wszystkich zdjęć Pozdrawiam Duda

[...] zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki na [...]

[...] - 6 (1 minuta przerwy między seriami) - 25 e) Mięśnie brzucha - ławka - Kładziemy się na ławeczce i wykonujemy skręty tułowia w leżeniu. - 5 - 20 f) Mięśnie ud - suwnica (obciążenie 40 kg) - Siadamy na siedzisku, opierając stopy na platformie maszyny, całe stopy przylegają do platformy, nogi wyprostowane w kolanach - z tej pozycji nabierając [...]

[...] 0%,mało tłuszczu,mało kalorii. Do dyspozycji mam sprzęt w domu a mianowicie: sztanga,sztanga łamana,sztangietki,ławka,modlitewnik,stacja na nogi,wyciąg górny i dolny,obciążenie do 100 kg; zamówiłam sobie ostatnio ławkę do grzbietu,czekam na przesyłke.Mam już dosyć skakania przy Chodakowskiej,miotam się ,nie wiem jaki trening byłby dla [...]

[...] serie po 10-12 p bez wzrostu obciążenia: Np trening na klatke Na drugi dzień po takim treningu nie wiem czy ma to znaczenie, zakwasy. 1.wyciskanie na skośnej ławce sztangi- obciążenie jak dla mnie w miare lekkie 70 kg 4 serie po 12 powtórzeń (oczywiście solidna rozgrzewka) szybkie ruchy z 30 sek przerwy między seriami bez wzrostu obciążenia. 2. [...]

[...] na skośnej. 4 .Ściąganie linki wyciągu górnego. Być może przy 5tkach podciąganie, zobaczę ile wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją masę ciała przerzucić się na drążek? 5. Wznosy nóg w zwisie. Pytanie: jak u diabła robić tutaj progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować [...]

[...] mono Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - plecy płaskie, skolioza trójłukowa typowa, Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk [...]

[...] grudnia roku 09, od września 2010 sumiennie z dietą. biceps -od 28 do 32cm. Dieta -Trzymam! Max.wycisk.klatka. -zaczynałem od przekłamanych 50kg..(zal) teraz wyciskam całe obciążenie jakie posiadam tzn.74 kg. waga- obecnie 55kg (wiem też zal) Oto moja historia. Jestem bardzo szczupły, w grudniu roku 2009 przyszedłem pierwszy raz na siłkę do [...]

[...] : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki + obciążenie + ławeczka 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SIŁOWE; -Klata: 120 (seria) -Przysiad: 100 (seria) [...]

(jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

[...] 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2 Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10 2 dzień - klatka piersiowa + biceps WL (płaska) 15, 12, 8, 6, 4, 2 WL skos 2x 10 Rozpiętki 2x 12 Uginanie [...]

[...] wiec nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń i maszyn z siłowni - postaram się maksymalnie zobrazować mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html 3. Wypychanie nóg na [...]