SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

METODA 15-10-5 SPILT!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1312

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19606
>>>>>>>WSTĘP

Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5?

-w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku
FBW wszystkie na jednym treningu

Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować?

-Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto opanował technikę wykonywania ćwiczeń i potrafi realnie ocenić
Swoje możliwości. Należy go przestać stosować w tedy, gdy przestanie przynosić efekty. Wtedy robimy 1-2 tygodnie przerwy i
Zmieniamy plan na inny

Zalety:
-z treningu na trening widać postępy
-nie ma problemu ze zmianą ciężaru na większy, po wykonaniu 15, 10 lub 5 pow. automatycznie zwiększamy obciążenie
Niezależnie od tego czy damy rade wykonać pełną serie
-trening chroni przed stagnacją mięsni
-Rozwija mięsnie, poprawia siła i zwiększa wytrzymałość
-Nie jest monotonny i szybko się nie nudzi

>>>>>>>TRENING

>Trening "A" 15, 10 lub 5 powtórzeń
WL
WL sztangielek na skosie
Rozpętki

>Trening "B" 15, 10 lub 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Uginanie ramiona z hantlom na modlitewniku
Młoty
Prostowanie ramiona w opadzie tułowia
Prostowanie ramiona w seidzie

>Trening "C" 15, 10 lub 5 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nogi
Uginanie nogi
Wspinanie na palcach

>Trening "D" 15, 10 lub 5 powtórzeń
MC
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie jednorącz
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek na boki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Rozplanowanie treningu:

Tydzień 1
Poniedziałek- Plan "A" 15
Wtorek- Plan "B" 10
Środa- wolne
Czwartek- Plan "C" 5
Piątek- Plan "D" 15
Sobota- wolne
Niedziela- wolne

Tydzień 2
Poniedziałek- Plan "A" 10
Wtorek- Plan "B" 5
Środa- wolne
Czwartek- Plan "C" 15
Piątek- Plan "D" 10
Sobota wolne
Niedziela- wolne

Tydzień 3
Poniedziałek- Plan "A" 5
Wtorek- Plan "B" 15
Środa- wolne
Czwartek- Plan "C" 10
Piątek- Plan "D" 5
Sobota- wolne
Niedziela- wolne

Tu przykładowy trening:
Poniedziałek (wszystkie ćwiczenia po 15, 10 lub 5 ruchów)
WL 50*15 55*15 60*15 65*10 PORAŻKA i koniec
WL na skosie 40*15 45*15 50*14 PORAŻKA i koniec
Rozpętki 15*20 10*20 PORAZKA I koniec

- Przerwy pomiędzy seriami mają wynosić max 90 sekund
- Ćwiczenia można zmienić, ale liczby powtórzę nie
- W 1 ćwiczeniu nie powinno być więcej niż 4-5 Seri (niekoniecznie pełnych), czyli:
WL 5*50 5*55 5*60 5*65 5*70 2*75- w następnym treningu zaczynamy ćwiczenie 5-tek od 55kg
- W ćwiczeniach typu prostowanie ramiona w opadzie tułowia, prostowanie ramiona w seidzie nie stosujemy prograsi!!! ćwiczymy stałym ciężarem do bledu
- Co trening zmieniamy liczbę powtórzeń według schematu 15-10-5-15-10-5-15-10-5......
- Można utworzyć na dany dzień 2 plany i stosować je na przemian
- Ćwiczenia musza być wykonane poprawnie techniczne, jeśli ruch będzie niepełny lub ktoś nam pomoże traktujemy to jako PORAŻKE
KONIEC!!

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95422
ok ten sposob trenowania juz byl na forum jednak trening ktory podales napewno nie jest dla kazdego.sam bym sie jego nie podjął poniewz jest przeladowany.za duzo cwiczen

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-16 13:22:13

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19606
Po 3 na każdą partie to wcale nie jest zadużo a pozatym ćwiczenia można pozmieniać chodzi tylko o zachowanie zasady treningu.

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19606
Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-03-16 16:10:50

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Szymon- pytasz sie czy przedstawiasz plan- wartałoby- własciwie musisz- napisać kto jest autorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19606
hmmm odmiane SPILT'a nigdzie nie znalazłem wiec napisałem to sam (moze gdzieś bylo na forum ale ja tego nie znalazłem)
A wzrowałem sie troche na artykułach:
WODYN'a- http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Jesli złamałem jakieś prawa autorskie albo to już była po z góry przepraszam i usunącie ten temat zeby nie było problemów

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
tak, to są WODYN-A arty- ale skoro juz wiadomo to myslę, że może zostać, ktoś z tego skorzysta- tym bardziej, że wreszcie mamy linki do żródla.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w kupnie wyciągu.

Następny temat

pytanie-trening

Fruzelina