Przerzucenie z fbw na spilt ocena

Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS

KLATKA PIERSIOWA

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8

TRICEPS

1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8
2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8
3. Poręcze 12-10-8-8

Dzień drugi – PLECY I BICEPS

PLECY

1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8
2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8
3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8
4. sznugsy 12-10-8-8

BICEPS

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 10-10-8
3. modlitewnik 10-10-8-8



Dzień trzeci – BARKI I KAPTURY

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
3. Wznosy sztangielek oburącz w boki stojac 10-10-8
4. Wznosy ze sztnga w oburącz w przod 10-10-8
5. maszyna rozpietki odwrotne 12-10-8-8


DZIEŃ CZWARTY NOGI I LYDKI

MIESNIE CZWOROGLOWE UDA
1. Przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-8
2. Uginanie nog w kolanach na maszynie siedzącej 12-10-8-8

MIESNIE DWUGLOWE UDA
Uginanie nog w gore na maszynie lezac 12-10-10

LYDKI
Wspięcia na palcach ze sztanga 12-10-8-8

Na czwórki masz mniej ćwiczeń niż na bica

ktoś kumaty w temacie treningu może mi pomoc to ogarnąć ?

powinieneś od tego zacząć;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:32:48

Szczerze powiedziawszy - Twoj plan jest bardzo podobny do tych, ktore widywalem jak jeszcze udzielalem sie regularnie na forum. Jak widac niewiele sie przez ten czas zmienilo

Apokalipse podziwiam natomiast za anielska cierpliwosc przy dopominaniu sie kazdorazowo o wypelnienie ankiety, co jest przeciez rzecza niezbedna, ale jak widac - w dalszym ciagu - nikt o tym nie pamieta lub nie chce pamietac.

ech... chyba nic się nie zmieni- yak do końca, zawsze się ktoś znajdzie

dlatego mógłbyś się udzielać więcej -wspomógłbyś mnie w tym "ankietowaniu"

trening zmieniony z powodu przejscia z silowni piwnicznej do studia, dieta jest mniej wiecej z zerowym bialnsem kalorycznym bialko na poziomie 2,5 na kg wegle max 3 gramy cel minimalnie podrzezbienie po silowni dodaje aeroby