obciążenie

}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy [...]

[...] jak Marta kiedyś napisała, to kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i [...]

[...] Np. coś takiego: ćwicz tylko wyciskanie na plaskiej 7 dni w tygu.Cykl zacznij od 70%-80% swojego maxa na 1 powt.Oto plan: 1 dzień- 3X1 wyciskanie( 3 serie po 1 powtórzeniu, obciążenie stałe) 2 dzień- 5x1 3 dz.- 7x1 4 dz.- 9x1 5 dz.- 11x1 6 dz.- 13x1 7 dz.- 15x1 Po pierwszym tygodniu zwiększ obciążenie o 2,5 kg i postępuj zgodnie z powyższym [...]

[...] serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. zamiast prędkość miało być obciążenie. Nie wiem jak w twoim modelu ale w kilku orbitach miałem problem z obciążeniem bo zakładając, że jest jego 10 stopni to odczuwalną zmianę obciążenia czułem przy 8 poziomie. A jechałem od zerowego... 2. Biegam dość długo i nigdy żaden patafian się do mnie nie przyczepił, że chce mnie skroić itp. Biegacze [...]

Brałbym www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html I do tego obciążenie od tokarza, jeżeli masz w pobliżu jakiegoś. Jeżeli nie to może coś na allegro tanio znajdziesz. Ławeczkę płaską na początku, jakąś prowizoryczną możesz zrobić z desek i będzie ok. [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Marbo ławka i stojaki, drążek, wyciąg, obciążenie60kg = 934zł to samo + 4x 10KG = 1099zł to samo + sam gryf mocno łamany = 1004zł to samo+ gryf mocno łamany + 25kg = 1094zł Nie ma nic o gryfach. Ponieważ posiadam [...]

[...] to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC PROGRESJE CIEZARU. JESLI [...]

[...] 75% 6 s 5 p + pompki na poręczach śr 80% 6 s 4 p skos w dół pt 85% 6 s 3 p + brama IV Tydzień: pn 80% 5 s 5 p + pompki na poręczach śr 85% 4 s 4 p + docisk (jeszcze ustale obciążenie) pt 90% 3 s 3 p + brama V Tydzień: pn 85% 4 s 5 p + pompki na poręczach śr 90% 4 s 3 p + docisk (jeszcze ustale obciążenie) pt 95% 3 s 2 p + brama VI Tydzień: pn [...]

[...] ok. 5 miesięcy temu i nawet jestem z niego zadowolony, chociaż nie aż tak bardzo jak się spodziewałem… Ćwiczy się na nim dobrze, linka nie wypada z kółek, jedna obciążenie trochę lata ponieważ srednica miejsca na obciążenie to 22mm, a wiadomo że krążki mają zazwyczaj 28mm, mogłyby być chociaż jakies zaciski. Podczas używania wyciągu [...]

[...] kondycja się coraz bardziej poprawia . Jutro Trening A , zwiększyłam obciążenia na sztandze o 5 kg czyli będzie 20 kg i hantlach o 2,5 czyli po 6 kg zobaczymy czy to dobre obciążenie dla mnie :/ Miska na jutro : Warzywa , pomidory, kiszona kapusta, rukola, sałata , papryka , kiełki Napoje, herbata czarna, zielona i kawa [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

Dziękuję Bzibzius 8-) mój pierwszy dostany plan 8-) Bardzo mi się podoba :) Jeśli chodzi o przysiad to obciążenie mam duże ale w domu nie mam stojaka na sztangę i nie zarzuciłabym sobie takiego ciężaru niestety na plecy więc zamieniłam na Goblet który uwielbiam i dobrze go czuję.Na siłowni jest stojak i jest klatka więc będę próbować przysiady ze [...]

Usunełam bo Ci sie zdublowało Dlaczego tak dziwnie dobrałas obciążenie w MC? skoro w iosttaniej serii dodałaś 10kg i zrobiłas wszytskie powtorzenia to powinnaś zaczac dodawac wczesniej

[...] ale poszło. 8-) Wydaje mi się jednak, że w dwóch ostatnich seriach zejdę z obciążenia, bo na ostatnim treningu lepiej czułam zacioranie pleców. Możesz spokojnie zdjąć obciążenie. Dobrze że próbowałaś tych 40 - masz teraz orientację, że to nie jakiś kosmiczny ciężar dla Ciebie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem [...]

[...] ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam". 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede [...]

[...] 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i [...]

[...] 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Najważniejsze, że poczułaś [...]