Dobra, po przewertowaniu ton artykułów i ku namowom Pana Traktora mniej lub bardziej znanego z tego forum postanowiłem przejść ze sławnego splitu ku treningowi siłowemu. Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] cykl na polskiej metce i chciałbym sie Was poradzic od ilu tabsow zacząc...bedą satysfakcjonujące efekty juz po 60??I tak kupie 100 wiec może jednak nie jest to tak duże obciążenie dla organizmu a szczegolnie wątroby?? Drugie pytanie dotyczy supli ktore powinienem brac w czasie cyklu oprocz srodkow osłonowych(hepatil i potem clomid).Jakie [...]
[...] raz. Chodzi mi o to, że przy push będę robić biseps podciągając się wąsko podchwytem i uginając ramiona ze sztangą. Pompki na poręczach spokojnie robię 10+ zawieszam sobie obciążenie. Z tą rampą nie bardzo mi się widzi. Cały czas musiał bym sobie zapisywać gdzieś to, obliczać itd. Zawsze robiłem stałym ciężarem po 10x. Rampą również tak jak ty [...]
6 stycznia: 20 min Rozgrzewka 3xSkip A,C,B 25 m 3xSkip A,C,B 30 m 3xSkip A,C,B 35 m 10 min truchtu Lżejszy trening. Niedawno skończyłem chorować i chce powoli zwiększyć obciążenie ;) W następnym tygodniu treningi będą na normalnym poziomie Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-07 15:24:12
Praktycznie moze robic wszystkie cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wciskanie na barki w mlodym wieku lepiej na siedzaco,mniejsze obciazenie kregoslupa. http://www.sfd.pl/temat173140/ poczytaj atlas i link powyzej, uloz diete i trening, Powodzenia.
wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]
Tego stojaku nie miał bym gdzie postawić tzn nie miał bym jak korzystać z tych bolców na obciążenie :P a do bicepsa chce oddzielna ławkę.Drążka nie miał bym gdzie uczepić ;/ czyli taniej niz tam napisales to juz nie da rady :D??
Az ciezko mi sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym [...]
j.w i ćwiczenia wykonuj z dodatkowym obciążeniem mieszaj treningi wytrzymałościowe ( maksymalna ilość powtórzeń krótkie przerwy) z siłowymi ( obciążenie mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy). Takie kombinacje są dość efektywne.
kupuj smialo, ja to moge polecic osobom w kazdym wieku nie zaszkodzi jak ustawisz najnizsze obciazenie to jest jak chodzenie po schodach ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
ale pamiętaj że w treningu progres musi być jest jednym z czynników warunkujących postęp a trening typowo siłowy to duże obciążenie dla układu nerwowego jesłi narzucisz zbyt szybkie tempo lub wysiłek będzie zbyt intensywny przetrenujesz się pozdro
[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg wspięcia na palce jednonóż 2x25 W pompkach na poręczach zamiast zwiększać obciążenie, zwiększyłem ilość w serii, w podciąganiu zastosowałem same negatywy (bardzo wolne) przez co wziększyłem ilość w serii do 10 powtórzeń. Plusem z plierwszego jest [...]
[...] najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy [...]
1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]
SIŁOWNIA NIE MOŻE SPOWOLNIĆ WZROSTU! Tak, możesz robić masę na samych hantlach, chociaż lepiej z większym sprzętem. No ale da się :) No wiesz, jak są fundusze, to na start przydałoby się jakieś 40kg (2x20), dobrze byłoby jeszcze zakupić sztangę (ale najpierw obciążenie).
[...] -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i 25 kg) ****DIETA************************************************* Obecnie schodzę z redukcji.Teraz [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niesprawdzane" Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Cristiano Ronaldo na siłowni. %-)
